男人如何减肥

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　　爱美之心，每个人都会有的，现在的社会当中，追求好的身材已经不是女性的专利了，很多男性也是对于身材要求非常严格，我们在生活中也常常看到，很多男性朋友用各种方法去减肥，但是有时有些人到最后还是以失败告终的，今天图老师小编就给大家介绍一下男人如何减肥。

　　男人减肥之瑜伽减肥

　　其实，瑜伽现在为很多人去接受，而且很多人都通过瑜伽去减肥，那男人的话也是可以的，以下这几种方式就可以很好的帮助男人减肥。

　　1.椅式

　　效果：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。

　　动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。

　　2.月式

　　效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。

　　动作要领：两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。

　　3.战士式

　　效果：拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。

　　动作要领：接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。

　　男人减肥之有氧运动

　　男人减肥和女人是有些不一样的，男人减肥是一定要去做运动的，加速身体的代谢，消耗对于脂肪，经常做一些有氧运动也是可以帮助很好的减肥。

　　1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每周保持两三次这样的运动;走进办公大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。

　　2.少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料，休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　　3.有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好，而且也很容易发胖。吃得清淡一些，吃要适可而止;不要饮酒，它热量过高而营养价值较低。

　　4.其实，有时候在空余的时间里，可以叫上几个好朋友一定去健身房里锻炼一下，可以练习一下重力运动，增加身体的肌肉。

　　男人减肥之饮食原则

　　1.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　3.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　4.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　5.热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　6.餐后一杯古方巧克茶，消除油腻，怡神消脂。

　　7.不要安逸要多费劲减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。但是无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法。

　　骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

　　其实，如今锻炼的机会仍到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　　8.少吃高油水的食物。如果告诫所有想减肥的男性：不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

　　想当年吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于油水少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。

　　其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含油水的食物就可以了。

　　另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。

　　图老师tips：以上就是图老师小编给大家介绍的男人减肥的方法，相信大家看完之后对于男人减肥有会有一个很大的帮助，男人和女人的减肥是不同的，这主要取决于两者的身体结构不同，男人减肥重要的就是减掉脂肪，增加体内肌肉，是身体新陈代谢加快。