太极拳视频 郑冬霞陈式老架一路分解动作

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太极拳视频 郑冬霞陈式老架一路分解动作

　　太极拳在我国有着悠久的历史，郑冬霞陈式太极拳是其中最具代表性的一支，那么你知道陈式太极拳老架一路怎么练习吗?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

　　郑冬霞陈式老架一路

　　郑冬霞，女，1974年出生于河南省温县，1991年毕业于武汉体育学院，国家一级武术裁判，河南省优秀武术教练员。自幼随父亲郑国瑞学习陈氏太极拳，后拜全国十大武术名师”、陈氏十九式、太极拳第十一代嫡宗传人——陈正雷大师深修拳艺，擅长陈氏太极拳、老架、新架、单刀、单剑、双刀、双剑及竞赛套路，及推手、擒拿等技法。[1] [2]

　　郑冬霞论文《谈谈太极拳在温县的起源和发展》、《陈氏太极单剑的练习方法》分别发表在《武魂》和《中华武术》的刊物上。现任河南省陈氏太极拳协会常务理事，陈家沟太极拳馆高级教练。

　　多次在国际、国内大赛中取得优异成绩。擅长陈氏太极拳、械各种套路，及推手、擒拿等技法。论文《谈谈太极拳在温县的起源和发展》、《陈氏太极单剑的练习方法》分别发表在《武魂》和《中华武术》的刊物上。现任河南省陈氏太极拳协会常务理事，陈家沟太极拳馆高级教练。

　　2006年10月成为河南省陈氏太极拳协会理事,参加第二届世界传统武术交流大会获得太极拳,太极剑两个项目的第一名.

　　2007年4月参加丁亥年黄帝故里拜祖大典陈氏太极拳大型表演被公司颁发突出贡献奖.7月代表拳馆和张东武老师参加香港举办的武术节名师汇演.

　　郑冬霞陈式老架一路分解动作

　　一、训练方法

　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力

　　二、太极拳对人体各部位姿势的要求

　　头──保持虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

　　颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张;

　　肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张;

　　肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;

　　腕──下沉塌腕”，劲力贯注，不可松软;

　　胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩;

　　背──舒展伸拔，称为拔背”，不可弓驼;

　　腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;

　　脊──中正竖直，保持身型端正自然;

　　臀──向内微敛，不可外突，称为溜臀”、敛臀”;

　　胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

　　三、打太极拳的要领

　　太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。

　　虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

　　含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

　　意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。

　　意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。

　　动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。

　　式式均匀，连绵不断：指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。