如何瘦腿最有效 5个方法打造完美腿型

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　　女人的爱美之心是无人可及的，不管是什么样的季节，女人都希望自己能够拥有完美身材。但是腿部粗短总是困扰着很多女性。那么到底怎么样才能够让你快速的瘦腿呢?其实只要选对时间和方法，瘦腿也是没有那么难的。下面这五个瘦腿方法，值得你试试。

　　赶走肌肉小萝卜泡汤的魔法

　　边洗澡边瘦身

　　1、首先泡澡选择的水温保持的37度左右，正常的泡澡程序就行了。

　　2、泡澡时尽量将整双脚都浸入水中，每泡5分钟起身一起。

　　3、休息5分钟后再继续泡澡。

　　贴士：如果不想用体温计看来测量水温，只需要用身体感觉到水温比身体温度稍微高点就行了。

　　产生萝卜腿最主要的原因之一是下肢血液循环不良导致，透过泡汤时重复静脉高压运动，能缓和腿部血液蓄积，即可在久站或运动后，降低萝卜腿的发生。

　　绑带瘦大腿 神奇浴巾魔法

　　每天20分钟，大腿即瘦2.5厘米。

　　1、取一条长方形的浴巾，对折成长条状。

　　2、将准备好的浴巾从背后经过腋下。

　　3、往上再绕过肩膀在脖子后面打结。

　　Point：让背部有很紧的感觉，绑带时做任何事都ok。

　　绑上浴巾后，会让原本因姿势不正而弯曲的肋骨保持在正常位置，如此一来胸部便挺直了，进而矫正扭曲变形的脊椎和骨盆。连带刺激到大腿肌肉不断用力，不知不觉中大腿默默的燃烧热量。

　　消除上O型腿 退8步魔法

　　每天2次，让脚记住正确的走路方式。

　　1、抬头挺胸向后跨一步，稍微大步直直往后跨步。

　　2、走路仍要保持抬头挺胸，脚踝弯曲，脚板直接落地。Point：后退时，脚踝一定要向前微微弯曲，脚跟一定要着地。

　　3、第8步双脚并拢，每天做2次就ok。

　　平常不经意的姿势，造成腿部骨骼和肌肉变形，久而久之身体也忘记原来的走路方式，靠着倒退走的方式，可以让身体重新习惯正确的走路姿势，并运动到大腿内侧和臀部的肌肉，对付O型腿也很有效哦。

　　消除下O型腿 绷带绑腿法

　　一个星期见效，瞬间矫正不良腿型

　　使用道具：一条长长宽宽的布，海绵或小枕头和旧报纸数份。

　　1、 用布条把股关节绑紧。

　　2、 站立，把报纸放在地上，脚尖在报纸上，脚跟在地上，慢慢加报纸至小腿疼痛。

　　3、 把枕头放在两膝中间用力夹紧，保持数分钟。

　　4、 慢慢弯腰，尽量把手碰到脚趾，然后慢慢站起来，来回做20次。

　　同样是透过绑在臀部上的布条，将原来因为姿势不良造成的骨盆还原。反踮脚的姿势，可以拉直大腿和小腿的肌肉，使原来变形的腿型因为伸直而拉长变直。抢救松垮臀部 贴胶带魔法。

　　5分钟解决下垂臀部

　　1、准备在药局或美妆店买的可伸缩胶带。

　　2、剪一段10厘米的透气胶带，从脚踝突出的骨头上方开始贴。

　　3、如同将脚踝外侧包裹起来般，用力往下拉地贴到脚底为止。

　　臀部肌肉和腿部后侧的肌肉是连在一起的，一直连到阿基里斯腱，借由胶带将阿基里斯腱往下拉，刺激到臀部的肌肉，就是借由这种刺激运动，让臀部提高哦。

　　想要打造纤细美腿，不妨试试上面的瘦腿妙招，坚持做到，帮你拯救不完美腿型，打造吸睛美腿。

　　做什么动作可以瘦腿

　　1、大腿外侧与臀部肌群训练

　　侧卧，头靠在伸直的左手臂上，以右手协助维持身体的稳定，右脚伸直略微离地。缓缓吐气同时将右脚上抬，然后慢慢吸气还原。在整个动作过程中，身体应固定不晃动。由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。

　　瘦腿食谱：炒西芹百合

　　材料：西芹、百合。

　　做法：把百合一瓣瓣掰下洗净，西芹切段。一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。

　　2、大腿内侧与腹部肌群训练

　　双脚伸直交叉向上，双手置于两侧协助维持身体的稳定，腹部收紧，背部紧贴于地面。缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开，然后慢慢吐气还原。在整个动作过程中，上半身应固定不晃动。

　　瘦腿食谱：薏仁烤地瓜

　　材料：熟薏仁50公克、地瓜 300公克、蛋液、黑芝麻、白芝麻、细砂糖1/2匙、鲜奶油1/2匙、奶油1/2匙

　　做法：地瓜洗净去皮，切薄片并放入盘中，覆上保鲜膜后移至电锅蒸熟，备用。 取蒸熟的地瓜片压成泥状，加入所有调味料搅拌均匀，取适量包入熟薏仁，整型成适当大小的圆饼状，表面涂上蛋液并撒上黑、白芝麻，依序排放在烤盘上，备用。移至已预热的烤箱，以上火220℃烘烤约5分钟，待表面上色即可。

　　3、大腿内侧与上臂前侧肌群训练

　　双手紧握浴巾上端，双膝併拢夹住浴巾下端，腹部收紧，背部挺直。缓缓吐气同时双手尽力将浴巾上拉，双脚则用力将浴巾夹紧固定，手脚拮抗用力约5秒后再慢慢放松。避免闭气用力，身体也不可向后倾倒。

　　瘦腿食谱：桑杞车前粥

　　材料：大米100克、桑椹30克、枸杞30克、车前子30克

　　做法：大米100克，洗净后先煮半熟，再加桑椹30克，枸杞30克，车前子30克(包煎)，煮熟即成。

　　4、大腿前侧与臀部肌群训练

　　双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面，然后慢慢吐气还原。在下蹲时，上半身应适度前倾，使膝盖前缘的垂直线不超过脚尖。

　　瘦腿食谱：菠菜扒羊肉

　　材料：菠菜、牛肉。

　　做法：先把羊腿肉用红酒、姜葱腌上3小时，然后在文火上煎出香味，食盐和辣椒粉适量放入其中，出锅后浇上新鲜榨好的菠菜汁或熟的菠菜叶。

　　总结：通过上面图老师小编介绍的瘦腿方法，是不是觉得瘦腿是那么的简单?只要泡泡澡，做做腿部运动，轻轻松松的就能够帮助你摆脱腿部脂肪。想要瘦腿不仅需要多运动，还需要通过饮食的方法，多吃一定有利于消水肿的食物，这样才能够让你瘦腿更加快速有效。