太极拳视频 85式太极拳上步七星

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太极拳视频 85式太极拳上步七星

　　上步七星是杨式太极拳中第七十八式，动作舒畅，以柔克刚，你知道练习上步七星应该注意哪些地方么?不清楚就赶紧来看看吧!说不定会对你有所帮助的呢!

　　动作过程

　　1.随左掌由左腿内侧向前上穿，左脚尖外撇，身体渐起左转，左腿屈膝前弓，蹬右腿，重心渐前移于左腿。同时，右手微下落，松开吊手成掌，掌心朝左。

　　2.重心继续前移，左腿屈膝，重心全部落于左腿，身体继续左转，右足跟先离地，向前提起虚悬于左踝内侧。同时，左掌渐上抄至胸前;右手随右腿前提，自后向前移至腰前。

　　3.右脚经左踝内侧向前迈出半步，前脚掌轻着地，成右虚步。同时，两掌继续前移，在两臂腕将交叉时握拳，右拳在左拳下侧穿出，两拳向前上掤，高与颏齐，拳眼斜朝里上。眼向前平视，眼神顾及两拳交叉前拥。

　　技术要领

　　1.由下势的左仆腿起立，要以腰胯带动。左脚尖外撇，继而上体平行前移，重心慢慢前置，左腿渐屈弓，然后右腿微蹬，提膝渐起，在左腿屈蹲坐实情况下，向前迈步。起立时，上体要正直，不可借助上体的前俯以提起后面的右腿，尤须注意两腿不可同时伸直而起。

　　2.由下势接上步七星，下势不能塌裆坐煞，要意不使断，劲不使浮，虚不致散，势势相承，着着贯串，劲断意不断，断而复连。也就是说由下势承接上步七星，在形式上似乎有所停顿，其实意识仍在贯注，内劲仍在运转，前势后着，以意领身，以身随意，以身领肢，以肢从身，步动身移，似停非停，意随形生，形随意转，意来气至，气至劲放，上下进退连绵绵。

　　3.两拳向前上掤，两肩不可因两拳交叉而上耸或锁住，亦不可扬肘，两臂呈弧形交叉曲蓄而圆满，两手合拳离胸不可过近、过远、过高、过低，两拳眼必须斜向里上。这是因为上步七星势的主要用法是，敌用右手自上劈下，我以两拳交叉朝前上掤住。如拳眼向上或向里，前者无拥劲，后者造成抬肘，既不能松肩沉肘，掤劲亦自然不足。两手合拳过近、过低，头部易受攻击，因敌之攻手已及我头部;过远则两臂伸直，掤劲不足，起不了掤的作用;过高则两胁侧门、胸腹正门洞开，暴露于敌，易受攻击。

　　此外，两手握拳时机要恰到好处，不能太早，在两臂即将交叉时才能成拳，使之符合去时撒手，着人成拳”的原则。两拳交叉向前上掤时，要有且掤且打之意，右脚有前踢之意。劲起于足，发于腿，主于腰，敛于脊，布于膊，贯注于两拳。节节贯串，动短、意远而劲长，大有一触即发之势。

　　4.成右虚步时，左腿要稳定，身体不可摇晃、前俯，上体要保持正直，中正不偏;虚实要分清，应以左腿支撑身体的重量，不可用右足掌分担;腰要沉，裆要圆而虚，要裹裆、吊裆，不可夹裆(尖裆)、荡裆。两胯根撑开，两膝微呈里扣之意，裆自然能圆。会阴虚虚上提，不使其有下荡之意，裆自然能虚。裆的虚圆，能使髋骨的骨节撑开，并使髋骨周围的韧带撑开撑足，因而增加了伸缩旋转的灵活性及活动范围，使下盘轻灵而旋转无滞，并加强了腿部的承受能力以及弹性的弓劲，从而在技术上达到太极拳名家触之则旋转自如，无不得力” 但依着何处，便以何处击之”的境界。

　　用 法

　　接前势，设敌用右手自上劈下，我即起身，身体左转，上步前进，两手变拳，同时集合交错做十字形掤住，或以拳直击敌胸。