太极拳视频 孙式太极拳竞赛套路动作演练

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太极拳视频 孙式太极拳竞赛套路动作演练

　　孙式太极拳是太极拳流派之一，一般在一些竞赛场上用的太极拳套路都是孙式太极拳的竞赛套路。下面，图老师小编就来为你介绍一下关于孙式太极拳的竞赛套路动作演练以及练习方法。

　　孙式太极拳

　　传统的孙式太极拳是孙禄堂先生合形意、八卦、太极拳为一体创立的，其特点是:进退相随，迈步必跟，退步必撤，动作舒展圆活，敏捷自然，转变方向时多以开”、合”相接。

　　为适应国内外交流及比赛活动的需要，中国武术院组织太极拳专家编创、审定了孙式太极拳竞赛套路，已成为全国太极拳、剑、推手的比赛项目之一。

　　孙式太极拳竞赛套路主要有以下几方面的技术特点:

　　(一)孙式大极拳融形意、八卦、太极拳于一体，其身法、步法具有形意和八卦的特点

　　进步时后足必跟，退步时前足必撤，步法灵活，敏捷紧凑。

　　(二)孙式太极拳竞赛套路充分体现了太极拳假后天之形，不用后天之力，一动一静，纯任自然的原则

　　动作沉稳、轻灵兼具，劲断而意不断，全套动作练之如行云流水，绵绵不断。

　　(三)拳架高低适度，动作纯任自然，无双重之势，符合人体生理特点

　　适合各种体质、年龄的爱好者练习。

　　孙式太极拳练习方法

　　1.太极拳的规矩

　　孙式太极拳讲究中正平稳、舒展柔和，绝不要跳跃等勉强动作，从起势到收势，各种动作，各种姿势都是相互连贯，一气呵成，使得全身内外平均发展，故有一动无不动.一静无不静。正因为中正，既不前俯后仰又不左偏右倚，使得躯体手足上下呼应，内外一体，所以必须有严格的规矩。 头为诸阳之会，为精髓之海，为督任两脉交会之点，统领一身之气。此处不合，则一身之气俱失，所以必须不偏不斜，不俯不仰，直立顶劲，要顶头竖项。

　　足能载一身之重，静如山岳，有磐石之稳;动如舟楫车轮，无倾覆之患。左虚右实，不实则不稳，全实则移动不利，容易倾倒，不虚则不灵，全虚则轻浮不稳，故必须虚实相间，方得灵活自然。 腰为轴心，居一身之中，维持人体重心的是腰，带动四肢活动的也是腰，所以要刻刻留心在腰际。

　　2.太极拳的调息

　　练习太极拳要心静调息，才能获得好处，经常保持思想集中，不开小差，经常保持正常呼吸，每次呼吸都要细而深长，直贯丹田(腹式呼吸)。古人常讲凝神于此，元气日充，元神日旺，神旺则气畅，气畅则血融，血融则骨强，骨强则髓满，髓满则腹盈，腹盈则下实，下实则行步轻健，动作不疲，四体健康，颜色如桃李”。由此可见练拳时气息的重要。呼吸是人们从娘胎中带来的本能，而练太极拳的呼吸正是需要这种本能的自然呼吸。练习太极拳的主要方法之一就是调息(一呼一吸叫息)。调息的方法是：呼吸时不着意不用力，绵绵若存，似有似无，一任自然。舌要顶上腭，用鼻孔呼吸，嘴要虚合，不要张开。要注意心肾相交，心中意志，下照海底，海底之气自下而上与神意相交，归于丹田之中，运贯全身，畅达四肢。先父禄堂公常讲： 吸气时由涌泉过会阴上达顶门，呼气时只有息息归脐，每一举手投足，分布全身的四正八柱等筋脉都要协调合作，不呈散乱，所以能开合伸缩，力达掌心，运劲如抽丝，两手似扯绵。”古人认为脏器的病因是：悲哀则肾病，喜乐不均则肺病，忧愁不解则脾病，怵伤思虑则心病;盛怒不释则肝病。这就说明了百病皆生于气。所以，练太极拳是以调息方法为主要目的。在练太极拳时要记住拳法中的口诀， 心定神宁，神宁清静，清静气行。气行则神气相通。”就像练习郑多燕减肥舞一样，需要气息调理合理。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要心定神宁。

　　在练太极拳时不可越出一个中”字，即使在行住坐卧时亦要不离开这个中”字，若能悟透这个中”字，便掌握了自己的重心，重心不失，呼吸就能保持正常，呼吸正常，才能百脉通畅。所以守中就是做调息功夫，就是祖国的吐故纳新的导引养生方法。庄子说： 真人呼吸以踵。”是做调息功夫的一种方法，太极拳的调息方法，亦是要呼吸以踵。