瘦腿操 让你随时随地秀出修长美腿

【 tulaoshi.com - 瘦腿操 】

　　对于女生来说，能够拥有一个性感的身材是一件让人很开心的事情，但是由于平时的工作以及生活中过于忙碌而忽视了自己的身体健康和对自己身材的关注就导致了很多人身材肥胖。那么对于平时忙于工作的美眉来说怎样进行瘦腿呢?今天就让三九图老师小编教给大家几招瘦腿操，让你随时随地瘦腿哦，下面我们就去看一下生活中的瘦腿妙招吧。

　　对于上班族来说，在平时的生活中挤出时间去进行瘦身运动才是最大的问题，有什么方法能够帮助自己进行快速美腿呢?下面图老师小编就要告诉你关于瘦腿的方法，只要在平时的生活中注意姿势，利用生活中的时间也能够轻松瘦腿哦。

　　基本姿势

　　平日只要我们保持正确的姿势，体内的新陈代谢就会相应地提高。以笔直的直线贯穿全身，往上拉伸地站立，骨盆与肩部向左右水平打开，腹部收起，臀部也收紧起来。

　　走路其实是最好的瘦腿运动，因为这能锻炼大腿内侧的肌肉。从腰开始施力，让双腿向前走动，幅度适当加大，但上身保持笔直，不前倾不后仰。脚跟着地，双膝拉直，令腿部的肌肉充分运动起来。

　　PROGRAM 1 晨醒家中

　　早晨醒来之后，在洗手间用3分钟的时间进行刷牙，同时把自己的双腿进行微微的张开与肩同宽，然后慢慢的进行双膝弯曲动作，大腿与地面保持平衡，双膝不能够超过脚趾指尖，臀部这个时候向下压，上身挺直了向前倾，然后左手自然的向下垂，利用这个姿势进行刷牙。

　　PROGRAM 2 上班途中

　　STEP 1

　　在等交通灯的时候，全身站直，然后脚趾慢慢踮起，脚跟离地，保持10秒。过马路时，迈出第一步幅度稍大，然后保持全身挺直的状态走路。

　　STEP 2

　　在公车或地铁车厢内站立时，全身挺直，肩胛骨向后收紧，双膝向内侧压，收紧大腿肌肉，同时左右脚交互地稍微抬起并保持30秒。

　　STEP 3

　　上楼梯时，一腿向上迈出时，另一腿往身后伸直施力，同时收紧大腿内侧的肌肉，蹬脚时把腿部的肌肉拉伸起来。

　　PROGRAM 3 办公室内

　　浅浅的坐在凳子上，上身挺直了，抬头挺胸，然后弯曲双膝并拢，将双手放在自己的大腿上。这个时候脚跟抬起保持10秒钟的样子，然后用脚掌向后压，脚趾慢慢向上，小腿肌肉向下拉。然后再一脚着地，用另一只脚保持脚掌翘起的状态，慢慢的抬起小腿，几乎和大腿成为直线。

　　PROGRAM 4 夜晚家中

　　STEP 1

　　在看电视的时候也能运动起来，趁着卖广告的时间里，双腿伸直坐在地上，上身挺直，利用臀部与大腿施力，向前移动，锻炼10分钟即可。

　　STEP 2

　　泡澡时，屈膝坐于浴缸内，上身挺直，双手手指伸直，手掌向内地按压膝盖外侧，同时双腿向外反作用施力。然后手掌在膝盖内侧向外压，双腿向内施力。

　　STEP 3

　　洗澡后，上身挺直，双腿弯曲坐在床上，双臂向左右两侧靠后的位置伸直支撑身体，双膝夹住枕头，并收紧大腿内侧的肌肉，向内施力再缓缓放松，重复数次。

　　STEP 4

　　睡前，双膝弯曲并拢躺卧在床上，双臂伸直放于身旁，手掌贴地。然后臀部慢慢抬起，腰部离地，上身与大腿连成直线，双臂支撑身体。放下臀部后，双腿伸直，其中一腿弯曲向上身收回并抬起，膝盖带动带退从内向外绕圈，活动股关节。然后腿部收缩，用双手抱住小腿向上身拉压。

　　上面介绍的瘦腿操，让你随时随地瘦大腿，10天变美腿。想要拥有美腿，就赶紧动起来吧!

　　宅女必备靠墙瘦腿操 快速消除小腿水肿

　　如何瘦腿最快最有效呢?很多宅女想减掉多余的腿部赘肉，但又懒得出门。今天，微微健康网图老师小编给宅女MM们介绍既有效又简单的瘦腿妙招。只需将你的双腿挂在墙上10分钟，让背部、后腰平贴地面，可以舒缓腰酸、消下肢水肿，促进双腿血液循环，就可轻松帮你打造魔力长腿哦!

　　Step1 脚掌贴墙放松后腰

　　平躺，双脚弯曲呈90-90，脚掌踩在墙上，骨盆、腰及下背部平贴地上，舒缓腰酸，让全身肌肉放松、休息。

　　Tips：适合大腿后侧较紧、柔软度不够的人。

　　Step2 腿慢慢伸直

　　想加深大腿与小腿后侧伸展，可把腿伸直放到墙上，腰也会更贴地。腿沿著墙走，一腿一腿慢慢延伸拉长。

　　Step3 双腿挂墙

　　双腿伸直脚后跟抵墙，臀部、腰部保持贴地，停留十回呼吸，感觉大腿后侧放松，帮助舒缓腿部肿胀。

　　Tips：腿伸直后，可勾脚掌，像是把腿往上推的感觉，可伸展、舒缓小腿。

　　Step4 臀部贴墙

　　柔软度更好的人，可以慢慢把臀部更贴近墙面，再度加强腿后侧的伸展。

　　Tips：愈靠近墙，大腿后侧肌肉要愈柔软。如果大腿后侧肌肉比较紧，贴墙导致臀部浮起，反而无法放松腰酸。

　　腿挂墙上、结束起身时的动作都一样

　　Tips：腿挂墙上、结束起身时的动作都一样——双脚屈膝放到身体侧边，侧身慢慢抬腿或坐起。

　　这套动作能够帮助双腿促进血液循环，消除水肿，紧实腿部肌肉，还能够帮你加强身体的柔韧性哦!每天坚持做这个动作能够迅速帮你打造紧实纤细的魔力长腿。

　　9大瘦腿妙招 打造纤细美腿

　　很多上班族MM都感受到了压力，在办公室久坐不动很容易发胖。尤其是那原本纤细的美腿，被脂肪悄悄的盯上，日积月累变成了萝卜腿。肥肉颤颤，浑圆松软的大腿确实让更多女性感到无奈和烦恼，如何快速瘦腿呢?给您介绍了几招减肥瘦腿好方法，让你轻松拥有魅惑美腿!

　　第一招

　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

　　第二招

　　洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

　　第三招

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

　　第四招

　　每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

　　第五招

　　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

　　工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊。

　　方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。

　　功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

　　第六招

　　看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。

　　第七招

　　坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。

　　第八招

　　小腿浮肿是最常见的第四围问题。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

　　工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。

　　方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

　　第九招

　　可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

　　图老师tips：我们结合上文能够了解到，原来在我们的平时生活中也可以做到减肥瘦身的运动哦，只要合理运用时间以及地点方法也是可以很好的瘦身的，不知道大家是否学会了这样的瘦腿方法呢?如果你也是上班族，忙于工作而无暇去健身，那么这一套方法就非常的适合哦。