多做这些动作对颈椎好

2016-03-29 02:02 110 1 收藏

多做这些动作对颈椎好,颈椎病已经是现在人的常见病,大多数都是由于特定的工作,长时间伏案,导致颈椎病。颈椎病怎么治疗呢,颈椎病锻炼的方法有很多,颈椎病如何自我治疗相信受到大家的关注。采取好的方法,才能更好的预防和治疗颈椎病。

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颈椎病锻炼 多做这些动作对颈椎好

  颈椎病已经是现在人的常见病,大多数都是由于特定的工作,长时间伏案,导致颈椎病。颈椎病怎么治疗呢,颈椎病锻炼的方法有很多,颈椎病如何自我治疗相信受到大家的关注。采取好的方法,才能更好的预防和治疗颈椎病。

  治疗颈椎病我们可以做哪些锻炼呢?采取正确的锻炼方法,才能对颈椎病治疗有好的效果。

  一般主张病人做一下项背肌的锻炼,我们平时低头伏案之后首先对这块肌肉的影响比较大,注意保护这个肌肉的健康对预防颈椎病本身有一定的作用。

  在工作当中不要长时间低头,另外间断做做放松休息,再有这部分人群应该更注重颈部相应的锻炼。

  尤其是长期在电脑前工作的白领,或者是在机器前操作的车间工人,一定要注意在工作的时候,不要长时间一个动作,应该适时的进行一下运动缓解颈椎的酸痛。

  推荐的办法,一般管这个动作叫小燕飞,趴到床上抬头挺胸,坚持五秒钟左右,再抬起来五秒钟再放松。

长期在电脑前工作的白领

  还推荐病人多参加一些像游泳这样的锻炼,在游泳的过程里面项背肌肉得到很好的锻炼。

  几招帮你解决颈椎烦恼

  抬头运动要多做

  颈椎病高危人群多抬头,有助于消除长时间低头伏案所造成的颈椎疲劳。因为抬头的姿势对颈椎可起到舒缓的作用,使颈椎紧张获得适度的松懈。

  也可以睡觉时不使用枕头,平躺在床上,每晚入睡前无枕仰卧1到2个小时(不宜太久),有助于防止颈椎病的发生,对刚患上颈椎病的人能起到一定的治疗作用。

  按摩

  抬起右手,弯曲拇指,食指、中指、无名指、小指屈曲,由上到下、由轻到重在右侧颈部拿捏3~5遍。然后用另一只手在另一侧颈部同样做一遍。再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3~5遍。

  做颈部米字操”

  头部缓慢地按书写笔划在空中画米”字,或做头部的环绕运动,顺时针转一圈,逆时针再转一圈。

  保健操不仅可以使肌肉放松,还可以起到加快气血运行的作用,达到舒筋活血的目的,最重要的是可以理筋整复、松解粘连、解除痉挛。

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  热敷

  艾叶一把、米醋四两,加水适量,煮沸约10分钟,加白酒二两,搅拌均匀,将毛巾浸透,热敷颈后、肩、背部肌肉,按压有明显酸痛、紧张之处,热敷以热而不烫为宜,一日一次或两次。

  天凉时可把上次药水加热后再加酒二两即可,第三次需换药;天热时需一次一换药,热敷一周或至症状消失。

  颈椎病锻炼体操

  医疗体育能改善颈椎椎间关节的功能,增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力,从而加强颈椎的稳定性,改善颈椎的血液循环。矫正不良的身体姿势。

  实践证明:长期进行医疗体育锻炼有助于改善颈椎病的症状、巩固疗效、减少复发。在颈椎病的预防和治疗中,医疗体育起着重要作用。

颈椎病锻炼 多做这些动作对颈椎好(2)

  关于颈椎病的自我的治疗,运动是再好不过了,下面有一套关于颈椎病治疗的保健操,希望大家能够运用起来。

  步骤描述

  1、头向前伸,向上仲,反复2次,然后向左、后、毛、耵绕环。下一次向相反方向绕环。

  2、正坐,头部向左旋同时左手伸向右肩。两侧轮流。

  3、正坐,头颈向左侧屈,左手经头顶触右耳。

  4、正坐,低头含胸,两臂存胸前交叉,然后挺胸,两臂尽量外旋,肘屈,头左旋目视左手,两侧轮流。

  5、正坐,两手抱头后,头用力向后伸同时两手用力阻止头部后伸,1~2秒钟后放松。

  6、正坐,两肩外展,蹦肘屈曲,左肩外旋至左手向上,右肩内旋至右手向下后方,同时头部旋日视左手,两侧轮流。

  由于颈椎病在颈椎的老年性进行性变化基础上发生,经常活动可以延缓退行性变化,所以对颈椎病有预防作用。

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  颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎 、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

颈椎病又称颈椎综合征

  颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因。严重的颈椎病需要活得及时有效的治疗方式,否则痛苦缠身,更容易引发其他疾病的发生,严重影响患者一生的健康。下面推荐一下治疗方式。

  一、电疗

  1、超短波治疗:颈部对置法,每次20分钟,每日1~2次。

  2、温热磁疗:颈部对置法,每次20分钟,每日1~2次。

  3、低、中频电治疗:常用有电脑中频治疗仪、经皮神经电刺激等。痛点并置或对置,每次20分钟,每日1~2次。

  二、牵引

  其他治疗完成后,肌肉组织处于放松状态,最后牵引效果更好。一般采用垂直或者颈屈5~10度,重量通常从3~5千克开始,逐渐增至8~10千克,每次20~30分钟,每日1次。

  大量的临床观察结果表明,针对颈椎病发生的慢性生物力学失衡机理,康复理疗应该坚持多次(数次~数十次)治疗才可能奏效。

  同时,患者应纠正不良姿势与不良工作、生活习惯,保证足够的休息,适当锻炼颈肩部位是巩固疗效、预防头痛复发的重要措施。

  需要提醒大家的是,诊断不明时,不可冒险进行推拿等治疗,以免产生严重后果或者延误病情。

  三、推拿按摩

  患者可在专业康复理疗医师的指导下,按摩枕、颈、肩部。

  主要手法有:揉压弹拨冈上肌群。按摩、弹拨肱二头肌。捏拿提弹三角肌、肱二头肌。揉压提捏斜方肌与菱形肌。摇肩、抖肩。每次20~30分钟,每日1次。

  图老师小结:颈椎病是大多数人都有的,只是患病轻重有所差异,颈椎病严重时并不容易治疗,所以,我们应该在日常中注意预防颈椎病,平时多做一些有益于颈椎的运动,上面的颈椎操大家可以平时多带着练习,相信对大家的颈椎是有很大的好处的。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160329/2031512.html

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