吃什么水果减肥最快 五一居家运动巧瘦身

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吃什么水果减肥最快 五一居家运动巧瘦身

　　五一已经到来了，那么我们在这个小长假期间除了逛街、旅游等等，还能做什么呢?当然是减肥了，那么吃什么水果减肥最快呢?以及做什么运动也能瘦身呢?下面就跟着图老师小编来一起看看吧。

　　首先是水果，其实各种水果都有润肠的作用，所以说水果是“天然的减肥药”，如果想要减肥就要多吃水果，那夏天最适合减肥的水果有哪些呢?

　　减肥的水果

　　水果一、西瓜

　　所含卡路里：25大卡/100克

　　美味指数：★★★★★

　　减肥功效：在这个炎热的夏季，西瓜绝对是解暑的健康减肥零食的首选。每100克只含25卡路里的西瓜不仅热量非常低，它还是利尿排毒的最佳减肥水果选择。

　　水果二、葡萄

　　所含卡路里：43大卡/100克

　　美味指数：★★★★★

　　减肥功效：葡萄是一种非常有趣的小吃，除了易于携带之外，还可以连皮一起吃掉哦!根据研究表明，女性每天吃10来颗葡萄就能达到更加理想的减肥效果呢!

　　水果三、橘子

　　所含卡路里：43大卡/100克

　　美味指数：★★★★★

　　减肥功效：好看又多汁的水果相信没有MM可以抗拒吧?其实橘子就是最理想的夏季水果选择之一。因为它含有大量的维生素C，这样有助于加快脂肪燃烧，这样就达到减轻体重的作用。大家不妨试试上班或者上课的时候带上一个橘子，然后在饭后慢慢地品尝它，这样你就能体会到享“瘦”美味的感觉哦!

　　水果四、梨

　　所含卡路里：44大卡/100克

　　美味指数：★★★★

　　减肥功效：梨之所以成为减肥佳品，主要源于其中丰富的纤维，平均一个梨中含有5克纤维，这相当于人体每日需求量的1/4，纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。

吃什么水果减肥最快 五一居家运动巧瘦身（2）

　　水果五、哈密瓜

　　所含卡路里：34大卡/100克

　　美味指数：★★★★

　　减肥功效：一个成熟的哈密瓜有着非常鲜甜的美味，而夏季正是它的成熟季节。低卡美味的哈密瓜，绝对是减肥MM解馋和瘦身的好选择。

　　水果六、桃子

　　所含卡路里：48大卡/100克

　　美味指数：★★★★

　　减肥功效：端午节来临之际，桃子自然也正是“盛行”之时。桃子热量低，用做减肥时期的一种食物，效果也非常不错。桃子中含有丰富的果胶与纤维，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，对健康减肥非常有利。

　　水果七、菠萝

　　所含卡路里：41大卡/100克

　　美味指数：★★★

　　减肥功效：不知道大家有没有感觉到，当你吃菠萝的时候会有饱腹感，其实菠萝不仅能帮助你增加饱腹感，而且还能促进消化排毒。另外，它能减肥有一个很大的亮点那就是菠萝的低卡，不过，菠萝的酸性物质过多，食用过量的话也会损害肠胃的健康哦!

　　水果八、蓝莓

　　所含卡路里：25大卡/100克

　　美味指数：★★★★

　　减肥功效：蓝莓是一种天然又美味的零食，它既容易随身携带，还能帮助你增加饱足感，减少热量的摄入。研究表明，蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。另外，蓝莓所含的大量纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收哦!

　　水果九、桑葚

　　所含卡路里：49大卡/100克

　　美味指数：★★★★

　　减肥功效：桑葚含有多种氨基酸、维生素及胡萝卜素等营养物质，矿物质的含量也比其他水果高出许多。现代医学证明，桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、促进新陈代谢等功能，是非常理想的减肥小吃。

　　其次就是运动了，有哪些运动可以帮助减肥呢?

吃什么水果减肥最快 五一居家运动巧瘦身（3）

　　一、手臂撑沙发

　　加垫的沙发上(但仍坚固的)边缘使得辅助肱三头肌骤降的完美工具。您可以减轻你的手腕，同时挑战你的手臂全方位的运动。

　　如何做到这一点：手在沙发上，你的臀部靠边在沙发外面，手指向前。抬起你的身体，走你的脚，直到你的膝盖在正上方脚跟。弯曲你的肘部90度左右，降低你的臀部向地板。按身体向上，肘部延伸。最多尝试3组，每组15次。整个运动保持你的背部靠近且平行于沙发上，不要在让你的臀部离开。

　　二、高度掌上压

　　沙发的高度是理想完善你的掌上压形式。试试下降掌上压(手放在沙发上，脚放在地板上)，使它们更容易一些，或者添加一个额外的挑战与斜面(脚放在沙发上，双手在地板上)。尝试3套10-12次数，注重姿势保持(避免让你的臀部凹陷或背部拱)。

　　三、芭蕾

　　扶着你的沙发的边缘，使你能完成完美的的芭蕾风格的锻炼。在抬腿，伸髋，或站立ABS工作没有多余的所需设备守住它轻轻的平衡!

　　四、瓜分你的核心

　　椅子上举腿是最有效的练习，以加强腹直肌，以及斜肌之一，但你可以在你的沙发上挑战你的核心一样好。减肥具体方法如下：

　　坐在高高的沙发上用你的双手放在头后。保持你的脊椎伸直和腹部紧拉，从你的臀部小幅回调。把你的膝盖朝向你的胸部，并参与你的腹部抬起和降低你的腿。尝试两腿交替，使其更容易和扩展你的腿更有力度。尝试3套12-15控制次数避免摆动你的腿。

　　五、更好的桥

　　如果你没有这样做臀部桥梁，你应该尝试这个动作! 这不仅是锻炼很大紧致你的后方，但桥也提高了核心的稳定键，以防止下背部疼痛。你也可以用你的脚平放在地板上做到这一点，但你的沙发上的边缘接地脚跟，你会增加你的活动范围，促进烧伤。尝试3套15-20次。

　　六、沙发前弓步

　　用你的沙发通过将其转化为脂肪爆破有氧运动瘦下来。您可以使用它通过在斜面上执行它们(手在沙发上的边缘，而不是全部下到地面的方式)，作出艰难的动作像burpees，蹲推力，以及登山者更易于管理。你还是会得到你的心脏速率上升，但一定程度上缓解压力的手腕上，甚至打通了全套没有停下来喘口气。

　　七、准备完美的侧面腰板挺直

　　挺直腰板的侧面可能是最好的全能腹肌锻炼。他们是安全的，有效的，高效的，当您使用适当的形式。如果你做这些错误，你不仅欺骗自己出来的好处，但你可以伤害你的肩膀或腰部。在斜坡上(在沙发边上手)表演挺直腰板可以帮助保持你的上半身线条，并采取一定的压力过你的肩膀关节使你更有可能从事你的腹部。

　　将您的右手肘在沙发的边缘附近，下方你的肩膀上尝试一个侧面板。走你的双腿，并用你的左腿比对。你的脚的边缘应该被压入地板上，你的身体应该形成一条直线从头部到你的脚踝。扩展你的左手臂到天花板，振奋你的腹部收缩，并认为按右侧躯干远离沙发上(不要陷入你的手臂)。保持30秒，以每边1分钟。

　　日常减肥运动

　　1、拖地：拖着拿那些布满灰尘，肮脏的地板护理一个小时，你会流下153卡路里的热量。

　　2、洗地板：完全洗地板这个动作，在短短30分钟你可以摆脱多达187卡路里的热量。

　　3、刷洗浴缸：它可能不会把你只要那些楼层，但一些类似umph须沟的皂垢。在15分钟内，你会燃烧超过90卡路里，而且你可能会觉得它在那些武器呢!

　　4、吸尘：根据你家的大小，吸尘可以做一个显著凹痕您的10，000建议每天步骤。在这个过程中，你可以燃烧每30分钟119卡路里的热量。

　　5、扫地：用扫帚30分钟的会燃烧掉136卡路里的热量。

　　6、洗车：跳过来速，并用手擦洗燃烧153卡路里的热量。

　　7、清洁窗户：获取污垢关闭内部和外部，获得让春天的阳光。你在30分钟内会燃烧167卡路里的热量。

　　8、重新整理衣柜：收拾那些毛衣和你沉重的冬衣。走动一些较轻的可以燃烧大约85卡路里的热量。

　　9、重新装修：将卧室布置成粉绿色。167卡路里的热量在室内重塑30分钟。

　　10、移动：家具搬动，如果你要上下楼梯移动任何东西，你可以再燃烧100卡路里的脂肪。

　　总结：从上文大家应该了解到吃什么水果、做什么运动能够帮助减肥了吧，希望大家结合上文图老师小编所说的，帮助自己度过一个愉快的假期!