4种食物让好睡眠立竿见影

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　　许多人都非常喜欢周末，尤其是节假日，都是一个修生养性的好时候。而此时此刻，更多的人却饱受着睡眠的痛苦!想必大都是因为节日期间身体的生物钟紊乱的有点厉害，从而造成了睡眠质量不佳。每到此时，许多人就会不约而同的患上节后综合症，而要想彻底治愈的关键便是保证好的睡眠。

　　好的睡眠时身体恢复的重要方式!那么该如何拥有好的睡眠呢?最简答的当然是吃了，今天就让图老师小编带你去了解一下如何通过饮食调节，可以立竿见影的获得一个好的睡眠。

　　香蕉

　　许多人不免大吃一惊!香蕉居然也能够助眠吗?的确如此，而且古已有之。香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，含有丰富的复合胺等一些重要的元素，同时也含有着丰富的天然镁，可以有效起到肌肉松弛、放松身体的作用，所以从侧面就缓解了失眠的痛苦，帮助你拥有一夜好梦。

　　不过香蕉虽好，但是香蕉的吃法是很有讲究的，否则会有适得其反的效果。很多人吃了没熟透的香蕉，就会出现胀气、消化不良的情况，睡觉时更是辗转反侧，根本睡不着。一般来说，未熟透的香蕉不易消化，而且会起到吸水的收敛作用，所以吃了会胀气。

　　而胃酸过多的人也不适宜食用过多香蕉，否则会引起肠胃功能紊乱。此外，提醒肾功能不全的人也不宜食用香蕉，因为此类人需要控制钾的摄取量。

　　核桃

　　你是否也有过经常晚上翻来覆去睡不着觉的苦恼，尤其是节后，为了能尽快回到工作状态中去，逼着自己早早睡觉，却总是事与愿违。

　　而研究发现，多吃一些核桃仁就能帮助你睡个好觉!核桃含有相当多的褪黑激素，而这种文一行字便是可以帮助你更快的入眠。

　　褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白昼时，人脑会分泌少量这种物质，而到晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保证。随着年龄的增长，许多人夜间分泌的褪黑激素逐渐减少，分泌此类物质的能力也在衰弱，这样便会容易破坏正常的睡眠模式。

　　牛奶

　　牛奶的助眠效果相信很多人都会有一些体会!牛奶之所以能够助眠，原因在于牛奶当中含有的色氨酸。而色氨酸是一种具有镇静作用的氨基酸和钙，钙的存在恰恰有利于人的大脑充分利用色氨酸，可以说是完美的搭档。色氨酸转变成5-羟色胺这种神经递质，帮助心情平和，而钙也利于降低神经系统的兴奋性。

　　通过进一步研究发现牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

　　晚上喝杯牛奶也逐渐成为了许多人的选择。牛奶是有利于安神的食物，它也同样富含维生素B6，其有利于预防失眠。而酸奶更容易消化，其中营养素的比例更合理。所以，晚上经常饮用牛奶或酸奶，对于睡眠都是不错的选择。

　　莴笋

　　莴笋是我们餐桌上的绿色食品，在如今大鱼大肉盛行的年代，莴笋也显得格外亮眼。而且莴笋具有镇静作用，常吃有利于消除紧张，帮助睡眠。不同于通常蔬菜的是，它包含很可观的氟元素，可参与牙与骨的生长，还可以改善消化系统的肝脏功能，刺激消化液的分泌，增进食欲。

　　莴笋的吃法也是有讲究的!莴笋拌洋葱助眠效果更佳，莴笋中的山莴苣苦素有镇静和催眠作用，洋葱所含的有机硫化合物大蒜素也有使精神安定的作用，两者搭配，助眠功效不可谓不强大。

　　图老师tips：在这个非常关键的节骨眼上，拥有一个好的睡眠就不得不成为许多人的追求!而拥有好睡眠的方法也是很多的，本文为大家介绍的一些食物的辅助作用，可以很好的帮助你在睡眠质量上有一个很好的保障。