瘦身美食让你“过节瘦3斤”

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　　春节将至，你的年货购买了吗?春节是阖家团圆的节日同时也是各种美食聚集的日子，每家每户准备了大量的美食迎接亲朋好友的到来。而且中国是一个热情好客的国家，在节假日里三五亲朋相聚已经是一种习惯了，所以也就有了每逢节日胖三斤的说法。除了唐朝之外，每一个时代的女性都追求苗条的身材，更有楚王好细腰，宫中多饿死这样的典故。

　　苗条带来的不仅是美丽更是一种健康的生活状态，所以民间常有有钱难买老来瘦的说法。那么在这个美食的节日里我们如何抵御食物的诱惑，又该如何减肥呢?下面就一同来了解春节里的减肥措施。

　　一、春节通过吃来减肥

　　1.吃什么减肥

　　大鱼大肉是春节里必不可少的食物，而这一类食物其中脂肪含量极高，并且容易被人体吸收利用，转化为脂肪堆积在皮下组织。如果不吃，父母、亲朋又劝多吃点，同时自己也经不住诱惑。这个时候就需要其他食物来帮忙了。

　　蔬菜

　　蔬菜中含有大量的膳食纤维、水和维生素，但是蔬菜的热量低，不会增加总热量，所以可以放心吃，一方面可以提高饱腹感，另一方面可以促进身体毒素的排出、降火，缓解大鱼大肉带来的消化不良和上火现象。

　　粗粮

　　过年每家每户都会准备精制的美食，而越是精细的美食越需要多道程序的加工，这也导致了食物中微量元素大量流失，而同时碳水化合物被人体吸收快，造成人体容易饥饿，摄入的总热量却在增加。

　　过年适量的食用一些粗粮，一方面可以缓解精米白面和高脂肪食物带来的便秘，另一方面粗粮的可以增加饱腹感，减少食物的摄取。

　　低脂肪肉类

　　过年期间鱼肉是少不得的食物，想要利用春节减肥而又不让家人担心，那么不妨食用低脂肪的鱼肉。鱼肉属于一种低脂肪瘦肉型食物，一般含有的脂肪不超过2%，热量又少，而且其中还含有不饱和脂肪酸可以降低血脂。

　　所以，春节减肥也要选对食物，这样才能事半功倍。

　　2.饮食习惯减肥

　　春节时间充裕是一个非常好的减肥时期，虽然食物丰富，但是我们也可以通过饮食习惯减肥。

　　采取少吃多餐是过年期间比较实用的一种减肥方法，首先，少吃多餐可以让饱腹感持续时间更长，抑制想吃东西的欲望，从而起到控制食欲的效果。

　　其次，少食多餐还可以缓解胃肠道的压力，让身体有充足时间消化和吸收食物营养，从而减少脂肪和多余食物在体内的堆积。

　　另外，少食多餐还可以缩小胃部体积，避免饱食。胃部体积缩小，可以减少食物的食用量。

　　二、春节通过运动来减肥

　　平时大多人都忙于工作、学习，没有时间减肥，而春节期间时间充裕，是运动减肥的好时机。

　　首先，可以利用外出时间减肥。如外出就餐，可以提前出门，采取步行的方式。

　　其次，可以采用有氧运动减肥，如慢跑、跑步、骑自行车等。有氧运动可以燃烧体内的脂肪，消耗体内热量，避免肥胖的发生。而有氧运动要超过30分钟，这样才能起到作用，并且有氧运动结束，体内脂肪还会持续燃烧，这样减肥效果更好。有氧运动可以提高身体基础代谢，一次运动可以加速24-48小时的基础代谢，从而有利于热量的燃烧。

　　另外，虽然今年春节期间已经立春，但是天气还比较寒冷，这也造成了大家不愿意出门。这时可从事室内的运动，如瑜伽、下蹲、仰卧起坐等等。

　　三、春节心理减肥方法

　　很多年轻人都感觉现在年味越来越淡，在家过年会有无聊感，所以过年期间越是无聊越容易嘴巴不停，导致吃得太多，出现肥胖现象。

　　春节期间一定要注意避免不良的情绪和无聊的心理，可以通过陪伴老人、朋友，打发时间，避免嘴巴不停吃的现象。

　　另外，记住每逢过节胖三斤这句话，时时刻刻将减肥放在第一位，注意转移自己的注意力，这样就不会集中在食物上。所以春节要做好减肥的思想工作。

　　图老师tips：减肥已经演变为现在的全民话题，每个人都在想着如何减肥，那么何不利用这个春节期间好好瘦身呢?上文我们给大家介绍了春节减肥期间的食物、饮食方法、运动等，希望通过这里的了解，你能在春节期间注意减肥瘦身。