瘦身秘诀 最简单的8个瘦身绝招

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　　天天渐渐变来凉了，减肥的热情开始降低了，殊不知道在这个的季节里身体是最容易长膘的。胃口变好了，饮食稍不注意，就会引起肥胖的问题。那么，我们该如何解决这个让我们女生头疼的问题呢?就让图老师小编来告诉你一个减肥妙招酸奶减肥法让你速瘦，下面就和三九图老师小编一起来看看吧。

　　绝招一、选糙米当主食

　　生活中我们可以将我们的主食改成糙米，这样就可以让我们能得到充分饱足感，而且我们的压力不会累积，还可以解决我们的便秘问题。

　　建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据

　　绝招二、用水果代替甜食

　　建议：大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的，尤其是苹果，但是注意一次性的使用量。

　　绝招三、先吃蔬菜

　　其实，我们在用餐时，应先吃蔬菜会这样可以增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

　　建议：新鲜蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。

　　绝招四、 海带有丰富纤维，解决便秘

　　建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。

　　绝招五、具有双倍蛋白质的醋

　　建议：平时我们在用餐时应该先进食柠檬、柑橘类等酸的食物这样有利于瘦身，但是图老师小编友情提醒病不是所有酸口感的食物都会有效果。

　　绝招六、利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣

　　建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。

　　绝招七、面包要选择全麦的

　　建议：食用人工甘味的果酱。

　　绝招八、 多吃大豆食品

　　建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡。

　　五种居家运动轻松减肚子

　　怎样减肚子最有效?整天吃零食、窝在沙发上看电视.....久而久之，腹部成了最大的受害区，而腹部又是最难减的，长期如此赘肉堆积只会让小腹越来越厚重。那么窝在家里有没有什么瘦腹的方法呢?看看下面这些高消耗减肥方法吧，在家照样让你甩脂。

　　一、提腿运动

　　随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

　　1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低。

　　2.头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。

　　功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。

　　二、叠衣服

　　保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

　　1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好。

　　2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动。

　　3.右边做同样的动作，左右交替进行。

　　功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

　　三、仰卧起坐

　　1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。

　　2.利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。

　　3.双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

　　功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。

　　四、V字运动

　　1.坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠。

　　2.双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点。

　　3.腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。

　　功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。

　　五、椅子运动

　　1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。

　　2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒。

　　3.上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。

　　功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉。

　　总结：我们都想拥迷人的身材，但是是怎样才能拥有完美的身材呢?对于身材及其要求的女性，更不允许小肚腩上身。因此，上面图老师小编介绍的瘦腹方法，希望能偶帮助的大家正确的瘦全身。规律的饮食方法配合科学的运动，才是减肥成功的重要标尺，想要瘦身的朋友们赶紧试试吧。