补铁不足小心变＂黄脸婆＂ 多吃8类补铁补血食物

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补铁不足小心变＂黄脸婆＂ 多吃8类补铁补血食物

　　现在贫血的人是越来越多，尤其是我们女性朋友，相信贫血的危害大家也是清楚的，影响我们的记忆力，脸色也会变得暗黄苍白，严重的话还会出现晕厥，所以大家一定要重视。贫血多是因为身体中却是铁元素，因为我们一定要补铁，下面图老师小编给打击介绍一些补铁补血的食物吧。

　　铁元素是非常重要的，在我们的血液中起到很大的作用，如果体内缺少铁的话，会导致我们的智力下降以及贫血。根据最新的医学研究表明，如果体内缺铁的话会导致DNA受损，诱发肿瘤等疾病。特别是贫血的人更加要补铁了。

　　我们通过食物摄取营养，因此如果想补铁就要摄取一些含铁元素较多的食物。那么，缺铁有些什么危害呢?什么食物补铁效果最好呢?下面为大家详细介绍一下。

　　补铁不足 小心变“黄脸婆”

　　是不是发现，你的嘴唇和脸蛋，都已经不像少女般鲜红娇嫩了?这并非是因为你老了，而是你到了缺铁的阶段。缺铁引发的最明显问题就是“面黄肌瘦”，女性铁质不足，气血无法充分滋润肌肤，皮肤细胞带氧量不足，就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题，甚至走向“黄脸婆”的行列。铁的缺乏煎还会引起细胞呼吸不畅，从而影响组织功能，最明显的表现就是食欲下降，严重时甚至会使胃肠功能紊乱，导致吸收不良，皮肤跟着干瘪下去，不但精力明显不足，还会出现“到处都松松的”、“蝴蝶袖”等问题。充足的铁可以保证雌性激素的正常分泌，雌激素又跟女性的多种身体机能相辅相成，所以缺铁的女人睡眠质量差、精神状态差，就连女性气质也会更不明显。

　　女人贫血的危害是非常的大的，会出现头昏眼花、脸上苍白。无精打采、记忆力和免疫力都会下降。不过大多数贫血的女性都是缺铁性贫血，所以女性想要补血的话就先要补铁。

　　3个症状看出你是否缺铁性贫血

　　1、指甲不光滑、皱缩、反甲，有舌炎、口角破裂，毛发容易脱落，皮肤干燥

　　运动就会心跳加快，出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭，甚至可能会产生浮肿。

　　2、经常会有耳鸣的状况，头晕也频繁，运动容易气急，心悸，头晕耳鸣，甚则晕厥，稍活动即感气急，心悸甚至心绞痛

　　缺铁性贫血的女性还可能会出现闭经，月经不调，怕冷等状况。

　　3、面色不好，脸色苍白或者是蜡黄色，失眠多梦，容易无力，食欲降低，腹胀腹泻等状况都有，严重的吞咽都困难

　　盘点补铁补血的食物

　　动物肝脏

　　肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每 100克猪肝含铁25毫克，而且也较易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。

　　各种瘦肉

　　我们每个人都喜欢吃瘦肉，虽然瘦肉中的铁元素的含量不高，但是铁的利用率和猪肝是差不多的，最关键的是我们都爱吃。

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　　鸡蛋黄

　　每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其它营养素，所以它仍不失为婴幼儿补充铁的来源的一种较好的辅助食品。

　　动物血液

　　猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，供给集体托。幼机构，这对于预防儿童缺铁性贫血，倒是一个价廉方便的食品。

　　黄豆及其制品

　　黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位，已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁 11毫克，人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率为高。

　　芝麻酱

　　芝麻酱富含各种营养素，是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙。磷、蛋白质和脂肪，添加在多种婴幼儿食品中，深受儿童们欢迎。

　　绿色带时的蔬菜

　　虽然植物性食品中铁的吸收率不高，但儿童每天都要吃它，所以蔬菜也是补充铁的一个来源。

　　木耳和蘑菇

　　铁的含量很高，尤其是木耳，每 1OO克含铁185毫克，自古以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。

　　补铁的水果有哪些

　　补铁的水果有哪些?研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。那除了樱桃之外，还有哪些水果还具有补铁的功效呢?下面图老师小编就为大家一一介绍，大家一起来了解吧。

　　含铁的水果1、樱桃

　　研究发现，樱桃营养价值高，是优质的补铁水果。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群，由于易樱桃中富含铁和维生素A，女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。

　　补血的水果2、桃子

　　将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。

　　补血的水果3、菠萝

　　菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

　　补铁的食物很多，除了以上这些之外，在生活中还有很多补血的食物中都含有丰富的铁质，在平时都可以适量多吃。

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　　盲目补铁 小心孩子“铁超载”

　　铁是人体的一种必需元素。对生长发育处于迅猛阶段的儿童来说,他们对铁的需求量会相对增加。很多家长都生怕自己的孩子缺铁了,甚至对“补铁”持“多多益善、有备无患”的心态,食疗、各种各样的补铁剂一齐上马。殊不知,盲目地补铁补血,不仅浪费钱,还可能会导致孩子体内的铁负荷过重,进而引发一系列的问题。

　　6个月的母乳儿

　　很少缺铁

　　人体如果铁缺乏时容易引起缺铁性贫血,还会在一定程度上影响到孩子的体格发育、免疫力水平等，严重的缺铁性贫血,还会干扰到中枢神经系统的发育,导致儿童的行为异常，影响儿童的智力发育，再严重一点儿的甚至会发展为贫血性心脏病或心力衰竭等。所以，很多家长都很重视孩子的铁元素补充。

　　实际上，儿童缺铁多是由于6个月后家长没有及时给他添加含铁的辅食、孩子挑食偏食等导致的营养结构不合理所致。而对于6个月前的孩子，如果是母乳喂养的话，由于乳汁中的营养成分基本都能满足孩子的成长需求，而且母乳中铁的吸收率可达50%，比牛乳中铁的吸收率高很多，所以母乳喂养的孩子很少会发生缺铁性贫血。

　　有的孩子会在出生后的1周至两三个月间出现轻微的贫血,这可能是由于婴儿在生长发育过程中，血红蛋白暂时低于正常水平而出现的一种暂时性的生理性贫血，像这种情况通常可以不作补铁处理。

　　轻度缺铁性贫血 饮食调节即可

　　当孩子出现缺铁性贫血时，会在身体上发出一些信号，如面色苍黄、皮肤干燥、眼结膜和嘴唇呈微红或发白等,而且缺铁性贫血的孩子常常食欲较差，看上去无精打采的。化验查血红蛋白含量和红细胞数量，是目前诊断贫血的可靠依据。

　　当确诊是缺铁性贫血时,如果程度较轻，一般只需要通过合理的饮食调节来改善贫血的状况。医生建议，6个月大的小孩可添加强化铁的米粉;大孩子可多吃肉类、蛋黄、动物肝脏、动物血等含铁丰富的食物。同时，为了促使铁更好地被吸收，在给孩子食用这些含铁丰富的食物时，也要同时补充一些富含蛋白质、乳糖、维生素的食物。含植酸、草酸等的食物会影响到铁吸收的食物，则应尽量少食，或者分开食用。

　　重度贫血 补铁须请医生诊断

　　当贫血程度较重，光靠饮食调节还不够时，就应该请专业医生诊断是否需要补充铁剂了。这是因为，造成贫血的原因是多方面的，如果不能根据病因有针对性地处理，吃再多的铁剂也没用，还会使病情加重。比如，对于地中海贫血患儿来说，造成其贫血的原因是由于红细胞破坏过多所致，此时红细胞中释放的铁是增加的，所以它不但不存在缺铁，相反，对于一些重症地贫患儿来说，他们可因铁负荷过重而出现铁色素沉着症等。遇到这类情况，非但不能给这些贫血的患儿补铁，反而需要排铁，否则，则可因铁过多的沉积而影响到生长激素的分泌。所以，家长最好不要在没有专业医生的指导下，就自行购买各种铁制剂给孩子食用。

　　图老师tips：贫血是非常正常的事情，很多都是体内缺少铁元素引起的，所以大家也不要担心，我们平时在饮食上多注意就好，多吃一些含有铁的食物和水果，这样是最好的补铁的方法。但是，我们也不能够盲目的给孩子补铁，尤其是6个月大的宝宝，这时候他们是不缺铁的。