内外调养击退节后饮食综合症

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　　春节期间总是避免不了大鱼大肉，，这时候人们的饮食开始变得不规律，变得不合理，随之带来的就是饮食综合症。那么这时候我们应该怎么办呢？有什么方法可以击退节后饮食综合症呢？今天图老师小编就来告诉大家如何通过内外调养击退节后饮食综合症，一起来看看吧。

　　节日里，有人天天应酬喝得头昏眼花，有人出外游玩难免饥饱不均，于是所谓的节日病”也就在不经意中祸由口入。

　　怎样在节日维护一个健康的肠胃呢?节日饮食说到底就是注意一点：美食太多，千万要节制，不要大吃大喝，以免食用过度会打破机体平衡，营养过剩，干扰体内正常代谢状态，影响吸收，引起意外病症，如急性胰腺炎等。

　　现在医学上有一个术语叫节日美食综合症，就是餐后突然头昏眼花，心慌气短节日美食综合征，脉搏变快，血压增高，上肢麻木，全身容易颤抖，特别摄入过多的鱼肉等高蛋白食物，可产生一定有毒有害物质，干扰大脑神经细胞的正常代谢，导致生理功能紊乱，这种病症是吃得越多越严重。

　　另外，节日食物充分，体力活动减少导致营养过剩，会引起胃肠道消化不良，诱发高血压、冠心病、胆囊炎、胆结石、糖尿病等老病痛复发或加剧。

　　对于旅游外出的人群还有一些特别要注意的地方，比如街头食品不要随便购买食用，因为街头食品无证摊贩多，进货的原料、加工制作以及整个卫生状况十分差，天气热了尤其要注意原料是否霉变。

　　另外还有一些生冷食物要当心，特别是一些凉拌菜要慎重进食，因为熟菜有个高温消毒的过程，而凉拌菜加工过程中容易污染，要防止食物中毒，防止吃被污染的食物。

　　另外孩子喜欢吃冷饮，但现在天气刚刚转热，不能摄入过多热量。

　　原来有慢性病的人旅游更要格外注意，如糖尿病控制饮食就非常重要，还有胆结石、胆囊炎病人等，油腻的食品吃多了容易造成病患诱发。

　　调理方法

　　内：清火排毒，合理饮食

　　节日期间，对大鱼大肉的疯狂热衷让我们火气”也上了，赘肉也加了，在追悔莫及之余，解救我们的良方却依然还是饮食，真应了中国的这句古话民以食为天啊。

　　肝脏是消化系统里的解毒过滤器，节日里，我们吃了太多的油炸、腌制、辛辣、肥腻的食品，自然导致肝脏超负荷工作，解毒能力下降，以至于血液循环不畅，肝火上升，也就是俗称的上火”，头胀头痛，心烦易怒、口干口苦等症状便纷至沓来，影响脾胃，导致消化功能紊乱。

　　因此，我们需要多吃些滋阴补益的食物，去去火气”，增加营养，如：大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、血糯、桂圆等;还要多吃新鲜水果蔬菜，补充流失的维生素。

　　另外，还有一样经济实惠的好东西可以帮我们的大忙，就是牛奶。牛奶味甘、性微寒，含有丰富的蛋白质和钙。我们平日里都知道牛奶有营养，却不太清楚它还可以帮我们对抗节后综合症”呢。

　　其实，牛奶中丰富的蛋白质能有效缓解身体的疲劳感;牛奶中的乳糖还可以促进人体对钙和铁的吸收，增强肠蠕动，润肠通便。

　　牛奶还可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉，其生物活性物质SOD能清除体内有害物质，增强免疫力，减少肝脏的负担。

　　外：放松心态，动静结合

　　节日里，我们的神经如同上了发条，紧绷绷的，因此放松心态非常重要。听听音乐、读读书，都可以使我们的心静下来，慢慢适应规律的工作和学习生活。

　　补充失去的睡眠自然也是头等大事，如果睡觉前二三个小时能洗个热水澡，然后喝1杯有镇静安神作用的热牛奶，对调整生物钟、改善睡眠很有成效。

　　此外，科学、适量的运动也有助于恢复身体机能。像瑜伽、游泳、慢跑。如果锻炼的时间选在下午4-5点钟，还可以帮助我们晚间尽快入睡呢。

　　在饮食营养上该如何调整

　　饮食营养上注意不暴饮暴食，细嚼慢咽，同时一定要清淡少盐膳食，多采用蒸、煮、炖、凉拌的烹调方式;适当减少如花生、瓜子等食物的摄入;多喝水，以白开水为主，或是鲜柠檬泡的水，增加代谢;多吃蔬菜水果，做到每顿有蔬菜，每天有水果;适量运动;保证充足睡眠。

　　给大家推荐7款美食让大家休养生息。

　　周一：豌豆尖蘑菇豆腐汤

　　推荐理由：赶走油腻。

　　蘑菇里面含有粘多糖等物质，可以抗氧化，提高免疫力;豆腐不仅补充大豆民黄酮，而且富含优质蛋白质和大量的钙;豌豆尖富含多种维生素和膳食纤维，膳食纤维可以起到降低胆固醇、油腻等被身体吸收的作用，同时可润肠通便。

　　周二：紫薯馅南瓜粗粮饼

　　推荐理由：调节情绪。

　　过节期间，气氛比较热烈，情绪易激动或紧张，生活节奏较快，为舒缓紧张的情绪，建议适当增加粗粮的摄入，粗粮里富含B族维生素，可以起到滋养神经，调节情绪的作用。

　　周三：炒红绿双丝

　　推荐理由：提高食欲。

　　节日期间吃的过于油腻会导致胃口，节后不妨吃点儿清淡口味的食物，如素炒胡萝卜和芸豆，胡萝卜含胡萝卜素较丰富，可以提高免疫力，芸豆中也可给身体提供多种维生素。

　　周四：柠檬水果甜汤

　　推荐理由：恢复好脸色。

　　吃的过于油腻，过于疲劳，导致精神状态不佳，而且脱色不好看，这时可多吃些富含VC的食物，如柠檬里含VC就非常丰富，平时可喝些鲜柠檬泡的水，或是柠檬水果甜汤都不错。

　　周五：西红柿炖牛腩

　　推荐理由：保护腺体。

　　牛肉中富含优质蛋白，西红柿中含有番茄红素，属于脂溶性营养素，采用与牛肉一起炖，不仅提高口感，而且可以提高番茄红素的吸收率，番茄红素专门针对腺体抗氧化，对于乳腺、前列腺有一定的保护作用。

　　周六：酸奶水果捞

　　推荐理由：促进肠道健康。

　　多种水果混合在一起，可以很好的实现食物多样化，有利于营养素摄入的更全面，而且加入了酸奶也可以摄入一些对肠道有益的有益菌，有助肠道健康，而且酸奶里含钙丰富，也可以起到补充钙的作用。

　　周日：牛奶芝麻馒头

　　推荐理由：减少胆固醇。

　　芝麻里含有大量不饱和脂肪酸，对于降低胆固醇有帮助，可以减少节日期间摄入过多的胆固醇对身体造成的危害;牛奶富含钙，放在馒头中摄入起来更加方便。

　　总结：通过图老师小编上文的介绍，你知道如何击退春节过后的饮食综合症了吗？图老师小编介绍的内外调养方法你都记住了吗？还有推荐给大家的几款食谱来调养身心健康你都学会了吗？大家可以尝试一下哦。