太极拳视频 赵兵演练武当赵堡太极拳七十五式

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太极拳视频 赵兵演练武当赵堡太极拳七十五式

　　对于太极拳拳理的学习，需要我们能够充分的对每一个要领加以正确的理解，并且将它正确的运用到你的实际练习之中去。今天我们要介绍的就是太极拳中开展与紧凑的概念，通过这一概念的理解与学习，以便大家更好的通过太极拳视频进行太极拳的学习。

　　一、先有开展，后有紧凑，以达到缜密

　　首先我们需要明白的是，这是一个逐步的过程，是在我们的拳架以及推手练习过程中，得到逐步的提高的一个过程。先有开展，后有紧凑，以达到缜密就是对这个过程的一个形象的概括，因而在我们的练习中，决不能急躁，要按部就班的进行学习。

　　1 .拳架的练习先有开展，后有紧凑”

　　准确地说，开展”与紧凑”并不是指拳架的大小，以拳架的练习而言，实际上是指全身关节旋转运动的幅度。先有开展”是指在初级阶段采取大开大合的练习方法，身法尽量放大，四大节、八小节的旋转幅度放大，以求将拳架练得完整、细致、浑圆，这是太极拳的’‘大圈”练习阶段。这一阶段的练习内容主要偏重于形体的锻炼，通过对拔拉伸、神筋拔骨，尽早达到放松身体的要求，提高全身筋骨和关节的运转能力和灵活性，以锻炼出太极拳所需的身体弹性。

　　后有紧凑”则是指经过一定时间的练习，在动作能够正确体现完整、细致、浑圆的锻炼要领的前提下，逐步提高到能以较小的身法和较小的关节旋转幅度来练习拳架。这是太极拳的小圈”练习阶段。这一提高阶段还要逐步增加身体内部运转的练习内容，以求达到内外相合的要求。

　　只有通过在大圈中求小圈”的锻炼，逐步做到周身一家、内外一气，乃可臻于填密矣”，达到缜密”的境界。拳论上说，筋骨要松”，只有以大开大合的方式锻炼身体的筋骨和关节，才能为节节贯串”打好基础。作为一门运用身体进行搏斗的技术，太极拳的练习者如果不能先在筋骨的层次自如地运用身体技能，就谈不上进一步发挥太极拳超乎拳脚之上的妙用。练习者只有经过大开大合的锻炼阶段，做到丹田与胯档带动全身、身随步动，做到外开内紧、外方内圆、上下左右前后周身照应，才算掌握基本要领，才有可能从大圈”逐步过渡到小圈”。年纪较大的人学习太极拳难以在功夫上见效，与筋骨缺乏大开大合的锻炼、大圈”练习的基础不扎实有密切关系。

　　对于不能理解的人来说，这个过程可以通过书法的学习过程来进行形象的解释。在我们学习书法的过程，往往是先进行大字的练习，通过练习大字掌握笔法的各项要领，体会其中的真意，之后才能够进行小字的练习，并且保证你的小字能够符合书法的要求。这样的学习才是有效的学习。

　　2.推手的运用先有开展，后有紧凑”

　　就推手的应用而言，先求开展，后求紧凑”是由大圈”运化向小圈”运化的提高过程。是外形和关节的大幅度运化逐步向小幅度运化的转变过程。初学者在推手时多数是以身体的梢节运化对手，运化的幅度较大，即使想收小运化幅度也难以做到。这就是推手中的开展”阶段、大圈”阶段。只有做到内外相合、周身完整”，才有可能以腰、胯、肩等身体的根节运化对手，从而实现小幅度的运化，这就是推手中的紧凑”阶段、小圈”阶段。从小圈”的功夫阶段向前发展，做到以点运化”，达到轻灵、虚无的缜密”境界。

　　开展”是功夫进程的基础和初级成就，紧凑”则是功夫进程的提高和高级阶段，两者都是太极拳填密”的更高境界的基础。两者的关系不能躐等，更不能前后倒置。

　　郑伯英先生学拳时得到了和庆喜前辈的精心传授，学艺3 年就获得了1931年河南省举办的国术擂台赛的冠军。后来郑老师在西安授拳，门下弟子中高手众多，被人称为大架郑老师”，他传授的拳法都是从大开大合的大架入手。先辈们传授赵堡太极拳之所以能够使学习者在短时间内功夫上身、成效显著，就是准确掌握和严格遵循了开展紧凑乃缜密”的理论和方法。

　　二、既有开展，又有紧凑，才是缜密

　　阴阳概念是太极拳理论和应用的关键。拳论上说阴阳相济，方为懂劲”。开展”与紧凑”的第二层含义是既有开展，又有紧凑，才是缜密”，是太极拳体用上贯穿始终的要领之一。只有同时掌握开展”和紧凑”的运用要领，才能充分体现太极拳的缜密”特点。

　　在己而言，开展”和紧凑”是同步学习和锻炼的要领，只有这才能逐步锻练出缜密”的功夫。练拳时，赵堡太极拳在开展”的过程中都有紧凑”的锻炼要求和练习内容，即所谓开展在外、紧凑在内”，这样可以避免将大开大合的拳架练成松散、垮塌。而在紧凑”的提高过程中，则要处处体现开展”的要求，即所谓紧凑在外、开展在内”，从而避免将拳架练得拘谨、小气。

　　应敌之时，同时运用开展”和紧凑”是取胜的关键。赵堡太极拳俗称喇叭圈”，在对敌时讲究以小圈引、大圈进”，或大圈引、小圈进”，要求外开展、内紧凑”，或外紧凑、内开展”，做到内外相合、上下相合、左右相合、前后相合，处处运用和体现阴阳相济的原则。只有做到于己周密完整、无隙可乘，对敌以静待动、洞察先机，在对阵中立于不败之地，才是太极拳周密无间的缜密”。这是衡量太极拳锻炼是否达到高标准、高质量的准绳，是开展”与紧凑”两者关系的一项更为高级的含义。

　　总而言之，开展”和紧凑”是太极拳阴阳相济的重要组成部分，是太极拳整体要求的一体两面，不可偏废。

　　三、小则灵，大则滞”曲解拳理

　　有学者认为小则灵，大则滞”，并以此延伸开来，认为太极拳先求开展、后求紧凑，练拳以小架子为佳。这种认识是片面的。

　　首先，经典的太极拳论中没有这种含糊不清的概念。而开展”和紧凑”的含意前面已经予以讨论。

　　其次，这种观点错误地延伸了大”、小”的概念。太极拳的实践中，与大”、小”有关的含意非常广泛，并非仅仅指练拳的架子大小而言。

　　再次，大小”和滞灵”没有一一对应的关系。将拳架的大小”与拳术锻炼和运用效果的滞灵”直接对应挂钩，这种认识是生硬的、不全面的。太极拳的应用确实有滞灵”之别，关键在于拳法运用是否得法。对阵之时，能够做到大小互用、大小并用、大小因敌而变、大小随心所欲，才算得上是高手、妙手。小则灵，大则滞”的说法，过于片面和偏执，实际上未得拳法的究竟。

　　最后，拳架选择和练习要符合拳理。严格地说，拳架本无大小之分，但有高低之别。大”、小”都是太极拳的锻炼要领，而低架和大开大合的练习方法是求得功夫的捷径，更是入门阶段的最佳选择。杨式、赵堡等诸家太极拳坚持练低架子(大架子)是有来由的。至于练习太极拳功成之后，一举动无不合乎规矩，大小高低则可随心所欲，是功夫进展的结果。在练拳时尤其是初学者如果专取高架子(小架子)入手，就混淆和颠倒了过程和结果的关系，功夫的进境必然迟滞。就如练习书法者，要期盼有大成就的，当从习大字入手，没有一开始就光练小字的。

　　如果练拳者由于身体条件的限制，如年纪较大，或身体虚弱有病，适当将架子放高，那是不得已而为之。而在练习过程中，条件许可时仍要求尽量展开身形。如果练拳者仅以健身为目的，拳架的高低可以根据身体条件和个人喜好有所选择，这就与功夫的锻炼无关了。

　　自大入小易，自小转大难。只练高架子(小架子)难以见识大架的妙处和功用，也会妨碍自身功夫的进展。希望学者能够亲身体验仔细辨别。

　　最后，需要我们进行注意的是，对于太极拳的练习，从大入小是比较简单容易的，而且有益于你去领会掌握大架的妙处与功用，而从小架转向大架却是很有难度的，会严重的影响你的学习与提高。在我们的练习过程中，一定要注意这一点，并且仔细加以体会。