太极拳视频 春天练习太极拳7个的注意事项

2016-03-26 09:58 8 1 收藏

太极拳视频 春天练习太极拳7个的注意事项,春天是比较干燥的,那么一些爱练习太极拳的朋友们要注意了,太极拳可以强身健体也是一项有氧运动,那么今天小编就给你们讲讲练习太极拳需注意的事项。

【 tulaoshi.com - 太极拳视频 】

太极拳视频 春天练习太极拳7个的注意事项

  春天是比较干燥的,那么一些爱练习太极拳的朋友们要注意了,太极拳可以强身健体也是一项有氧运动,那么今天图老师小编就给你们讲讲练习太极拳需注意的事项。

  春天练习太极拳的注意事项

  一、锻炼场所

  不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。

  以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。

  二、运动强度

  应根据自身的状况灵活调整运动量,选择一定的驾势,做到量力而行。

  训练目的以巩固技术、提高技能为主,训练内容以技术的全面训练为主,在锻炼中慢慢适应,不要急于求成。

  千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。

运动前一定要做准备活动

  另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

  三、不要带病锻炼

  正在咯血、出血的患者更不宜练拳,冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛,及时去医院检查。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  运动刚结束,最好不要马上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。

  四、运动后不要立即洗热水澡

  由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量。

  这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。

  五、练拳前要做好必要的预备活动

  一般来说,练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。

  接着可结合散步做一些随意的预备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,预备操拳。

  六、练拳时要用意而不用力

  太极拳讲究的是用人的意识来支配动作的完成,长期练习对精神和肌肉都有很好的锻炼作用。

  但是中老年在练习太极拳的时候做好选择在环境比较安静的情况下进行练习,保持良好的心态,完全的放松精神。

  同时,要根据各人不同的体质和健康状况,选择一定的驾势,做到量力而行。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  如年高体弱的,可采取姿势较高的小架子,尤其患有高血压、心脏病者,在做分腿”、踢腿”、下势”等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲,只要意识上想到了,同样可以得到锻炼效果。

  七、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合

  由于老年人受到体力上的限制,练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用。

  即使初学者,也要做到这一点,尤其身体较弱或患慢性病的老年人,更要把握好这个要领。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/2009793.html

延伸阅读
太极拳教学 太极拳技击注意事项 太极拳不仅仅只是一种健身术,他在使用方面的效果也是不遑多让的,这也就是为什么现在会有这么多的人选择练习太极拳的一个原因所在,要知道技击是中华武术的精华,所以是非常重要的,平时的时候一定要注意好。 那么你真的了解太极拳的技击吗?感兴趣的话,现在就来和图老师小编一起了解一下吧,...
太极拳视屏 练习太极拳要注意哪些事项 现在很多人都会都会利用一些空闲的时间运动健身,而现在练习什么运动最好呢?你可以练习太极拳,那么练习太极拳要注意些什么?还有就是在什么时间练习太极拳最好。下面我就给大家介绍关于太极拳的练习时间。 一、太极拳的练习在什么时间合适 练习太极拳最好的时间就是清晨,这...
太极拳视频 理解练习太极拳的太极之道 太极拳一直是被推崇的一项养生运动。以前只有中老年人喜欢打太极拳,现在很多年轻人也加入到了打太极拳的行列。现在,太极拳已经变成了一项全民运动。今天,图老师小编想要和各位太极拳爱好者一起探讨的就是练习太极拳的太极之道。让我们一起学习吧! 练习太极拳的太极之道 很多...
杨氏太极拳视频 教你练习太极拳 对于太极拳来说,看似柔和,实则刚猛,这些也都是不得不说的,那么你知道为什么现在会有这么多的人喜欢太极拳吗,原因无他,因为不仅可以强身健体,还可以应用到生活中的方方面面。 对于太极拳的学习,需要我们仔细学习,正确的理解太极拳的各个方面的内容。今天我们就一起了解下太极拳中松、...
太极拳视频 练习简化太极拳要注意这些 太极 拳有强身健体之效,但是原本的太极拳招式复杂难度较大,所以很多人学习简化太极拳,那么你知道学习简化太极拳应该注意哪些问题吗?不清楚就赶紧来看看吧! 练习太极拳时一定要注意循序渐进,持之以恒,这是由太极拳运动特点所决定的。周身一气完整协调,要表现出以心行气,以气运身...

经验教程

290

收藏

34
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部