健康塑身 七款减肥食谱营养排毒瘦不停

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　　大家都知道冬季是很容易发胖的季节，所以冬季减肥，这也成为很多女性朋友的烦恼。那么就让图老师小编来告诉你，想要减肥瘦身和清肠排毒的话，通过饮食来解决是最恰当的，保证热能的同时又能达到瘦身的目标。下面推荐该打架的冬季减肥清肠食谱，营养美味，还排毒减肥。想要减肥瘦身、排毒养颜的朋友可以试试哦。

　　番薯粳米粥

　　材料：番薯200克、粳米150克、白糖适量。

　　做法：将番薯洗净，连皮切成小块，加水与粳米同煮为粥，待粥将熟时，加入白糖即可。

　　功效：番薯含有大量的维生素A和维生素C，这些物质除了有着润滑肠道的效果之外，还能帮助你快速的排毒排便瘦身。

　　苹果银耳汤

　　材料：银耳1大朵、冰糖适量、苹果1个、枸杞适量。

　　做法：选择好的银耳，通常银耳的白色部位越大越好、黄色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足，中途不加水，反之会减少胶原蛋白，影响护肤的功效。炖一个1小时后，关火加入枸杞再闷上半个小时。

　　功效：银耳有着益气清肠的作用，搭配上苹果和枸杞的话， 口感会更好，而且不但能美容更重要的是可以清肠瘦身哦。

　　玉米豆腐鸡蛋羹

　　材料：豆腐1块、玉米粒1碗、干贝(瑶柱)2粒、鸡蛋1个。

　　做法：瑶柱用热水浸泡至软，撕碎。砂锅烧热，爆油，待油热后注入暖水。待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅，再次烧开后转小火煮十五分钟。鸡蛋划散，趁热倒入锅中，搅拌成蛋花，加盐调味即可。

　　功效：玉米中的镁元素是可以促进肠胃蠕动的，对于长期便秘的人来说，这款是最好的选择，另外还能有着减肥清肠的效果呢。

　　藕片海带排骨汤

　　材料：藕200克、海带丝10克、小排骨100克、葱、盐各少许。

　　做法：锅中放少许水烧开，将排骨煮至肉变色后倒去汤水。倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开，然后转小火炖熟，再放入藕片稍煮片刻，加盐调味即可。

　　功效：海带富含胶质和岩藻多糖，除了可以促进肠胃消化帮助加速新陈代谢之外，排毒的时候还可以带走体内的油脂和毒素哦。

　　减肥并不一定是件痛苦的事，有时喝喝汤不仅润胃肠还能减肥，也不用担心体力不支。而且这些减肥汤的方法简单易操作，非常好学。

　　什锦酿苹果

　　材料：红苹果2个，枸杞子10克，豌豆粒、荸荠各20克。

　　调料白糖、盐、水淀粉。

　　做法：红苹果切去1/4,用小刀挖空，然后用盐水泡上;枸杞子泡透;荸荠去皮，切成粒。

　　碗中放入豌豆粒、枸杞子、荸荠粒，加盐、白糖、水淀粉拌匀，放入苹果内。

　　蒸锅内加水烧沸，摆入酿好的苹果，用大火蒸8分钟，取出即可。

　　黄瓜蛋汤

　　黄瓜和鸡蛋都是作为减肥辅助用品的天然蔬菜。黄瓜在在中医学中可以清热、利尿、预防便秘和排毒的功效。黄瓜中含有丙醇二酸，具有抑制糖类物质转化为脂肪的功效，是减肥的法宝。鸡蛋含有较为丰富的蛋白质，汤中的蛋花可以有效补充身体日常活动所需要的物质。

　　黄瓜蛋汤的简易制作方法

　　1、现将黄瓜切成薄片备用。

　　2、煮上一锅沸水，加入适量淀粉水调和。

　　3、将打碎的鸡蛋(1~2个)慢慢流入沸水中形成蛋花。

　　4、将黄瓜片倒入锅中片刻。

　　5、放入少量盐、香油后，关火。

　　注意：a.这款汤的特点是味道清凉，即使放很少调料味道也会比较鲜美。

　　b.请控制好煮汤的时间，待黄瓜稍稍变色就立即关火，以免影响黄瓜的新鲜。

　　黄瓜蛋汤特别适合晚上饮用，只要在制作上不过多的添加调料，它所含有的热量是非常少的，经常食用，具有排毒和轻身的作用。

　　这款黄瓜蛋汤，除了减肥，还具有滋补、生津和润燥的功效。也特别适合大量运动过后补充体力。运动过后要注意维生素补充。

　　普洱茶炖排骨

　　减肥食谱普洱茶炖排骨一方面利用了普洱茶的减肥特效，另一方面也利用了排骨的营养美味。两者合二为一，美味又减肥，何乐而不为呢?下面是该菜谱的具体做法。

　　原料：排骨(半斤)、陈年熟普洱(3汤匙)、蚝油(3汤匙)、大葱(1/3根)、生姜(3片)、大蒜(3瓣)、盐(1/3汤匙)。

　　1、洗净大葱、生姜，都切成片;大蒜拍扁去衣。

　　2、取一块纱布，放入普洱茶叶，包扎紧实后待用。

　　3、排骨清洗干净，斩成小块，放入滚水中焯20秒，捞出沥干水。

　　4、另取一锅注入5碗水烧开，放入排骨、普洱茶包、大葱段、姜蒜和3汤匙蚝油，大火烧20分钟，再转小火煮10分钟。

　　5、出锅前10分钟，放1/3汤匙盐调味，捞起普洱茶包，即可装盘。

　　进入冬天之后，天气变得寒冷，体内的新陈代谢速度会慢很多，不少MM都喜欢跟朋友一起吃火锅。这个时候，吃热的图的就是气氛和温暖，不过，这样容易让肥肉堆积在内，造成肥胖。所以，越是这样的时候，就越应该要吃点性冷食物如萝卜、苦瓜及其他新鲜的蔬果，才不会让你变胖哦!

　　冬季减肥常识

　　一条：不管你有多忙，保持身材的第一要务就是必须坚持运动

　　只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动，没关系，每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以，走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。

　　二条：把吃的东西都记下

　　这个比较麻烦，但是如果你养成习惯也不会太繁琐。日韩台湾冷门的运动减肥使用日记减肥也是占到了一定的比例。只要准备一个小本子，像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品。

　　三条：管住嘴巴，马上开始

　　相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。喜欢吃的食物可以少吃一些，但是千万不要暴饮暴食，要不然嘴巴虽然过足了瘾，但是肚子也会爆涨起来的。

　　四条：喝够足量水

　　如果要是问那些身材很好的人，他们到底有什么保持秘诀。我保证，他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜。这个简单吧。每天每天多喝水!

　　五条：找个人来鼓励自己

　　去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴，让他们支持你鼓励你，这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候，有个朋友在边上鼓励，甚至是刺激自己，都会大有帮助的。

　　六条：不断挑战自己

　　不断的给自己设定目标，目标达到了再增加下一个目标的难度。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食，每坚持一天就在日历上画上一个圈，等目标完成后可以适当的给自己一个奖励，当然这个奖励最好不是大吃一顿。

　　图老师tips：以上就是今天图老师小编介绍给大家的冬季减肥排毒的食谱以及减肥的常识，看完图老师小编的介绍是不是很多朋友已经迫不及待的想试试了?图老师小编告诉大家真的很有效哦。只要坚持下去，我们都可以拥有完美的迷人的身材。快把今天学到的知识分享给身边的小伙伴吧。