太极拳视频 陈氏太极腿法怎么练

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太极拳视频 陈氏太极腿法怎么练

　　陈氏太极拳是我国太极拳分之中的典型，那么你知道陈式太极拳的腿法怎么练么?有哪些腿法呢?不知道就赶紧来看看吧!

　　1.单震脚(右金刚捣碓)

　　(1)提膝举拳

　　身体重心缓缓移至左腿并屈蹲，左臂微屈.左手屈腕外旋手心翻向上，置于腹前;同时右腿屈膝提起.膝同腹高，脚尖上翘，右臂屈肘，右手握拳外旋举至胸前约1喱米处，拳心斜向上;上体正直。目视右拳。

　　(2)震脚砸拳

　　上动不停，右脚下落，轻轻踏地，右腿屈蹲，两脚距离同肩宽，重心移于两脚之间;同时右拳砸落于左掌上，拳心向上稍斜向里，目视前方。见图35。左金刚捣碓同右金刚捣碓，但方向相反。

　　注意事项

　　练习提膝举拳时采用吸气，练习震脚砸拳时采用呼气。

　　注意震脚砸拳要同时完成。随砸拳气向下沉于丹田，还要注意两脚虚实要分明，保持身体中正。练习时可跟随口令提示做提膝举拳(吸气)、震脚砸拳(呼气)动作。左、右交替练习。

　　2.双震脚

　　(1)屈蹲按掌

　　身体重心移向左腿并屈膝，右脚稍后撤，脚尖点地成虚步;同时，上体微右转，两掌内旋下按，稍低千胸。目视右手。

　　(2)跳提膝托掌

　　右腿屈膝上摆，左脚蹬地跳起，两掌同时外旋裹劲上托于胸前，右腕稍高于肩，左手在右肘内侧。见.图37。接着左脚、右脚依次下落，同时两手内旋下按于胸前.还原成右手在前、左手在右肘内侧姿势。掌心均向下，目视右手。

　　注意事项

　　练习屈蹲按掌时采用呼气，练习跳提膝托掌时采用吸气。

　　两手臂内裹上托与摆腿蹬地应协调一致，将身体一跃而起，然后两脚依次下落，后腿轻落，前腿重落，注意虚实分明。练习时可左、右双震脚依次交替练习。

　　3.右蹬脚 重心全部移至左腿，右腿屈膝，右脚提起;两手收于腹前立掌。接着右腿由屈到伸，右脚尖翘起，以脚跟为力点，向右前方快速蹬出，腿要直，脚要过腰，然后借反弹力使腿屈膝。右手立掌向右前推出，臂微屈，腕与肩同高;左手架于头左上方，手心斜向上，左臂微屈。目视右手。左蹬脚同右蹬脚，但方向相反。

　　注意事项

　　蹬腿和架推掌要快速发力，同时完成，身体要正直、站稳。动作上下配合要一致。

　　练习收脚时采用吸气，练习蹬脚时采用呼气。

　　练习时可左、右蹬脚交替练习。

　　4.右拍脚 身体重心全部在左腿，右腿屈膝，右脚提起;两手收抱于胸前，两掌心斜向上。接着，右脚向前上方弹起，腿伸直，脚尖绷平;与此同时，两臂分展下落，右手向前迎拍脚面，左手下落与肩同高，掌心向右、掌指向上。目视右手。左拍脚同右拍脚，但方向相反。

　　注意事项

　　两手分展与左脚向前弹踢要同时进行。右手拍击右脚面要快速、准确。

　　练习提膝捧臂时采用吸气，练习拍脚时采用呼气。

　　练习时，可跟随口令左、右拍脚交替练习。

　　5.右外摆莲 身体重心全部在左脚，右腿屈膝，右脚提起;两手收于右前方，两掌心斜向下;目视右手。见图42。接着右腿由屈到伸向左、向上、向右弧形摆起，摆至胸高时左手、右手依次向左去拍右脚面。目视右手。左外摆莲同右外摆莲，但方向相反。

　　注意事项

　　练习提膝摆掌时采用吸气，练习依次拍脚时采用呼气。

　　整个动作要连贯完成。在摆腿之前，左腿要屈膝合胯，转腰松腕;拍脚要迅速、准确。

　　练习时，可跟随口令左、右外摆莲交替练习。

　　6.右蹬一根(右侧踹脚) 身体重心全部移至左腿，右腿提膝.双手握拳在体前环抱于胸腹前交叉，右拳在外，拳眼均向前。接着右腿由屈到伸，脚尖内扣以脚掌外侧为力点，向右上踹出，脚与腰同高，同时两臂分别向上方展臂撩拳，拳与肩平，拳心斜向下。目视右拳。左蹬一根(左侧踹脚)同右蹬一根，但方向相反。注意事项：右脚侧踹与两臂分展协调一致。要快速发

　　力.右脚踹出后，借反弹力，右腿微屈。

　　练习提膝抱拳时采用吸气，练习分拳侧踹时采用呼气。

　　练习时可跟随口令左、右侧踹脚交替练习。

　　7.右二起脚身体重心全部移至右腿，左腿屈膝上摆提起，左拳向上、向前、向下划弧于肩左前方。随即右脚踏地，身体向上腾起，右腿在空中由屈到伸向前上踢摆，脚到胸高时，右拳变掌拍右脚面;左拳也变掌向下，向左划弧上举同肩高，掌心向下。目视右手。左二起脚同右二起脚，但方向相反。

　　注意事项

　　上步摆臂要协调、连贯，拍脚要准确，蹬地、提膝、拍脚也要连贯。

　　练习提膝向上时采用吸气，练习拍脚后落地时采用呼气。

　　练习时可原地跟随口令左、右二起脚交替练习。