太极拳视频 如何掌握传统杨式习练技法

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太极拳视频 如何掌握传统杨式习练技法

　　练习太极拳最能体现出水平的就是技法，把太极拳中的技法练好了，那么太极拳的水平也会相对的提高了，我们很多练习太极拳的人对掌握要点不能搞清楚，这是一个关键性的问题，练习太极拳首要的就是了解太极拳的要点。

　　技法包括很多，在太极拳的很多技能中，都有自身的特点。

　　碾步

　　什么是碾步"杨式太极拳的碾步是以脚跟为轴，脚掌轻贴地面碾转《或以脚掌为轴碾转脚跟)，如同碾砣在碾盘上转动一样，杨式太极拳的碾步由此而得名。碾步大体分以下几种情况

　　是连续的上步，步与步之间的衔接需要碾步(如搂膝拗步、野马分鬃)。碾步之先，前弓腿的重一定要移动到脚跟上，此时前脚掌虚贴地面，然后再转体，通过抽胯根以及腰脊的催动，由膝带动以脚跟为轴脚掌轻贴地面向外辗转。碾步过程中切忌脚掌高高翘起，离开地面挪动。

　　注意在练习碾步过程中，不可将体重全部沉落在前弓腿上。

　　一是拳势转换方向时需要碾步(如揽雀尾接单鞭、抱虎归山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等)。此时转体大都在180度以上，可实腿碾转，也可虚腿碾转。即使是实腿碾转，也切不可将体重压在实腿的膝关节上，而是以实腿的脚跟为轴，脚掌轻贴地面向内碾转。转体在180宦以上的拳式，除了注意掌握碾转的方法，还要注意圆档开胯，即在转体之前，两腿膝、胯放松，先将后腿膝盖外开，在转体的过程中，以腰的转动带动前腿的前脚以脚跟为轴向内碾转，如此可避免形成尖裆和撅臀。

　　一是在大角度转体之后，形成弓步之势时，前腿前弓，后脚要向内扣脚碾转(如揽雀尾接单鞭、抱虎归山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等拳式)。此处与24拳的脚部处理方式是不同的，24式采用的是蹬脚跟。这里体现的不仅仅是处理方法上的不同，更重要的是劲力上的不同。弓步时蹬脚跟，脚跟向后移动的同时劲力是向后下方泄去，与弓势相悖而前弓之时，后脚以脚跟为轴向内扣脚碾转，有个助弓的向前上方运出之势，同时腰有可靠之后援。这是二者之间根本上的不同。但是在做这个动作之时胯膝要松活，这是要点之要。

　　碾步时应注意的要点是腰、胯、膝、踝一定要放松。腰不转脚万万不可自作主张地先动，腰动脚动，腰停脚停，脚的碾转不要先干腰的转动。在腰的带动下，脚的碾转恰到好处。碾转时，膝盖不要丢掉脚尖也是至关重要的。

　　屈臂

　　大家都知道在太极拳中典型的屈臂动作有搂膝拗步、高探马、倒撵猴。

　　传统杨式太极拳的屈臂动作不仅仅是外形上手臂的屈折，内里充分体现的是以腰脊的开合带动肢体收放的问题，其中也包含了肩、背部的放松问题。

　　以腰脊的开台带动肢体收放，这是太极拳用力方式与常规用力方式上的不同之处。常规情况下，迈步就直接上脚，拿东西就直接动手。而太极拳的运动方式是上步要先由腰脊催动胯、膝、踝至脚，出手同样是由腰脊催动肩、肘、腕至手，且收放相同。既无论是出脚、出手迹是收脚、收手，运动的传导过程是样的。有句话叫首领、腰催、身随”，手是上肢的首，脚是下肢的首，头是躯干的首，首”指明并引领要去的方向，在腰脊的催动下由根及梢实现太极拳运动方式下的节节贯穿”。

　　屈臂动作就是要在上述运动方式下完成，此时上肢在放松伸长的同时，拉开了肩关节的缝隙，肩部向下松沉，屈臂时，小臂折回，肘不要上抬，否则前功尽弃。手臂届好后，腰背上的劲已蓄足，脚下劲力的松沉已完成，由脚下向上返出的蹬力通过腰脊的主宰由背、肩、肘、腕直达掌根。

　　前文曾提到收放”，收放时要注意收与放之间的转换。放时不可放到极限后停顿，有所谓的定式亮相。而是在放到即将到位就已经孕育着收，在收到适当之处就已经暗藏着放.收放中体现出太极生生不息的阴阳变化，走出轻柔缠绵的内劲，太极拳的相连不断”的浓厚味道也由此而生。

　　抄抱

　　抄抱”是传统杨式太极拳动作的显著特征之一。做好抄抱这一动作使之贯穿于整个套路中，不仅可以体现出浓郁的杨式拳味，更可以此体现出杨式太极开中寓合、台中离开，圆活饱满、舒展大方，处处松拥的特点。

　　抄抱”动作是双臂由开到合的动作过程，有双手上下的抄抱，如野马分鬃在上步的同时完成两手的抄抱，俗称抱球有双手同时由外向下向内的抄抱，如蹬脚、分脚独立前的抄抱，也有单手只抄不抱的动作。如云手时的下抄手的动作，等等。练习‘抄抱”动作首先要注意打开自已的肩胸，腋下虚空，两臂舒展，肘不出尖。

　　练传统套路，有人往往被”舍胸拔背”束缚住，肩往前扣，两腋夹紧，手臂仲不出去。其实大可不必这样，含胸拔背”只是太极拳蓄合状态方面的要求，而太极还应包含开放的状态，这两种状态时时交互变化，即对太极的认识不仅仅只是停留在阴阳两个方面，必须要有动态的变化.没有动态变化不能称为太极。天地 大太极，人体--小太极，练拳时只要把握住肩胸不挺不扣，保持自然舒松状态，随拳势的开舍变化即可。肩胸打开，腋下自然松开，手臂自然伸长，这是它们之间的连带关系。

　　人说两臂如绳样挂在肩上，到后来两臂与肩侧相连的一端会同时系在背部的脊柱上，只要腥脊一动，即可带动两臂节节贯穿地实现腰脊的开合带动手臂的开台，也就是说，胸与背也当作是臂的部分参与运动，这样胸背就活了，避免了大板腰”，舍胸拔背自然而出。这是太极拳特有的力的传导方式，务必细细体会。两臂展出如同被云托起一般，抄抱时，向下向内运行的手臂，边外旋边向异侧运转，向上向内运行的手臂，边内旋边向异侧运转，两手拥圆.似抱非抱。

　　棚劲不丢是练杨式太极拳应该注意的问题，所谓拥劲，不是把劲拥到对方身上，而是松松的，有弹性的棚。就像吹了气的气球四面八方都有一股向外张出的感觉，如用手指触球壁，表面上向内凹陷，实际上有向外的弹性。棚是松拥，意在试探，随曲就伸，而非用力外撑。有了棚的感觉，抄抱动作亦成。