三十省四十顺五十养

【 tulaoshi.com - 保护膝盖的方法 】

　　膝关节的健康是随着我们年龄的增长而出现变化的，所以平时我们要注意保持膝关节的健康，尤其是在过了30岁之后，30岁之后人体的钙物质流失变快，人体关节开始出现退化，所以膝关节也会出现变化，那么我们该如何保护膝关节呢?接下来就一起跟随图老师小编学习一下吧!

　　膝盖随着年龄的增加也会出现疼痛，尤其是在一些老年人身上更是会出现，但是现在很多的年轻人更是出现在这样的情况，膝盖膝关节的退化变快，与我们的生活方式改变有很大关系，现在年轻人久坐少东，还喜欢长期呆在空调房里，这些原因都会导致膝盖疼痛，那么，我们该怎么保护好膝关节呢?

　　护膝要从年轻开始注意，做到三十省、四十顺、五十养。

　　三十省

　　膝关节衰老从三十岁就开始了，运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此三十岁开始就要注重节约”膝关节。

　　具体护膝法

　　1、运动前先做好热身运动，让膝关节适应下。

　　2、本来运动量就不大的人可选择游泳，水的浮力可以减少关节磨损。

　　四十顺

　　临床上，四十岁扎堆就诊的人很多。膝关节的内侧酸痛，尤其是走路走多了。这时的膝关节已经退化到第二个阶段，要开始迁就”膝关节。

　　具体护膝法

　　1、膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干。

　　2、走路感到酸痛就坐下休息一会儿。

　　3、按揉膝盖，顺时针或者逆时针方向都可以，还要同时左右屈伸膝关节。

　　五十养

　　过了五十岁，膝关节要好好养”。

　　具体护膝法

　　1、不要频繁地上下楼梯和爬山。

　　2、睡觉前用热毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助运行气血。

　　3、可选用活血的药方做个护膝药浴”。

　　小贴士：护膝三个小妙招

　　1、学企鹅走路

　　膝盖保持半弯曲状，蹲着向前走，同时边走边上下、左右、前后交替进行摆臂转体，像小矮人或者企鹅那样，摇摇摆摆地坚持走10-15分钟。这个动作可让膝关节周围的肌肉力量均能够得到很好的有效的锻炼，从而达到保护膝关节的目的。

　　2、直腿抬高

　　坐在椅子上，将腿绷直后抬起，与地面平行保持5秒，左右腿交错进行。或者躺在床上，收紧大腿肌肉，伸直腿向上抬约30度，维持5秒，然后放下，左右腿交错进行。

　　3、自制中药护膝缓解关节炎

　　将菊花与陈年艾叶捣成粗末，装入纱布袋中，做成护膝，戴在膝盖处，可祛风除湿、消肿止痛，辅助治疗各种关节炎，尤其对感受寒邪引起以冷痛为主要表现的关节炎有很好的效果。

　　需要注意的是，不同类型的关节炎，菊花和艾叶的配比是不同的。

　　关节疼痛，局部灼热红肿，痛不可触，关节活动不利，伴发热、口渴烦闷、苔黄燥、脉滑数等症状的关节炎，属于中医的热痹，菊花和艾叶应以2∶1的比例来配比。

　　肢体关节疼痛较剧，温度低时疼痛加剧，温度高时疼痛缓解，关节不可屈伸，局部皮色不红，摸上去不热甚至发凉，属于中医的寒痹，菊花和艾叶应以1∶2的比例来配比。

　　寒热症状不明显的，可用菊花和艾叶1∶1的比例来配比。

　　如何保护膝关节，上面的文章为大家做出了介绍，保护膝关节不仅仅是老年人要做的事情，每个年龄段的人都要注意。

　　预防膝关节疼痛要做到以下几点

　　1、合理饮食，主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。

　　用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必须与其它肌群合作，减轻膝关节的负担。

　　2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时，最好不要超过5公分，尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚，消除疲劳。

　　3、控制体重在正常范围内，减轻体重有利于减轻关节的负重。

　　4、寒冷季节要随时添加衣物，注意保暖，要防止膝关节受凉，必要时可佩戴护膝。

　　5、选择适当的体育锻炼，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，还可减轻膝关节的负重，增强肌肉的力量，可选择步行、游泳等运动。户外运动时，要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。

　　6、股四肌头和股二头肌功能训练：大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝关节屈髋关节;股二头肌主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，功能是伸髋屈膝。

　　图老师小结：以上就是图老师为您总结的内容，通过上文的介绍，大家知道如何保护好我们的膝关节了吧，尤其是在过了30岁之后更是要注意，平时注意饮食，多摄入一些优质蛋白质的食物，合理的运动，加强骨骼健康。