减小腿最有效的方法 多种方法减小腿

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　　一双洁白而又细长的美腿，相信这个是每一位女性都想要的。但是，在我们生活中却有许多人小腿上的肉肉有很多，以至于无法达到美腿的标准。那如何减小腿呢?减小腿最有效的方法有哪些呢?今天图老师小编就来为大家一一介绍一下。想知道的朋友不妨就来看一下吧。

　　减小腿最有效的方法

　　减小腿的有效方法有哪些呢?虽然说，在我们生活中有许多人的方法都是可以减小腿的，但是许多人都是不知道的。因此，接下来图老师小编就来为大家介绍一下。

　　1、小腿做SPA

　　将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

　　2、饮食瘦小腿

　　血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

　　3、运动瘦小腿

　　相信大家都知道，想要减肥，运动是少不了的。因此，想要减小腿，同样也是需要运动的，如上下楼梯就是非常不错的一个方法。

　　4、按摩瘦小腿

　　怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

　　五大方法减小腿

　　1、饮食定型法

　　晚间少吃淀粉质，晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!

　　几种食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

　　2、刮痧瘦腿法

　　在每天洗完澡之后可以在小腿上涂抹一些橄榄油，之后用刮痧板使劲的挂小腿，该方法可以有效达到减小腿的哦。

　　最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

　　3、运动拉伸瘦腿

　　找出最适合你，或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到适合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉的去实现它。

　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

　　图老师温馨提示

　　在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。

　　4、每天坚持抬腿贴墙

　　久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。

　　这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。

　　5、按摩瘦小腿

　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。

　　用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

　　吃什么可以减小腿

　　一、素炒白萝卜丝

　　材料

　　白萝卜450克、香葱1根约15克、姜10克、盐1/2小匙约3克、糖少量、鸡精少量、水100ml、食用油2大匙(30ml)。

　　做法

　　1、将白萝卜洗净去皮，切成(或者刨成)细丝，葱切葱末，姜切姜末。

　　2、炒锅烧热，倒入花生油烧至6成热(手放在油上方能感觉到明显的热气)，放入葱末、姜末炒出香味。

　　3、放入萝卜丝翻炒，使萝卜丝变软变透明。

　　4、加水转中火将萝卜丝炖软，待锅中汤汁略收干，加入盐、糖和鸡精调味，翻炒均匀。

　　5、出锅装盘，用葱丝装饰即可。

　　二、辛辣酱萝卜(169大卡)

　　材料(2人份)

　　萝卜半根、洋葱1/4个、蒜1片、红辣椒1个、肉碎100克、罐头番茄100克、盐半茶匙、砂糖1茶匙、酱油1茶匙、花生酱3勺、西生菜2片。

　　烹调方法(15分钟)

　　1、将洋葱、蒜、辣椒切碎。

　　2、在耐热容器中放入切好的洋葱、蒜和辣椒，加入肉碎、罐头番茄、盐、砂糖、酱油，搅拌均匀，封上保鲜膜，放入微波炉中加热5分钟。

　　3、将加热好的裁量取出，加入花生酱再次搅拌均匀。

　　4、同时将萝卜去皮洗净，切成条状，放在西生菜上，蘸着酱来吃。

　　5、在碗中放入萝卜和扇贝，充分搅拌，撒上萝卜苗和白芝麻即可。

　　图老师tips：以上就是图老师小编为大家介绍的有关于减小腿的一些最有效的方法以及其他一些减小腿的方法。相信大家看完之后对此也是有所了解了，也知道了吃什么可以减小腿了。因此，如果你想要快速减掉小腿上肉肉的话，那不妨在进行减肥运动的时候多吃具有减肥的食物吧，相信会非常有好的。