两招避免饮食过量

【 tulaoshi.com - 虚假食欲 】

　　天气变得越来越冷，很多的食欲也随之渐长，不过我们很多时候可能是并不饿，但是却无意识的想吃东西，这样你就要小心了，这有可能是虚假食欲，虚假食欲我们该如何控制呢?正确饮食法有哪些呢?下面请大家跟着图老师小编一起来了解一下吧!

　　什么是虚假食欲”

　　明明你的肚子并没有感觉到饥饿，但是你却无意识地又开始想吃一些东西。这种，就被称之为虚假食欲”。

　　如果日常生活不规律，或是由于压力问题让内分泌失调的话，就会出现这种虚假食欲”，不知不觉就会进食过量导致发胖。

　　为了不让肥胖症进一步恶化，先来测试一下吧!

　　1.当发现的时候，已经开始在吃东西了。

　　2.喜欢吃垃圾食品。

　　3.一吃东西的就感觉心情畅快。

　　4.会吃宵夜或是零食。

　　5.很容易意志消沉、心情低落。

　　6.能让你沉迷其中的兴趣爱好，一个都没有。

　　7.容易盲目地不停吃东西。

　　8.总是小零食不离手。

　　9.即使在很饱的状态下，还是有胃口吃甜点。

　　10.很喜欢聊食物话题。

　　如果以上情况符合6个以上的话，是属于红色警告信号!

　　吃太多是内分泌出现问题

　　漫无目的地进食、吃东西太快、生活不规律都可能会导致虚假食欲”出现。这是由于产生饱腹感的荷尔蒙并没有发挥到真正的作用，因此食物也就无法控制了，这就很容易让你进食过量，反而积聚脂肪的荷尔蒙会变得活跃起来，从而陷入这种噩梦般的恶性循环当中。

　　但是，只要去控制，就能减少正餐以外的进食!

　　其实，要抑制虚假食欲”非常简单。只要让荷尔蒙，也就是内分泌恢复平衡即可。需要的是改变进食的顺序，以及进行简单的运动，只要每天坚持这两个步骤，就能有效控制食欲，自然而然，也就能快速瘦下来了。

　　1.口香糖

　　首先是口香糖，嚼”这个动作可以让人分泌出产生满腹感的荷尔蒙，从而缓和空腹感。但是最好是食用低卡路里、无糖的口香糖。尽量避免吃无须咀嚼的糖果，或是高卡路里的牛奶糖、巧克力。

　　2.汤

　　通过补充水分来让腹部涨起，防止暴饮暴食，从而控制容易产生脂肪的荷尔蒙的分泌。最好是喝类似番茄汤、海带汤那样的，无油、低卡路里的汤。加入了食油、黄油、奶油的高卡路里的汤最好不要喝。

　　3.体积较大的食物

　　经常吃一些低卡路里，但是体积比较大的食物。最好是蘑菇或是蒟蒻(魔芋)等等。使用了沙拉或是蛋黄酱来调味的高卡路里食物也要尽量避免食用。

　　4.需要咀嚼的食物

　　挑选纤维比较多，需要咀嚼的食物。促进产生饱腹感的荷尔蒙的分泌，从而控制食欲。类似比较耐嚼的，纤维比较丰富的牛蒡、根茎类蔬菜或是海带等。但是高卡路里的坚果类要避免食用。

　　5.GI值(葡萄糖指数)比较低的食物

　　把GI值较低的食物作为主食，从而控制产生脂肪的荷尔蒙的分泌。GI值上升，也就是血糖值上升，从而脂肪就会容易在体内积聚，增加进食的欲望。GI值较低的食物有鸡蛋、鱼类、贝类、菌类、蔬菜等。而且糙米、乳制品和猕猴桃等也是推荐的食物。

　　点起脚尖运动，控制食欲

　　1.双脚打开，两脚间距与肩同宽，挺直腰背，点起脚尖站着。点起脚尖的动作可以让肌肉收紧，从而促进有助于燃烧脂肪的荷尔蒙的分泌。

　　2.首先，左脚斜向前踏出一步，使两腿交叉，但注意要保持好身体的平衡。在练习的期间，可以放一些自己喜欢的音乐，一边放松身体一边做动作。

　　3.接着2的动作，右脚斜向前踏出，然后左脚恢复到原来的位置。并且要有节奏地去做动作。

　　4.当右脚也恢复到原来的位置时，这组动作就完成了。按照动作1～4的顺序，重复练习5分钟为1组，每天练习2组就能有效控制食欲。

　　动作升级版

　　1.双脚打开，并且两脚的间距与肩同宽，双手举在身上半身的左右两边，弯曲手肘。这时候，视线要向着正前方。动作的要点是，要挺直腰背。

　　2.然后一边转动腰部，一边让左边手肘靠向右边膝盖。左右交叉进行练习。而且要有节奏地左右重复做该动作。

　　3.坐着，立起左边膝盖，挺直腰背，上半身转向左边，并且保持住这样的姿势10～20秒。换一边动作不变，重复一次该动作。这个动作可以促进背部肌肉的血液循环，快速燃烧脂肪。

　　4.双膝跪地，往上直起膝盖以上的部位，然后上半身向后仰，在稍微感觉到酸痛时，挺直动作，保持住这样的姿势10～20秒。这个动作能让体温上升，帮助燃烧脂肪。

　　5.仰卧，然后弯曲一边膝盖，并且保持住这样的姿势10～20秒钟，如果腰不太好的人，可以坐着做该动作，左右两边各重复10～20秒。

　　正确饮食法

　　1、不但要注意进嘴食物的卫生状态，更要注意食物是否安全，无添加、无污染。

　　2、尽量吃食物，少吃食品，毕竟食物没有经过人为的加工处理，不存在添加剂、防腐剂等化学成分。

　　3、尽量吃当季、新鲜的食物，尽量少吃反季节的食物，尽量少吃长期储存的食物。

　　4、水果要吃当季的、长熟的、新鲜的。

　　5、进嘴的食物尽量烧得烂软以便减轻胃的负担，尽量少吃油炸、粘腻、难消化的食物，以免把胃给累坏了。

　　6、饮食尽量规律，吃饭最好定量，不能暴饮暴食，更不能饥一顿、饱一顿。

　　7、喝水非常重要，因为水是直接进入身体内发挥作用的。所以长期喝茶、喝饮料的人，一定要注意茶及饮料的安全，以及是否对自己身体合适。千万不能长年喝寒凉的茶、饮料。

　　8、食物越细碎、越利于胃肠的消化吸收，只要是身体虚弱、病重的人，食物就要尽量做成稀糊状。

　　9、胃肠消化功能弱的，体质差及病重的人，饮食种类不是越多越好，而是要以胃肠道舒服为标准。食物的品种尽量少一些，这也是养胃肠的一个方法。

　　10、主食一定要吃，正确的饮食搭配是一碗主食、一碗菜，菜中荤素各一半。

　　11、至于饭量大还是饭量小，该吃荤还是该吃素，那要由每个人每天的能量消耗来决定。

　　总结：上文主要向大家介绍的是虚假食欲方面的小知识，冬天天气寒冷，很多人会无意识的吃一些热的东西，这样会给你的胃带来很大的负担，因此我们一定要辨清真假食欲，这样才能合理健康的饮食哦!