冬季减肥 避开10个“暗礁”轻松享瘦

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　　冬天到了，很多人又开始了增肥的节奏了，很多人会苦恼怎样才能够让自己在冬天的时候也能够拥有迷人身材呢?今天就让三九图老师小编和大家分享一下在我们的生活中应该怎样去进行冬季减肥以及生活中的一些减肥方法，让我们在冬季也能够减肥成功哦。

　　由于天气寒冷的原因，冬季减肥是一件很容被懈怠的事情，那么如何快速的减肥呢?冬季干燥的季节，人体会容易因为缺乏热量而导致身体大量的摄入能量，再加上这个天气人们懒于运动，这个时候身体的赘肉就很容易出现，但是减肥不能改松懈，只要在冬季的时候牢记以下的10个不要，我们就能够轻松享瘦了哦。

　　1、不要选择错误的饮食法

　　有些人认为，最好的快速减肥饮食法，就是过度地节食从而达到短暂的减肥效果，或者是根据自己的时间来找到正确的饮食方法。这种方法是过于严苛的，有风险的，甚至是不利于健康的。不是每种节食法都适合你的。很多人最终为了想要以最快速度达到减肥效果，而选择一种很严苛的饮食方法，把自己的健康和身体搞得乱七八糟，然后失败。所以，如果您不是百分之百地确信你所选择的饮食法是不会损害你的健康的，请为了自己的健康重新选择健康减肥的饮食方法。

　　2、不要与现实脱节

　　不要指望减肥发生在一夜之间。要知道，体重增加需要时间，而减肥则需要更多的时间。即使你为了加快减肥而选择了一个饮食计划，请不要期望过高，要一步一个脚印地坚持下去。当确定了计划，从小处开始着手，记得要持之以恒，不要因为短时间内没有成效就放弃。每个人的情况不同，所以你要有现实的目标，起码不要以为马上可以减去身上所有的赘肉，这样你才不会由于失望而轻易放弃。

　　3、不要过度地做运动

　　特别是由于在一个新的饮食计划开始的时候，你可能会很有动力的每天都去健身房。当然啦，运动时有益健康的，但是过度的运动是不会对身体有帮助的。此外，在大多数的情况下，这样还会造成适得其反。因为，在每一次的训练之后，你的身体就需要一段时间去恢复。一开始的过多的运动量，倒不如有规律的长期的运动来得有效。

　　4、不要减掉了太多的热量

　　减低热量的摄入是健康饮食的重要环节，但是这必须小心进行。减掉太多的热量，你的身体将会因为饥饿而体力不支，长期如此更会严重影响你的身体健康。这样在短时间内可能有一定的效果，但后果未必好。当你饥饿难捱，坚持不下去的时候，就有可能恢复正常的饮食量，还可能因为饥不择食，使体重增加。

　　5、不要尝试减少一两餐来减肥

　　很多减肥者认为，不吃一餐或两餐将帮助他们更快地减肥。事实是，节食是要吃正确的食物，要按照健康的饮食方法来达到瘦身的效果，而不是饿死自己。

　　6、不要不断地检查你的体重

　　每个人都希望看到他们努力减肥的结果，然后有些人会不断地检查自己的体重，或者是测量自己的三围。其实在健康饮食期间，体重可能会上涨或保持稳定。当我们为了减肥而少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的热量尽量的吸收并作最有效地利用，同时降低基础代谢率，减少能量消耗于是热量又达到一个新的平衡状态。每周测试一次，要知道，如果你选择了一个良好的饮食习惯，要长期坚持，这样才会看到你要的效果。

　　7、不要情绪化地暴饮暴食

　　不要让你的无聊以及愤怒和悲哀等等的情绪影响到你，很多人会因为自己的心情不好而暴饮暴食。你要学会控制好你的情绪，不要让你的情绪去支配你的饮食习惯。

　　8、不要拒绝帮助

　　如果您需要指导或协助，请不要犹豫，寻找你的朋友、专业人士，或者从社区和论坛等地方获得你需要的帮助。并非所有的问题都需要自己独自去面对的。这些帮助会鼓励你更加坚定地走向成功。

　　9、不要避免补充

　　天然的营养补充剂可以帮助你快速减肥。补充剂能减少对食物的欲望，同时能加快身体的新陈代谢，对你坚持良好的饮食习惯有很大的帮助。

　　10、不要忽略你的身体

　　如果在你节食期间出现一些反常的迹象，如常有饥饿感疼痛、头痛、头晕或容易情绪暴躁等问题，请注意!这可能是时候改变你的饮食计划了，如果这些迹象持续发生的话，你需要寻求医生的帮助哦!

　　谨记冬季减肥十不要，日常减肥中多注意，让你在冬季轻松享瘦。

　　简单3招 冬季轻松减肥

　　1、不节食的冬季减肥法，吃要细嚼慢咽

　　法国是世界上最崇尚慢食的国家之一，你看法国女人吃饭，从来都是细细咀爵，漫漫品尝，不仅优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，还能有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，也就有助减肥了。

　　2、不节食的冬季减肥法，多吃温热食品

　　多吃热食也能有助减肥。吃热食不仅暖身，还能加速代谢，适合在冬季用来瘦身减肥的一招了。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。因此，你所选择的食物以及食用方法的不同，关系到减肥结果的成功与否。

　　3、不节食的冬季减肥法，早起沐浴

　　早上洗澡是有减肥效果的，因为早上正是新陈代谢恢复的时候，这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛，有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，也是相当不错的提神方法。

　　冬季如何减肥 四个妙招消灭身上赘肉

　　因为冬天太冷，导致很多宅女们不愿出门，但毫不留情缠上身的赘肉让你烦恼，冬季减肥方法有哪些呢?下面，图老师小编给各位宅女MM们支招，让你不宅在家也能轻松瘦身哦!只要你掌握下面的减肥小妙招，还怕赘肉找上门吗?

　　冬季减肥方法一：饭前喝杯水

　　多喝水能够促进新陈代谢，对减肥很有帮助。同时，喝水的时间也很有讲究。在饭前三十分钟喝杯水，这样不仅能帮你补充水分，而且还能帮你增加饱腹感，减少正餐食用的食物，降低热量的摄取。

　　冬季减肥方法二：用小尺寸餐具用餐

　　人们总是习惯性地把餐碟里的食物都吃光，如果餐具比较大，那就有可能吃进过多的食物。减肥的时候，你可以换上小一号的餐具，这样即使你吃光了一盘的食物，也是比平时的量要少很多，却能让你的潜意识觉得自己已经吃很多，很饱了。

　　冬季减肥方法三：扔掉松垮的衣服

　　宽松的衣服款式，会让你觉得自己其实还不是很胖，还有发胖的余地。所以，在减肥之前，先扔掉那些松垮垮的衣服吧，只穿修身的衣服，可以让你在潜意识中提醒自己不能再胖了。

　　冬季减肥方法四：空闲的时候喝杯茶

　　整天呆在家里，总是想拿些零食来吃，但是很多零食都会让人长胖，该怎么办呢?如果把吃零食这个习惯改成手捧一杯相差，效果就大不一样了。暖暖的茶捧在手上，不仅能抑制食欲，而且茶中所含的天然生物素还能有效促进代谢，加速脂肪燃烧，让你轻松瘦下来。

　　冬季减肥的完美三部曲

　　STEP 1. 黑色食材提高新陈代谢

　　黑色的食材对于改善寒症、提高新陈代谢有不错的功效，例如喝一杯暖暖的黑豆茶，用温水冲泡黑醋，再加入蜂蜜调配来喝，都是很不错的冬季减肥饮品。

　　能促进排汗的生姜，泡着温热的红茶或可可，能令你的身体从内到外升温。至于喜欢甜口味的你，不妨将黑糖活用起来吧。

　　另外，冰咖啡、碳酸饮料的冷饮就要少喝了，因为都会直接令身体降温，当内脏温度降低后，不但感觉寒冷，体内的机能也会跟着下降，新陈代谢减缓后，体内的多余水分、毒素与废物就没法排出，进一步厚积体内，真是减也减不下来。

　　STEP 2.瑜伽刺激肩背升温

　　两肩与后背最容易结硬块，导致血液滞留，严重影响了全身的液体循环，平时做些简单的瑜伽动作，可以重整自主神经系统，粉碎肩背硬块，令新陈代谢加速起来。

　　1、两腿微微张开至与肩同宽地俯卧，双臂向后屈肘，手掌撑地，令胸以上的部位浮于地面。

　　2、缓缓吸气，同时双手撑起，令上身后仰，胸也随之离地。

　　3、进一步仰起，上臂与下臂的夹角拉开，手肘伸展，骨盆开始立起来，保持姿势数秒。

　　STEP 3. 泡澡代替淋浴

　　想要改善寒症，提高新陈代谢，最合适的方法就是泡半身浴，因为其实淋浴是无法消除疲劳，让身体升温的。

　　泡在37-40℃的温水中20-30分钟，水浸至胸口，同时用干的毛巾披在肩上保暖，半身浴与全身浴相比，对心脏带来的负担极少，更能消除疲劳，放松身心，在泡澡的时候加以按摩全身各个部位，燃脂减肥真简单。

　　其实冬季减肥也可以很简单，轻松把握住冬季减肥的小技巧，就能让你洒脱甩掉身上赘肉，打造纤细轻盈好身材喔。

　　图老师tips：通过上述的文章我们了解到，原来在冬季我们只要做好以上的10个不要就能够轻松的减肥哦，同时，在每天的日常生活中做好日常的保健以及饮食也是对我们的身体健康有一定的好处的哦，所以，如果你想要在冬季减肥的话，那么就学习上述的方法吧。