太极拳视频 简述太极拳练拳时放松要点

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太极拳视频 简述太极拳练拳时放松要点

　　前篇图老师小编和大家讲述太极拳放松的作用和种类，图老师小编觉得还不够，下面再和大家讲讲太极拳放松”与练拳”的关系，希望大家可以继续进一步学习，并且在实践练习中得到提高和应用，以此更上一层楼。

　　放松，是练拳的关键所在，放松有助于太极拳柔和舒展动作的施展。

　　练拳式时练放松

　　养生太极拳拳式多有直胸立背，大开大展，舒松伸直，沉肩垂肘，含胸拔背，开胯圆裆，展臂开胸等架势，有利于放松肌肉、关节，抻筋拔骨，长筋增力，有利于放松背脊、胸腹。养生太极拳采取逆腹式呼吸，有利于放松心肺及腹腔内脏。

　　养生太极拳拳架动作按阴阳开合而设计。如一呼一吸而小腹降凸-升凹，胸腔扩大缩小，心肺一张一弛，挤压舒展;肢体有曲有伸，有升有降，一开一合。所以练拳要在阴阳开合、虚实变换中练放松，体验体松的感觉。

　　当然，练习者也需要学好拳架的特点，将拳架与放松有效的结合起来。

　　学者应理解拳架特点，认真学练，要在练拳中练放松。周身放松地练拳，才能端正拳架，增长功力。

　　逆腹式的拳式呼吸与动作的严密配合，是练松、练气、练劲的途径。所以，要锻炼拳式呼吸。

　　练拳初期要特别注意练放松，做到用意不用力，自然顺随。每个拳式转接处要特别注意锻炼放松。

　　放松，还要注意调节自己内气的运行。

　　端引放松和节节放松

　　转接动作伸臂直腕”，在入门阶段练法上除应注意锻炼拳势动作的顺势转换和呼吸的变换外，更要注意锻炼放松，用意念引导放松。

　　按掌”时意念是双肩-肘-腕-掌”，由根到梢，节节松开，弹指”时意念到指，放松到指，呼气尽。转吸气。这时下盘开始后坐，留住手指。意念由指端引伸，放松双腕 -肘-肩。”由指端引伸，依次向肩(肩为根节)节节放松。按这样练有两个好处，一是容易放松身体，二是容易体验到松的感觉。不过要注意，拳要打得慢一些。

　　养生太极拳的很多转接过程是可以练放松的，读者应举一反三，留心拳势转接时练放松。

　　松身先要身正。从头领导全身，所谓虚领顶劲”，尾闾中正，就是用意识引导放松身躯的方法。

　　练拳要坐实下盘，头向上拎，把脖颈、脊椎节节拉开。虚领顶劲，提起精神。呼气时气往下沉，从上到下用意松腹-腰-胯节节放松。中气下沉时，注意练中线放松：松腹、松腰、松胯，虚心实腹，气沉丹田。

　　练拳要分清虚实，以便于放松下肢。练拳要两股前节有力，劲起于脚。为了进一步练放松下肢，首先要练好拳式，锻炼下肢的支撑力。然后可以在虚实变换中锻炼放松下肢。下肢放松也要随呼而放松胯-膝-脚腕-脚趾以及出腿时用脚趾把腿引伸节节放松。

　　内外相合，周身一家

　　初学入门有一个过程，先是练手或脚单一放松。有的拳式动作有锻炼手脚同时放松的方法。初练时是一心两用。要练上下相合，即手与足合，肘与膝合，肩与胯合。不仅是外形动作上的相合”，更要注重意气的相合。这就是练意气上的内三合、外三合的门径，练成内外相合,周身一家，即一动一静都能放松周身，都有放松感，松身功即成。

　　练拳和周身放松，则气血畅通，可行气通经，身心健康，为进而练内气、内劲创造条件。