瘦腿最快方法 运动4部曲

2016-03-26 08:35 12 1 收藏

瘦腿最快方法 运动4部曲,肥胖是现在美女们的一大烦恼,身材虽然丰满点好,但是过于丰满了也是难看的。美女们从来不嫌弃胸部肥胖,那么如何才能拥有一双美腿呢。跟着小编一起来看看,4步运动方法,轻松瘦腿瘦臀。

【 tulaoshi.com - 怎样瘦腿 】

瘦腿最快方法 运动4部曲

  肥胖是现在美女们的一大烦恼,身材虽然丰满点好,但是过于丰满了也是难看的。美女们从来不嫌弃胸部肥胖,那么如何才能拥有一双美腿呢。跟着图老师小编一起来看看,4步运动方法,轻松瘦腿瘦臀。

  瘦腿最快方法 运动4部曲

  Step1:

  双腿分开站立,脚尖向外,双手放在胸前。这是准备姿势,双腿分开的距离要与肩同宽,双手放在胸前是更好的给上身力量,有更好的瘦身效果。

  Step2:

  挺直背肌,一边吐气一边慢慢的弯曲膝盖。挺胸收腹,上身笔直保持不变的慢慢屈膝,屈膝的速度一定要慢,腿部和臀部才能感受到力量的下压。还要夹紧臀部,这样才能有效收臀。

瘦腿最快方法 运动4部曲

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  Step3:

  膝盖保持弯曲,然后慢慢的将腿部向下及向后移动,尽量的将大腿弯曲和地面平行。膝盖保持弯曲需要承受身体上半身的力量,然后将腿部慢慢下压,让大腿和地面平行,相当于下蹲运动瘦身一样,只是这是缓慢下蹲。

瘦腿最快方法

  Step4:

  一边吐气一边慢慢站起来,每天做3组动作,每次做10下。腿部只需要下压到和地面平行,看起来和坐在椅子上面一个效果一样,然后慢慢站起来。这样的动作10下一组,每天做3组,可以有效的减去腿部赘肉和收紧臀部。

瘦腿最快方法 运动4部曲(2)

  怎样瘦腿

  脂肪腿

  全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,喜吹吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。

怎样瘦腿

  肌肉腿

  由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。

怎样瘦肌肉腿

  浮肿腿

  因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料,让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。

瘦腿最快方法 运动4部曲(3)

  如何瘦腿

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  1、瘦小腿肚

  小腿肚是位于小腿后部的肌肉,这部分肌肉叫腓腹机,正常情况下,腓腹机看起来是比较发达的,一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的,所以,腓腹肌应当适当地存在。正常情况下,用力的时候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。

  2、正确走路瘦小腿

  改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

  3、改变鞋跟的高度

  平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

如何瘦腿改变鞋跟的高度

  4、保鲜膜瘦小腿

  将脚抬高,均匀涂抹海盐沐浴乳在小腿肚上,双手握拳由脚跟往上揉搓,来回做20次,搓揉至发热后再用保鲜膜包起来,10分钟后再用温水冲洗干净,持之以恒,拥有一双美腿非梦事!

  5、靠墙挂腿

  别偷懒,在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证你拥有一双美美的腿!

  图老师tips:想要单纯的瘦腿只要正常的减肥就行,但是如果要瘦腿的同时还要保证腿部的曲线,就比较困难了,但是对于爱美的MM来说这点困难应该算不了什么,所以抓紧时间按照图老师小编的方法行动起来吧。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/2006605.html

延伸阅读
标签: 瘦腿 瘦腿方法
背靠墙站立瘦腿 这个动作是简单是方便的,虽然如此,但也是最有效的瘦腿方法。只要我们在家没事的时候。就可以站起来背靠墙站立半个小时,这样也有促进血液循环的作用。背靠墙站立除了能瘦身,还可以调整站姿不正、胸部不挺立的问题。 下蹲瘦腿 下蹲的动作主要是能够有效的改善梨形身材,因为这是一项能够很好的锻炼下身的运动...
标签: 瘦腿
5个运动瘦腿最快方法 完美你的腿型 1、臀部 做法: 双手撑着地面,弯曲其中一条腿的膝盖撑着地面,弯曲另外一条腿尽量靠近腹部,注意不要提起背部,然后吸气,一边吸气一边向后举起胸腹前的腿,直至大腿与身体成一条直线,接着臀部用力,如此左右腿交替10次,大概60秒钟。 2、大腿后部 做法: 弯曲膝盖手肘俯卧...
一、小腿按摩法 操作方法 每次按摩小腿10分钟,可发挥500点攻击力。 每次按摩小腿20分钟,可发挥1000点攻击力。 每次按摩小腿30分钟,可发挥1500点攻击力。 二、小腿按摩法 辅助用品 1、一般乳液 ( 婴儿乳液、身体乳液) 2、套上丝袜(效果等同一般乳液) 3、小腿霜(具有瘦身效果) 三、小腿按摩法 瘦腿效果 1、促...
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,须承受较大的震荡达到瘦腿目的。 瘦腿的最快方法-刮腿瘦腿效果好 瘦腿的最快方法 大长腿大细腿谁不想要呀?图老师小编梦寐以求的,无奈腿部真的不好瘦,那么...
标签: 瘦腿 减肥 瑜伽
瑜伽瘦腿动作 在练习瑜伽瘦腿动作前,先来做热身运动,活动筋骨,以免受伤。 1、坐在地上,双腿向前伸直,抬头挺胸。右膝弯曲,右手抓着脚踝,左手抓着脚趾,将右脚拉向身体,然后膝盖有规律地上下摆动,放松髋关节。左右腿各练习20秒。 2、坐姿,双腿向前伸直,双手撑在地上,身体微微向后,分别向内和向外转动...

经验教程

56

收藏

9
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部