水果怎么吃更健康养人

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　　水果人人都爱吃，水果富含多种营养素以及维生素，对于我们的身体有很大的帮助，可以及时的帮助我们补充必要的维生素，但是你知道吗?吃水果并不是可以随便乱吃的，想要水果的营养充分的吸收的话，那就一定要掌握吃水果的最佳时间，一起看看吧。

　　吃水果是对了增加一些人体的维生素以及增加饱腹感，很多人都是拿起一个水果就吃，你知道你这样吃是正确的，你只是在吃一个水果，并没有吃对水果。

　　一天中，你可以选择任何时间吃水果，但想要获得最佳能量，你需要知道关于水果的各种真相，了解吃水果时刻表。水果怎么吃更健康养人?图老师小编分享的健康吃水果攻略，想要保持好状态的你赶紧记着吧!

　　关键一：了解关于水果的各种真相

　　这些关于吃水果的传言可信吗?

　　传言1：饭前不能吃水果，影响消化和吸收

　　真相：饭前半小时吃水果能够增加饱腹感，但不会影响食物的消化吸收。水果中含有丰富的糖类，能在体内迅速转化为葡萄糖而被身体吸收。

　　人体血糖的增高，就会降低大脑对血糖偏低的反应，如果这时候你在吃水果的话，这种症状就会加重，会降低了你的食欲。

　　因此我们对饮食中的高脂肪和高蛋白的需求量减少，让我们不至于暴饮暴食。

　　传言2：饭后不能吃水果，会在胃里发酵腐烂

　　真相：饭后1小时吃水果最合适。饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致胃肠胀气等症状，尤其是肠胃不太好的人，建议饭后1小时再吃水果。

　　传言3：空腹不能吃水果，会胃痛

　　真相：因人而异，胃酸过多、消化不好的人不宜空腹吃水果。如果你消化功能强劲，且胃酸分泌正常，空腹吃水果完全没有问题。倘若你的消化功能并不好，胃酸分泌过多，甚至有胃肠道疾病，那就不要空腹吃水果，尤其是山楂、杨梅这些酸味较重的水果会让本就偏酸的胃部雪上加霜。

　　传言4：水果上午金，下午银，晚上是废铁

　　真相：吸收水果的营养和时间是没有关系的。

　　人对水果消化吸收的能力主要与消化液的分泌状况和胃肠蠕动能力有关，和时间没有直接联系。不管是早上，还是晚上，只要你的肠胃功能正常，对水果的吸收其实没有区别。

　　当然，如果想提醒自己准时吃水果，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦！

　　传言5：好朋友造访不能吃水果，容易痛经

　　真相：选择性地吃水果，有助缓解经期综合症。当好朋友造访时，最好不要吃西瓜、梨等凉性水果。苹果、樱桃、大枣、石榴、榴莲这样性情温和的水果是可以吃的，不仅可以补充水分，还可以补充维生素和矿物质，缓解经期食欲差、腰酸、疲劳等症状。

　　关键二：吃水果的6个黄金时间

　　7：30am早餐时间

　　苹果、梨、葡萄，我们的肠胃经过一夜的休息之后，消化功能还处于低谷，而体内的营养素又消耗殆尽，急需补充，易于消化吸收，酸性不太强、涩味不太浓的水果是首选，建议做成水果沙拉，让早餐更丰富。

　　10：00am工作加餐

　　桃、荔枝、大枣，上午十点左右，是一天中脾胃功能最旺盛的时候，适合吃一些健脾的水果，尤其对于脾胃比较虚弱的人，在此时吃些水果，更有利于吸收。

　　13：00pm餐后1小时

　　菠萝、奇异果、木瓜、山楂，中午大吃大喝了一顿，想要解油腻，促消化，这些富含蛋白酶的水果能帮你快速消化掉胃里的美食，减轻你的胃肠负担。

　　15：00pm重要谈判前

　　香蕉、橙子，这个时候你最需要的是放轻松，香蕉富含的钾元素能够让你迅速减压，你会表现得更出众。橙子则能帮你储备充足的维生素C，当你面对的压力越大，身体消耗的维生素C也越多，你就更容易感到疲劳、焦虑和紧张。

　　20：00pm加班时间

　　蓝莓、草莓、葡萄，对着电脑，最累的就是眼睛，富含花青素的水果是你的加班好搭档，减轻疲劳感，让双眼更加明亮有神。

　　关键三：要吃应季水果

　　遵循植物的生长规律，才能从它们身上获取最大的能量。究竟哪些水果算是应季水果呢?我们为你整理了水果的季节表。

　　12月-2月柿子、奇异果、甘蔗、橙子、柚子、桔子

　　3月-5月菠萝、芒果、山竹、草莓、荔枝

　　6月-8月樱桃、枇杷、桃、李子、火龙果、西瓜、甜瓜

　　9月-11月葡萄、石榴、梨、苹果、枣、木瓜

　　图老师tips：对于上述图老师小编介绍的内容你清楚了吗?水果的营养价值很高，但是对于水果的那些谣言你千万不要信，你要根据科学的方法去判断，对于吃水果的最佳的6个时间你知道吗?这个时间可是会让水果的营养加倍哦，平时最好吃一些应季的水果。