太极拳视频 张耀忠演示周天太极拳视频

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　　周天太极拳是吴式太极拳名家根据吴式太极拳的内容，进行变化而创造一门更适合于推广的太极拳拳路。初学吴式太极拳的人可以从学习周天太极拳开始，那就让我们通过太极拳视频来学学吧。

　　周天太极拳的身法

　　身法，无论打拳和推手以及器械运动，都必须注意身法的运用，也就是说，要学会使用自己的身体的方式方法。把身法的诸要点掌握好了，对于练拳和推手都有很大的帮助。

　　身法包括了整个身体上上下下各方面的要求，在太极拳中分为了上中下三部分。上盘指的是你的头部以及颈部位置，下盘从臀部到脚部，中间部分就是中盘了。每个部分都有不同的要求，让我们根据这些部分的划分来了解下吧。

　　1、松肩

　　肩为上肢的根节，从肱骨头到肩胛骨。肩胛骨这个部位就像是一个盘子，叫做肩盂(关节盂)，肱骨头与肩盂相吻合形成肩关节，来回能转动。周天太极拳要求松肩，松肩的目的与作用，是为了把全身劲力传输到手上去，并达到对方身上。因为手是跟对方接触的，只有放松肩部肌肉，消除对气血的阻力，才能把劲力传输过去。如果不松肩，僵硬的手上再使一点力，比如握紧拳头，那么，你的手臂就会有飘的感觉。你把肩关节一松，那你手上的气血马上就过去了。所以，练拳的时候也要松肩，肩一紧张，手就凉，气血到不了末梢。所以，必须放松肩关节。松肩的方法很简单，即意想肩井穴，肩关节就松开了。在技击中，即便是用肩直接去靠击对方，也必须松煎，那样深沉劲才会释放出来。

　　2、坠肘

　　也有叫做沉肘的。沉即下沉，坠也是下坠。肘关节，就是大臂、小臂曲折后的突出部。坠肘，就是使肘关节常保持松沉的状态。坠肘与松肩有着密切的连带关系。因为肘为上肢的中节，手为稍节。要使全身劲力达到手上去，在放松根节(肩)之后，必须通过中节才能达到稍节。所以，肘(中节)必须要松沉。如果肩松了，肘没有松沉，还是僵硬的，那样气血就会回到肩上去。因此，肘必须要沉下去。肩一松，肘一沉，意、气、力就到手上了。老拳谱上说：肩松气到肘，肘沉气到手，手心一空，气贯指稍。”无论是出拳或发掌，都必须松肩坠肘才有内劲。坠肘的目的和作用与松肩同。习练坠肘的要诀是，意想曲池穴从肘外下去找少海穴即得。松肩坠肘应时刻注意养成习惯。

　　3、涵胸(含胸)

　　太极拳的很多动作都需要你能灵活的进行变化的，而这就要求你必须做到含胸的状态。涵胸即放松锁骨，使胸部能够保护内脏，同时也使你能够做好进行灵活的身体变化的准备。在太极拳动作中有不少仿生的动作，涵胸能够帮助这些动作更好的实现。

　　4、拔背

　　拔背在技击上也属于身弓。其位在大椎处，面积约10厘米见方。拔背的方法就是意想大椎及其周围约10厘米面积的皮肤与内衣一贴即得，不是故意拔，用意大了也不行。拔得太过了身体就会摇晃。拔背与涵胸是相辅相成的，拔背是为了挽救因涵胸过大(如两肩前合胸收而把脊柱拉向前弯成罗锅腰时)才用拔背。在推手发劲时用拔背，即所谓力由脊发”，就是从大椎这点发出来的。

　　5、裹裆

　　裹是包裹的意思，目的是为了收缩括约肌(肛门处肌肉)，不使中气从肛门处跑掉。要中气不散，则须夹起尾巴”来。意想尾闾一收则得。

　　6、收臀(敛臀，也叫溜臀)

　　是指臀部不可突出。一般人在平时状态是突臀的。收臀跟拔背是相呼应的。无论盘架子或推手，都须把臀收回来，它的作用是使身体达到平衡稳定。臀一收，脊柱也就正直了，身体四周面积(场)也就大了。使身体中心微微下移，使臀大肌松弛下去即得，收臀就是为使臀跟脊柱保持垂直一线。突臀则气涌胸膛，溜臀则气沉丹田，所以应该放松臀大肌。

　　7、松腰

　　腰对于太极拳的练习是很重要的，几乎所有太极拳动作都要通过腰来带动。松腰就能帮你更好掌握太极拳中的运动过程，不过松腰应该通过自然的控制而不是意志指挥，而且意志一直考虑腰部也会导致腰部紧张起来，反而影响松腰。

　　8、抽胯

　　抽胯是补松腰的不足，胯是底盘，能掌握步法的大小一致。如开胯时，则左胯抽一抽，右胯挺一点。反之亦然。腰子(内肾)同时也转动。胯的动作好，则骨盆能托起脊柱来。换步时要注意抽胯，以保持身体正直，既稳定又灵巧。抽胯与松腰、溜臀都有密切的连带关系，三者符合要求，那么身随步转，步随身换” 也就容易了。

　　9、顶头悬

　　上颈是上盘。上盘功夫最重要，常言道：人无头不走，鸟无头不飞。”形容头是起带头作用的意思。人的中枢神经位于大脑，所谓以心行气”七是以中枢神经带动的。头部有五官七窍，拳术要求眼观六路，耳听八方”。眼观六路就是观左中右，上中下。用两眼余光向外扫视，可使人的精神振奋，状态反射灵活。我们身体的一切行动都通过大脑来指挥。头顶好像是个定盘星，定盘星一丢，就没有准了。所以要做到顶头悬，不丢顶。怎样做到顶头悬?首先须做到尾闾中正，尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。二目向前平远视，使颈椎七节松开，百会穴微微有点感觉就够了，到此就不再注意它了，若用意过大就不稳了。

　　以上所讲的九个部位，九点要求，也就是九项规则，这九点互相之间都有连带关系。上述九点都做到了，全身上下也就活了，这样就可以练到摸哪儿哪儿没有东西，叫做人不知我，我独知人”。