午饭这样吃让你不用担心会发胖

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　　由于生活条件越来越好，饮食水平不断提高，很多人因此有了肥胖的烦恼，减肥也成为很多人的共同关注的话题。在这样的背景下，人们迫切想要知道如何可以帮助自己瘦身减肥。其实想要减肥成功，不能刻意采取节食的方法，这样做不仅伤身体，而且减肥效果并不令人满意。

　　其实想要成功减肥，我们不妨做到饮食的合理，尤其是午饭，只要我们学会健康合理的吃午饭，我们就可以解决肥胖问题，让自己轻松享瘦。

　　想减肥午饭该怎么吃

　　1、饭前先喝汤

　　在我们的饮食结构中，汤往往是比较让人忽视的，很多人吃午饭的时候要么不喝汤，要么都是吃完饭后吃点汤，而且很多人饭后喝汤只是为了漱口。

　　其实想要减肥，那么最好就是在饭前喝汤，如果在饭后喝汤的话，反而会冲淡胃液，导致胃部消化功能受到影响，容易出现消化不良的情况。

　　而且汤里其实有着极高的营养价值，饭后喝汤就会增加饱腹感，这样不仅容易造成不消化，也会导致身体脂肪增加。

　　饭前喝汤的好处在于饭前喝汤可以增加一定的饱腹感，通常喝下一碗汤，饥饿感已经消除大半，这样就可以有效控制食物的摄入量，不用担心吃多了会发胖。

　　而且饭前喝汤也可以滋润食道，喝完汤后再吃饭，不仅有助食物的下咽，而且对食物的消化起到一定的帮助作用，所以我们可以尝试着养成饭前喝汤的习惯。

　　2、主食要少吃

　　很多人吃午饭都有一个习惯，就是夹一口菜，然后大口吃米饭，其实这样的习惯是非常容易发胖的。

　　通常米饭、面条中含有大量的碳水化合物，如果身体内碳水化合物过多的话，就会造成身体摄取的能量过多，高于身体消耗的脂肪，这样就非常容易致人发胖。

　　所以在吃午饭的时候，主食我们可以适当少吃一点，不过要注意的是，主食少吃，但是一定不能不吃，很多人为了减肥采取不吃主食的方法，其实这样做也是很不可取的。

　　主食中的碳水化合物是人体每日必需的营养元素，另外，主食其实有着很好的饱腹作用，如果只吃菜而不吃主食，那么为了达到一定的饱腹感，势必要吃很多的菜，这样反而造成身体摄取的热量过多，加上不少菜里脂肪含量较高，脂肪所含的能量要比碳水化合物来得多，这样做不仅不利于减肥，反而会致人发胖。

　　3、多吃菜少吃肉

　　很多人说发胖的主要原因就是肉吃多导致的，的确，肉中含有大量的脂肪和蛋白质，这两种物质有着很高的能量，如果食用过多，是会造成人体发胖的。那我们想要减肥，是不是吃午饭的时候就不吃肉了?

　　其实想要减肥不必不吃肉，相反，午饭的时候吃肉是非常合适的，因为肉食中的营养是其它食物所无法代替的，如果不吃肉，就会造成人体的营养跟不上。

　　另外，更重要的是，肉食其实有着很好的饱腹效果，这点是素食绝对比不了的。

　　如果光吃素而不吃肉，为了饱腹，就会大量吃素，而素食中也是含有不少热量的，尤其是豆制品中，含有很高的蛋白质，食用过多就会造成不消化，这样也会造成体内脂肪的堆积，致人发胖。

　　中午是非常适合吃肉的，因为白天是人体大量消耗能量的时候，吃肉可以为身体补充能量，而且按照营养学家的建议，只要食肉量不超过200克，就可以有效控制摄取的热量。

　　所以午饭是可以吃肉的，相信对于很多减肥的人来说，这绝对是一个利好的消息。

　　4、饮食要清淡

　　清淡的饮食是十分重要的，在生活中清淡的饮食可以最大限度的减少身体油脂的摄入，在生活中人之所以会发胖，饮食是一个关键的因素，而饮食清淡了，油脂摄入的少了，身体之中脂肪堆积的速度就会变慢!

　　另外，清淡的饮食还有一个特点就是控制摄盐量，我们的饮食中，必不可少的调料就是食盐，食盐有着很好的调味作用，而且还可以杀菌消毒。

　　但是食盐一定不能吃多，吃午饭的时候一定要少吃含盐的食物，比如酱油、腌制品等食物，如果食盐吃多了，就会造成体内血压升高，同时加剧体内水分的流失，导致身体的新陈代谢速度变慢，吃完午饭后，肠胃蠕动里变差，出现不消化，从而致人发胖。

　　所以健康的午饭应该是味道清淡的，这样吃完也完全不担心会有发胖的烦恼了。

　　图老师tips：很多人的印象里，午饭只要吃饱就可以了，其实想要减肥，午饭不仅要吃，而且还要会吃，饭前喝汤、少吃主食、多吃菜少吃肉，并且饮食注意清淡，只要注意这些，这样的午饭就会对我们的减肥大有帮助，让我们轻松瘦不停。