怎样预防才能减轻肌肉痛苦

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肌肉痉挛 怎样预防才能减轻肌肉痛苦

　　肌肉痉挛很多人都遇到过，可能是在夜间休息的时候，也有可能是在炎热的季节等等。肌肉痉挛怎么办，很多人突然肌肉痉挛的时候都不知道该做些什么。如果经常性的肌肉痉挛，那应该去医院进行检查，肌肉痉挛怎么治疗才能好呢，我们来一起了解一下。

　　什么是肌肉痉挛

　　肌肉痉挛是指肌肉发生强烈的疼痛性收缩。可发生于任何肌肉，但最常见的是小腿和足部肌肉。

　　肌肉痉挛一般由运动后单纯的肌肉疲劳引起，或在妊娠期间发生。但也可发生于电解质失衡、神经肌肉病变或由某些药物引起。

　　当我们特别猛烈的去做某个动作的时候，容易发生肌肉痉挛的现象，尤其是快速做动作。通常我们慢慢的牵拉痉挛部位的肌肉，痉挛现象就会有所好转。

　　有哪些原因可以引起肌肉痉挛，你知道吗?

　　高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起肌肉痉挛即抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌俗称小腿肚子痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往往在躺下或睡觉时出现。

　　引起腿脚肌肉痉挛的常见原因

　　当我们长时间处于一种姿势状态的时候，肌肉容易因为长时间压迫而导致痉挛，比如说晚上睡觉的时候，长时间的侧卧或者有东西压在脚上等，使肌肉没有办法放松，都会导致肌肉痉挛。

　　疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。

　　如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积。睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

　　外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

　　处理方法

　　1.发生抽筋时，不要紧张，先检查并确定何处的肌肉产生痉挛，在针对此处的肌肉加以处理。

　　2.发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。

　　3.腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。

　　4.小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引即可。

　　5.游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，可先吸一口气，仰浮於水面，并立即求救，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节的伸直，待痉挛缓解后，在慢慢游向岸边。

　　肌痉挛的预防

　　1.要加强身体的锻鍊，提高本身之健康状况及身体素质，尤其应注意耐寒力及耐久力之增进。身体情况不佳时，特别是疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动。

　　2.运动前，必须认真地做好准备动作及暖身，对容易发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩，不可突然进行紧张用力的动作或剧烈的运动。

　　3.在高温或进行长时间剧烈运动时，应是当的补充电解质，身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动。游泳下水时应先用冷水淋浴，并做暖身运动。使全身肌肉逐渐适应冷水的刺激，水温过低时，游泳的时间不宜过长。

　　4.预防胜於治疗，当发生肌痉挛时需镇定并小心处理，运动时更不可以勉强。

肌肉痉挛 怎样预防才能减轻肌肉痛苦（2）

　　临床上可有下列数种形态

　　一、痛性痉挛

　　即俗称抽筋”，肌肉猛烈收缩成硬肌块，病人觉疼痛，可能为局部缺血或酸性代谢物质积聚之故。常见于剧烈运动中或运动后，下肢较易发生。怀孕最末月胎头压到骨盆静脉或腰骶神经也可引起下肢痛性痉挛。中暑痛性痉挛见于高温下工作，仅补充水分而未补充盐类者。余如代谢疾病(如尿毒症)、肌内外伤也可能发生痛性痉挛。神经学方面言，肌肉、周围神经、脊神经根甚至中枢神经系病变均可引起痛性痉挛，例如此病征常为运动神经元病的早期症状。

　　二、破伤风痉挛

　　破伤风病人可有局部或全身肌肉痉挛。例如牙关紧闭、痉笑、角弓反张、头仰缩、吞咽困难、呼吸困难等均由肌肉痉挛引起。声或光刺激、惊吓或欲从事随意运动皆可诱发肌肉痉挛。

　　三、手足搐搦痉挛

　　低血钙、低血镁或碱中毒均可引起手足搐搦。手之掌指关节微屈，而指间关节直伸，手指内收 ，姆指则内收且直伸，其形酷似产科医师手;足部肌肉痉挛而呈足跖屈曲且各趾内收，上述手足肌肉痉挛现象习称腕足痉挛”。取血压计加压至收缩压与舒张压之间，维持一至五分钟，如手痉挛出现，则称有trousseau”氏病征。轻敲耳前面神经所在部位，常可见面肌发生敏捷收缩，此即Chvostek氏病征，与病人神经兴奋性增高有关。过度换气可引起呼吸碱中毒，故令手足搐搦病人深呼吸，常可诱发其腕足痉挛。

　　四、职业性痉挛

　　职业上经常使用的部位发生痉挛，可致痛并影响该部位的正常活动。例如作家痛性痉挛”病人提笔欲写字时，手及手指可痉挛而呈僵硬，甚至感觉肌肉疲惫或疼痛。此外，打字员、小提琴手、钢琴手、金匠、电报员等均可发生职业性痉挛。有谓此病乃一种神经官能症，但有学者发现帕金森氏病、畸形性肌紧张不全、Wilson氏病及手足抽搐症病人提笔或从事手的精巧动作时也可能发生类似的痉挛。

　　五、痛性强直痉挛

　　多发性硬化病人从事运动或遭遇外来声光等感觉性刺激，可能突发单侧肢体之疼痛性强直痉挛，似手足搐搦，数秒至数分钟即消失。

　　六、动眼危象

　　亦名动眼痉挛，乃眼外肌发生强直痉挛，造成双眼固定偏斜某方向，可持续数秒至数小时，最常见者为固定上视。脑炎后继发帕金森症候群或抗精神病药物使用均可能发生动眼危象。

　　七、呃逆

　　横膈肌之痉挛性收缩伴声门突然关闭而形成，有学者将之列为肌阵挛的一种。膈神经或迷走神经的局部刺激可致呃逆，如膈疝、胃胀、主动脉瘤或其他食道、胃、横膈、纵隔的病变。中枢神经病变如肿瘤(第四脑室肿瘤、脊髓肿瘤)、血管性病变(最常在延脑)、毒素(如尿毒症、Sulfonamides)或脑炎也可引起呃逆。此外尚有精神性呃逆。

　　八、面痉挛

　　半面痉挛，通常由眼轮匝肌痉挛开始，渐渐散布至整个半侧颜面，发生痉挛时病人无法从事面部随意运动，痉挛时间约为数秒至数分。半面痉挛可能由紧张、受惊吓甚至面部之任何动作所诱发之。此病可由面神经受刺激或压迫而引起，但大部分找不到病因，有些病例经证实乃颅内血管解剖上的变异刺激到面神经所致，少数半面痉挛可能由小脑桥脑角肿瘤、基底动脉瘤或脑底脑膜病变引起，切断面神经予以缝补后也可能发生痉挛。

　　Bell氏面瘫后面神经的异常再生，如闭眼时可连带发生口角后缩或唇肌抽搐，此为眼轮匝肌的支配神经于面瘫后误支配口轮匝肌之故，临床所见亦为半面肌肉痉挛。

　　反射性面痉挛，面部有疼痛或刺激性病变，引起面肌痉挛。

　　双侧性面痉挛，两侧所有面肌及颈肌、嚼肌、舌肌等均发生收缩，可能与紧张不全相关，故其病变或位于锥体系外。有些人则为精神性者。

　　睑痉挛，眼轮匝肌发生痉挛，致眼睑闭合。眼疾可引起反射性睑痉挛，此外，帕金森氏病、半面痉挛的早期症状可能以睑痉挛表现。新生儿出现睑痉挛乃正常现象，某些脑部变性疾病及痴呆患者，可因释放现象”而出现睑痉挛。

　　Jacksonian癫痫，如病变在大脑运动皮质的颜面区，也可能发生单侧颜面痉挛，但其痉挛为进行性者，可由口角痉挛开始，渐传至面部其他部位，甚而颈部、肢体等。

　　九、点头痉挛

　　见于六个月至一岁半的儿童，除间歇性点头外，尚可有眼球震颤、头部倾斜病征。有谓与室内照明不佳、软骨病等有关。如盖住病童眼睛，其点头现象可能消失。而抓紧其头部时，眼球震颤常可加重。此病于三、四岁时可自行消失。

　　图老师小结：看完上述文章内容，你对肌肉痉挛是不是有了更多的了解，肌肉痉挛有很多种表现状态，我们在日常生活中也经常遇到肌肉痉挛的情况，不要觉得肌肉痉挛是小事而不予理睬，一定要注意平时的运动习惯，睡眠习惯等等，这样我们才能减少肌肉痉挛的情况，也是降低自己的肌肉负担。