太极拳视频 陈式太极拳呼吸法教学

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太极拳视频 陈式太极拳呼吸法教学

　　在练习太极拳时配合科学的呼吸方式能够更加有效的促进太极拳练习，那么你知道陈式太极拳的呼吸方法么?不知道就赶紧进来看一下吧!

　　陈式太极拳呼吸法

　　陈氏太极拳的呼吸法是采自源远流长的导引述和吐纳法，因此它的呼吸法和静气功的呼吸法是同出一源的。不过，陈氏太极拳是动静交修，内外兼练的整体的和内外统一的拳术，它的姿势复杂多变，全身各部分的动作清规戒律”很多，配合呼吸一时不易恰到好处;静气功是静中求动，姿势单纯，呼吸自然协调，做到形神合一”。

　　陈氏太极拳九世祖陈王廷在遗词中说：到而今，年老残喘，只落得，黄庭一卷随身伴”。黄庭”即《黄庭经》，指《黄庭经》中的嘘吸庐外，出入丹田”的导引、吐纳方法。

　　陈王廷把武术中的手、眼、身、法步的协调动作同导引”、吐纳”结合起来，这就使陈氏太极拳成为整体的、内外统一的内功拳。在练习时，要求意识、呼吸、动作松圆三者密切结合，达到内外合一”的目的。

　　陈氏太极拳呼吸法主张：虚领顶劲，气沉丹田的方法是立身端正，有意识地配合动作引导气流徐徐有下行的感觉，沉入腹部脐下，不许使力硬压。明代高濂所编《遵生八笺》中引《心书》说：出息入息，长收缓放，使之绵绵，长养神气”，皆出于自然，不可……拔苗助长”，这与拳论引用孟子的话：气……以直养而无害”是一致的。

　　练拳时心平气和，凝神一致，以意运动，要求做到：心静无物，物我两忘，气定神闲，心息相依，呼吸自然。这就是要消除杂念，心静用意，呼吸自然，内外兼修，形神兼练的方法。

　　陈氏太极拳主张用意识指导动作，调节呼吸，在极为宁静的情绪下进行适度练习，在气沉丹田”的基本要求下，随着动作的变换，使呼吸与内气潜转”协调，逐渐达到气遍身躯不稍痴”的要求。通过腹式呼吸运动，膈膜一上一下，内脏作轻微的带有浅弧形的自然按摩运动，促使各种生理机制活跃起来。

　　在调节呼吸方面，陈氏太极拳采用我国七世纪记载的调息法”，即悠、匀、细、缓”，不徐不疾”的呼吸法。是纯自鼻孔呼吸，呼吸无声、不结不滞、出入绵绵，若存若止”。这种吐唯细细，纳唯绵绵”的呼吸法，可以降低肺换气的次数，控制呼吸，缓和心脏跳动，有助于人静。

　　陈氏太极拳的呼吸方法除了上面所说的调息法”，还有一种口呼鼻吸”的迎气法”。这是陈氏老架太极拳家所采用的呼吸法，例如陈发科师爷练拳时有时就用口呼鼻吸法”;我的老师洪均生先生也有时用这种呼吸法，他在练拳时其口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然”。这种呼吸方法，见于十七世纪唐代孙思自然。这种呼吸方法，见于十七世纪唐代孙思邈《千金要方》中所述的”迎气法”：以鼻引气，口呼之，少微吐之，不得开口”;从口细细吐出尽，还从鼻细细引人”。

　　练太极结合迎气法”从疗病保健上来讲，不如用调息法”更为柔和，对体弱和多病者更为合造。

　　陈氏老架太极拳，根据运动量大小，对窜、蹦、跳、发劲不同的要求，可以采用调息法”和迎气法”。

　　运动量大，特别在发劲时须口吐气发声，以适应发劲的速度，因此采用了调息法”。运动量的大小，因人而用，不可强为，以自然为好。

　　洪均生先生对呼吸的练法，他认为：动作熟练后，呼吸自然协调，不可强为。”又说：吐气发声，和劳动中发力是一样的，是一种自然的反应，不是有意做作的，练拳发劲吐气发声也须如此。”洪师在他88岁时，给我写了有关练拳心法的书法横幅，其中有无令常时心似水，有时每觉气如去云”字句，可见呼吸练法与心静”有关。

　　口呼鼻吸法”的缺点在于练拳时(特别是初学者)容易引起喉头干燥，不如舌舔上颚、呼吸以鼻容易内生津，润湿喉头合乎生理卫生。调息法”还有一个好处，它可以减少肺脏运动量，对肺弱和身体弱者有利无弊。

　　因此，我认为练陈氏太极拳时，初练时，一般也应采用调息法”，以自然为好。