太极拳视频 24式简化太极预备式练习讲解,练习太极拳的群体是越来越多,那么对于初学者来说肯定是先学一些简单的套路。今天,小编就来为你介绍一下关于24式简化太极拳的第一个动作预备式的练习方法以及要领解释,赶紧看看吧!
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练习太极拳的群体是越来越多,那么对于初学者来说肯定是先学一些简单的套路。今天,图老师小编就来为你介绍一下关于24式简化太极拳的第一个动作预备式的练习方法以及要领解释,赶紧看看吧!
24式简化太极拳
预备式
拳名释义:练拳前的起始姿势。传统太极拳谱中,没有单列预备势,以后有的人称无极势”或太极势”,由原国家体委颁布的《 24 式太极拳》 版本,均没有两脚并立的预备式,但是,在实际的练习和表演中,以及有的教学书如《 太极拳人门》 ,都习惯从两脚并立开始练习,这和人们的练习习惯、比赛表演的要求有关,我们认为这样做较为规整,拳论说:无极形者,即寻常不动之立正姿势也。”暗合太极者无极而生”之理,表明太极拳中静为无极,动为太极。
也暗合传统哲理,故增加此势。
并步站立
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/tjq/)身体自然直立,两脚跟并拢,两脚尖也向前自然并拢,两腿自然伸直;两臂自然下垂,两掌成自然状态,掌心向内,轻贴大腿两侧腿中线;实腹、宽胸、阔背;脖颈后突,头顶虚领,下颊微收,口闭齿扣,舌抵.上愕,精神集中,表情放松,目视前方。
外形要求
保持正确的身型技术要求,做到头顶虚领,项部松竖,肩松肘垂,腕朦,手指微屈,掌心含空,手掌轻撑,胸含背拔,腰松臀敛等。此要求贯穿始终,以后不赘述。要求百会穴与会阴穴及两脚涌泉穴连线中点成一直线,两耳垂、两肩峰、两胯根、两脚底构成的截面平行,称为四平一竖”,即拳中要求的中正安舒”。
内意活动
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/tjq/)思想活动平缓,注意力集中在拳上,排除其他杂念。,可以默想动作外形要求,或者想丹田部位,达到心静。待心静后,意想从百会穴到脚底涌泉穴及至两手指尖即四梢”, 似有一股暖流贯注之感,引导全身做到体松。根据学练者不同情况也可以选择其他内意活动,不需强求。
呼吸配合
采用腹式深呼吸,调整呼吸做到细、深、匀、缓。在练习中大家可以根据白身情况选择不同呼吸方式,一般宜从自然呼吸到腹式深呼吸,从只注意呼气不管吸气,到完全的拳势呼吸。其中,可以采用顺、逆两种呼吸法,这些都以自然舒适为标准,不要过分强求。练习太极拳就像学习郑多燕减肥舞一样,需要呼吸配合。
技击作用
拳艺以沉着为本”,此为意在调整身心状态养成良好心理素质,以静御动,待机而动。
教学要点
此势看似平淡无奇,实则包括了诸多太极拳要求,并将贯穿全套路始终,应引起重视。建议教学时应先做一些太极桩功练习,如意功”、气功”
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/2015275.html
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