女人常对大腿做这事更显年轻

【 tulaoshi.com - 抗衰老的方法 】

　　随着年龄的增长，很多女性都开始了抗衰的工作，都想自己看起来年轻一点，其实只要掌握抗衰老的方法就可以轻松延迟衰老，那么女人该怎样抗衰老呢?抗衰老的方法又有哪些呢?今天就为大家讲解女人保持年轻的秘诀。

　　对于开始接近25岁的女人，皮肤会出现各种比如肌肤暗沉、老化、出现皱纹、色斑等问题。所以女人要尽早做护肤工作，通过抗衰老的方法对皮肤进行保养。

　　1.大腿

　　一个MM没事经常抬大腿，看起来十分不雅观，然而，当一个人双腿抬起，高度超过心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，一直紧绷有腿部立刻得到放松，有利于防治下肢静脉曲张，并让血液回流至肺与心脏，对心肺功能有一定保健作用。

　　2.伸伸懒腰

　　伸懒腰的时候，身体大部分肌肉都会收缩起来，而几秒中的伸懒腰过程，可以促进体内淤积的血液，流至回心脏，大大增加血流量，改善血液循环，并且，可以将肌肉的一些废物带走，缓解疲劳。

　　3.爱吃凉食

　　科学家认为降低人体的温度可以更加长寿，而吃一些凉凉的食物，和游泳，洗冷水浴等都有一样效果，可以达到平衡饮食的热量，让大脑更加的清醒、冷静，并降低了体温，促进人的寿命可以延长。　

　　4.自言自语

　　不要觉得会自言自语都是神经兮兮的，其实，常常对自己说话有镇静作用，可以增加女性的安全感，让情绪得到调整，特别是当你感到很累，或是在紧张时，想说什么就说什么，可以让自己慢慢放松。

　　5.饭前喝汤

　　常常有人喜欢在吃过饭喝汤，可是边吃边喝汤，但其实，在吃饭前喝少量的汤水，可以让整个消化系统活跃起来，有预热作用，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，对肠胃有着一定的保护效果。

　　6.起床不叠被

　　人在睡眠过程中，会有皮屑、汗液、废气等分泌，而聚集成污染源，如果在起床后立刻叠被子，这些有害物质就会存留在被子里面，再继续使用这样的被子睡觉，对身体是有影响的，建议在早起后，先将窗户打开，把裤子向外摊开，让水分、气体自然散发。

　　腿部衰老的报警信号

　　(1)腿脚没有原先灵便了，这是衰老的最早特征

　　很多人上了年纪后会感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就会酸发胀，做点事就腰酸腿疼。特别是女性，站的时间一长，就会腰酸腿痛。如果你的小腿肚出现了压痛那就更要注意了，说明肠胃已经开始罢工”了。

　　(2)膝关节疼痛

　　几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。

　　(3)双腿一侧发凉

　　即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

　　(4)抽筋次数增多

　　如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

　　(5)静脉曲张

　　女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。

　　怎样抗衰老

　　虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。

　　首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2~3公分比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

　　其次，多晒太阳，不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。最后，就是要多运动。

　　养腿保健操

　　髋部

　　每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

　　膝盖

　　双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

　　脚踝

　　多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5~10秒。

　　抗衰老的方法

　　一、肌肤抗氧化

　　人体由细胞组成，人体衰老也是从细胞开始的。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生氧化”破坏作用，最终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老。

　　因此近年来流行一个理念——抗氧化。其实，抗氧化对我们并不陌生，像维生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍。

　　Tips

　　1、每天至少吃1～2份由2～3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘。

　　2、吃1～2粒番茄红素胶囊。

　　二、适脂生活

　　脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但脂肪有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪属于坏”脂肪，是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。

　　而植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪，对人体有益。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄-3不饱和脂肪酸了。

　　Tips

　　1、适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物。

　　2、每周吃1～2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。

　　三、胶原蛋白

　　胶原蛋白是人体皮肤的主要成分，约占皮肤干重的70%～80%。皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组织的钢筋架构一样，能让皮肤看起来非常丰润。

　　此外，它吸收环境四周水分的能力很强效果非常显著。但是，随着年龄增长，人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快，供给不及耗损，再加上紫外线照射以及体内的氧化作用，均可能破坏胶原蛋白结构，让它失去原有的弹力，这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因。

　　Tips

　　1、适当补充一些富含胶原蛋白的食物,如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等(因其脂肪含量也较高，不宜多吃)。

　　2、适当补充抗氧化食物，延缓胶原蛋白的氧化破坏。

　　四、饮食有道

　　有人说，一个人是否开始老了从体重就能看出来。这话不无道理。在标准体重以上的人，寿命随体重增加而缩短。

　　众多研究显示，在许许多多种延寿措施中，限食是最有效的措施!饱食不仅会增加肠胃负担，还会因为摄入过多的热量导致肥胖，而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因。

　　Tips

　　饭吃八分饱。俗话说八分饱、肠胃好”，吃饭的时候。八分饱的感觉是最舒服的，而八分饱又能保证基本的营养需求。

　　五、补充能量

　　随着年龄的增长，我们常常感到身体疲劳、精力不足。每当遇到这样的时刻，你会怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力?其实这些做法都是不对的，咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛。

　　酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外，并不能真正让人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高，虽然能给人带来饱腹感，但不仅会使人发胖，其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳。

　　选择好的能量其实很简单，最基本的就是充分摄入主食，因为主食中含有身体和大脑最优质的能源——碳水化合物。

　　Tips

　　1、每天累计摄入约1斤主食。

　　2、饥饿或疲惫时，要及时补充1杯果汁，或1个水果。

　　六、补充蛋白

　　未成年的女性肌肉逐年增长，25岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。30岁女性的肌肉比例约占体重的40%～45%，而老年人仅约占25%左右。

　　从这个角度讲，衰老的过程就是肌肉逐渐流失的过程。除了适当的锻炼有利于保持身体的肌肉含量外，人体肌肉衰老与摄取蛋白质存在着非常密切的关系。

　　Tips

　　每天中午一次性摄入日需蛋白质的80%，它与每天4次平均摄入相同数量的蛋白质相比，更有利于肌肉蛋白质的合成，促进非脂肪组织的生长，从而达到延伸肌肉衰老的目的。

　　七、膳食纤维促进身体排毒

　　随着年龄的增长，人的胃肠也逐渐慵懒起来。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一。便秘的原因十分复杂，但主要是因不良生活习惯造成的，饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一。

　　食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道而排出体外，客观上起到了通便的作用。

　　同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹，并促使其迅速排出体外，起到肠道清道夫的作用，并可预防大肠癌的发生。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用，可以说是维护人体胃肠健康的多面手。

　　Tips

　　每天1份粗粮：如玉米、小米、麦片、全麦食品等，以及1份富含膳食纤维的蔬菜，如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。

　　图老师小结：通过对上面文章的阅读，相信大家对怎样抗衰老及抗衰老的方法已经有了更多的认识，希望今天图老师小编的介绍能够帮助到大家。延迟衰老的工作是需要长期坚持的，大家一定要掌握正确的方式，这样才能阻止早衰的现象。