太极拳视频 如何练太极拳松与静的方法

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太极拳视频 如何练太极拳松与静的方法

　　现在越来越多的人喜欢打太极拳，练太极拳不仅可以强身健体，而且可以修身养性。太极拳已经成为了一种全民健身的潮流。但是很多人只是学会了太极拳的皮毛，难以理解太极拳的精髓。今天，图老师小编就给大家说说练习太极拳松与静的方法。

　　太极拳是一项需要全身放松的运动，如果你要练好太极拳，就必须先了解太极拳之间的松静关系。只有正确的掌握了太极拳的松静关系，才能练好太极拳。

　　1、松与静的必要性

　　习练太极拳时，要求身体各部位要充分放松，这是练好太极拳的第一关。

　　太极拳的松分为内松和外松;也就是心要静、体要松”;先松心、后松身”;所以，习练太极拳首先心要静下来，心静思想才能集中，用大脑神经去支配身体的放松。

　　练太极拳的时候，要注意用心，这样才能在练习的过程中达到身体的平衡。

　　用意识支配动作，使人的思想活动集中在练拳上，心静体松、心平气和、气血畅通”， 中医学认为：通则不痛、不通则痛”。

　　太极拳是通过心理活动引起生理变化，从而达到强心健身的作用。所以说，太极拳是一项放松的有氧运动，太极拳的松与静有着必然关系。

　　2、松与静的方法

　　前面讲了太极拳松的必然关系，先松心、后松身”，心静才能够体松;静是习练太极拳的条件，松是习练太极拳的过程，达到松沉是练太极拳的目的。

　　如何达到太极拳松沉效果

　　(1).心静用意，在意识的引导下，全身放松

　　练习太极拳的基础就是要从太极拳的站桩开始练习。

　　静桩可练心静及身体各部位的彻底放松，是身体能尽快去僵求松的一种有效训练方法。

　　练功要达到松，首先要心静，也就是先松心，后松身”，心静体松”;把心静下来，排除杂念，思想才能够集中，用意识去支配肢体各个部位的放松。

　　放松练习要求：两脚开立，立身中正，下颚微收，下颌两侧到后脑勺轻轻往上领起，使得脊柱上下对拉(像似衣服挂起来一样)，两胯端平，松胯圆裆，命门微后撑，尾闾自然松垂，两腿直中有屈，松肩坠肘，含胸拔背，后背有平滑饱满之感。

　　这时候 ，虚领顶劲，用意念将脊柱一节节拉开拔长，这样就能做到身体的支柱——脊柱放松。

　　脊柱放松是全身松开的关键，所以说意念虚领是第一要义，脊柱松开以后，身体就灵活了。

　　接下来，就需要用意识支配身体，从上到下的各个关节放松;先松肩与胯关节，接着松肘、膝、腕、踝、指等关节，最后松手掌与脚掌，身体各部位的关节轻轻拔长松开，随之身体肌肉也得到自然放松，而达到全身放松。

　　(2).体松有度，行拳要轻

　　在练习身体放松的过程中，不能一味的只追求松，全身如果松过了，那么就会产生懈、软的现象，就什么都没有了。

　　所以在练松的过程中一定要把握度，不能不松，但不可过松;松不是不用力，而是用最小的力支撑身体各部位的重量，不懈不软即可。

　　人体就像一个气球，向外有一定的张力，也就是人们常说的掤劲不能丢”。

　　第一阶段的静态练松基本掌握以后，当进入习练太极拳套路放松阶段时，往往由于初学太极拳者，对套路动作不熟练，还没有很好掌握太极拳动作中的虚实转换关系。

　　在习练太极拳过程中很容易产生僵劲。如要达到太极拳的松柔圆活，舒展大方的效果，必须要从轻入手;太极拳有迈步如猫行”迈步如临渊”之说，所以要练好太极拳要从轻入手，由轻到松，由松再到柔，最终到松沉。

　　也就是有轻才有松，有松才能柔，由柔才能达到太极拳的松沉。遵循规律，反复练习，循序渐进，坚持不懈，就一定能练好太极拳，达到强身健体之目的。