麦吉减肥法 轻松坚持四个阶段就瘦了

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　　当下社会想要减肥的人有很多，而网络上流行的减肥方法更多，那么这些减肥方法到底有没有效果呢?今天图老师小编就为大家详细的介绍一下网上最流行的麦吉减肥法吧，有兴趣的朋友们不妨来一起学习一下哦。

　　目录

　　1.什么是麦吉减肥方法 2.麦吉减肥法的前期准备

　　3.麦吉减肥法的四个阶段 4.麦吉减肥法有效吗

　　5.麦吉减肥法反弹吗 6.麦吉减肥法产后瘦身步骤

　　7.麦吉减肥法有危害吗 8.麦吉减肥法的食物选择原则

　　什么是麦吉减肥方法

　　所谓的麦吉减肥法，就是取自创始人Magic Banting的谐音也是昵称而来的。麦吉减肥法是阿特金斯法和低GI减肥法两种减肥方法的结合，专业来说就是一种低碳水化合物减肥法，属于低GI减肥法的一种，最突出的表现就是对碳水化合物摄入的严格控制了。

　　该减肥法麦吉经过不断的总结而得出的，最初是因为麦吉在工作后深受肥胖困扰，在2007年开始了人生中最后一次减肥。在之后对自身减肥效果的观察，进而对减肥法进行不断的试验和不断的改进。

　　他深入研究了各种减肥理论和尝试各种减肥方法后，制定出包含四个阶段细节详细的麦吉减肥法。

　　脂肪不堆积

　　短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升，让胰岛素不会过多分泌，因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。

　　消耗体脂肪

　　实行低碳水化合物减肥法，主要就是能让体内的脂肪转换成身体的能量而被顺利的消耗掉，即使没有硬性搭配运动也不怕会瘦不下来，但是有不少网友表示，搭配适量的运动减肥的效果翻倍。

　　注意

　　多数人实施低碳水化合物减肥时，往往不只减少淀粉类主食的摄取，而是降低一整天的食量和热量，几餐下来肚子填不饱也就很正常了。

　　不要以为瘦了就开始大吃大喝

　　很多人以为体重一下降就解放了，殊不知这样的暴饮暴食反而会让体重没多久就又回来了!

　　吃肉就能减肥

　　麦吉减肥法号称不用吃药，不用节食，不用运动，不需要反复计算摄入的热量，禁止名单之外的食物都可以随便吃，听起来简直就是天堂减肥法。

　　如果这样都能瘦我们还有什么理由再胖下去?且慢，还是先详细了解一下麦吉减肥法的每一个细节，看看老天爷是不是真的下红雨了。

　　禁忌事项

　　这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。

　　由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。

　　女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。(也就是会影响胸围啦)

　　第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。

　　老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。

　　摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量。

　　避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物。

　　每天至少喝白开水1800ML，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料。

　　不要服用任何其他的药物(中药、糖浆、冲剂、参类等)。

　　每天服用维生素补充剂。

　　点评

　　从禁忌事项就能看出，要采用麦吉减肥法得有个较为健康的身体做基础。

　　麦吉减肥法初期对低碳水化合物的严格控制会让身体糖分不足，出现头晕现象。上班族想要采用这个方法可是有一定难度的哦。

　　麦吉减肥法的前期准备

　　工具准备

　　高精度数字电子称，能看到体重小数点的。每天测量裸重，一般可选在每天清晨起床或晚上睡前衣服穿得最少的时候称重并记录。

　　多维元素片和深海鱼油，补充维生素和缺失的营养元素。

　　左旋肉碱，作为催化剂帮助脂肪分解。

　　尿酮试纸，检测代谢脂肪产生的酮酸。

　　保持良好心态

　　减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持)，可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。

　　如果体重变化缓慢，要学会鼓励自己。女人25岁以后的减肥，体重不再上涨就是一种成功了。

　　拒绝垃圾食品

　　把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)。

　　为自己准备一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的。

　　尽量的搜集一些自己会经常吃的食物的热量表，这样可以更好的计算自己每天摄入的热量，建议大家一天摄入的热量最好不要超过1500千卡，如果可以的话，为了自己的健康也不要低于1200千卡。

　　胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要。

　　在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。

　　点评

　　对长期肥胖的人来说，减肥期间每天看到自己体重的下降对于树立减肥信心很有帮助，补充减肥过程中可能缺失各种营养素也很有必要，一些辅助减肥的工具也能对减肥效果产生影响。不管是不是选择麦吉减肥法，这些前期准备工作在各类减肥法都是很有参考价值的。

　　麦吉减肥法的四个阶段

　　第一阶段

　　启动阶段启动减肥，速效阶段。

　　饮食原则

　　完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶(乳糖)，含糖饮料，啤酒(麦芽糖)，可乐。

　　饮食一半肉类，一半蔬菜 ，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。

　　一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。

　　尿酮试纸

　　为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。建议时间两周，此阶段一般80公斤级的人能减掉10 几斤。

　　建议

　　速效期只有2 周。不推荐超过2 周，因为完全禁糖2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。

　　补充多维元素片

　　同时要补充多维元素片，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。

　　补充深海鱼油

　　还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。

　　多喝水

　　多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

　　第二阶段

　　持续减肥阶段，2 周后进入第二阶段。

　　饮食原则

　　四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。

　　主食不能吃原来的

　　建议

　　只能吃吸收比较慢的糖类：意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果(香蕉，西瓜不太好，苹果首选) 。

　　吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。荞麦，燕麦，糙米，全麦面包 这些东西不太好买，但是能买到。

　　牛奶可以吃了。我当时基本是1 天4 两粗粮的摄入量。

　　吃坚果

　　推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。

　　如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者1天吃6-8个核桃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。

　　保险起见，建议还是吃。一天喝8 杯水。

　　第二阶段一般要3个月。

　　我的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到理想体重。

　　建议

　　第二阶段可以一周一次高糖，一块蛋糕不够，啤酒效果才好，麦芽糖，吸收速度最快。

　　吃点软一点的饭，多吃点松软的蛋糕也行，越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。

　　第三阶段

　　体重保持期。

　　这一阶段最关键，如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。

　　人在迅速降低体重后，需要3个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。

　　坚持三个月好

　　保持体重稳定3个月。三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。

　　心得

　　我试下来1天能吃6-8 两细粮主食。阿特金斯叫人保持终生50克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。

　　第四阶段

　　终生保持期。

　　注意不要狂吃狂喝，1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。

　　最全的四阶段减肥攻略

　　第一阶段，速效期是1 周至3 周，平均是2 周，根据我的多人实验，绝大部分人是2周。

　　最精确的方法

　　体重连续多天不再高速下降，就可以进入第二阶段了。

　　最高不超过30克

　　按照阿特金斯法的第二阶段，每周增加5克碳水化合物的摄入，最高不超过30克，才半两和不吃没啥区别。

　　参照日本人的研究概念，低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物2小时以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖为标准100。越低减肥效果越好。