核桃仁怎么吃最健康

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　　都知道冬季是养生保健的好时节，很多的人都会在冬季的时候给身体补充一些营养!其实冬季的时候人体需要适当的吃一些干果哦，最受欢迎的就是核桃仁了，你们知道核桃仁的营养价值有哪些吗?核桃仁的做法又有哪些呢，下面就来看看核桃仁的功效与作用是什么吧!

　　目录

　　1、核桃仁的食用价值 2、核桃仁的营养价值

　　3、核桃仁的宜忌人群 4、核桃仁的功效与作用

　　5、核桃仁常见做法 6、核桃仁什么时候吃

　　7、如何挑选核桃仁 8、核桃仁的副作用

　　核桃仁

　　核桃仁为胡桃核内的果肉，又名胡桃仁、胡桃肉。核桃仁为胡桃科、胡桃属植物，乔木，高达20 .25米;树干较别的种类矮，树冠广阔;树皮幼时灰绿色，老时则灰白色而纵向浅裂;小枝无毛，具光泽，被盾状着生的腺体，灰绿色，后来带褐色。核桃仁皮毒性较大，可入药，治疗皮肤脓疖等。

　　食用价值

　　食用方法

　　1、核桃仁可生食，熟食，或作药膳粥，煎汤等。

　　2. 将核桃仁与黑芝麻研碎后混合食用，可增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻，延缓衰老，并迅速补充体力。

　　3. 有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失掉一部分营养，所以不要剥掉这层薄皮。

　　营养作用

　　1、补虚强体，提供营养：经动物实验证明，含胡桃油的混合脂肪饮食，可使体重增长，血清白蛋白增加，而血胆固醇水平升高却较慢，故核桃仁是难得的一种高脂肪性物质的补养品。

　　2、消炎杀菌，养护皮肤：桃核仁有直接的抑菌消炎作用。据临床报道，将核桃仁捣烂制成的核桃仁焦油氧化锌糊膏，治疗皮炎、湿疹，有效率可达100%。核桃仁富含的油脂，有利于润泽肌肤，保持人体活力。

　　3、防癌抗癌：实验证明，核桃仁有效成分对小鼠S37肿瘤有抑制作用。核桃仁技对多种肿瘤，如食道癌、胃癌、鼻咽癌、肺癌、甲状腺癌、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃仁对癌症患者还有镇痛，提升白细胞及保护肝脏等作用。

　　4、健脑防老：核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。

　　5、净化血液，降低胆固醇：核桃仁能减少肠道对胆固醇的吸收。并可溶解胆固醇，排除血管壁内的污垢杂质使血液净化，从而为人体提供更好的新鲜血液。所以，核桃仁有防止动脉硬化，降低胆固醇的作用。此外，核桃仁还可用于治疗非胰岛素依赖型糖尿病。

　　6、核桃仁中含有较多的蛋白质和人体必需的不饱和脂肪酸，这些成分有非常好的补脑效果，能滋养脑细胞，增强脑功能。

　　7、核桃仁可有效防止动脉硬化，降低胆固醇的作用;此外，核桃仁还可用于治疗非胰岛素依赖型糖尿病;同时，可提升白细胞，保护肝脏。

　　8、核桃仁含有大量维生素E，经常食用有润肺、黑发的作用。

　　9、舒缓疲劳、抗压。

　　10、润燥滑肠：用于用于肠燥便秘的大便难解，同时有较强的活血调经、祛瘀生新的功效，对止咳也有一定疗效。

　　食疗方法

　　1、核桃仁肉，每次三个，早晚一次，连续半个月，治疗百日咳和慢性支气管炎。

　　2、核桃仁肉1公斤，捣碎，加入1公斤蜂蜜，搅匀，装瓶，每次一勺，一日两次，开水送服，治虚喘。

　　3、核桃仁肉5个，捣碎，用黄酒冲服，治疗乳汁不通。

　　4、核桃仁肉3个，捣碎，加入山慈菇3克弄碎，调匀，黄酒送服，治乳疮。

　　5、核桃仁肉捣烂，用姜汤送服，治虚寒症的恶心吞酸。

　　6、核桃仁10个，打破，连壳一起煎汤服用，治孕妇胎气上逆。

　　7、核桃仁肉、冰糖、麻油各500克，同蒸，7-10天内食完，治疗胆结石。

　　食物相克

　　核桃仁不能与野鸡肉一起食用，肺炎、支气管扩张等患者不宜食之。

　　核桃仁不宜与酒同食。据宋。马志《开宝本草》记载：饮酒食核桃仁令人咯血。可能是因为核桃仁性热，多食生痰动火，而白酒也属甘辛大热，二者同食，易致血热的缘故。特别是有咯血宿疾的人，更应禁忌。如支气管扩张，肺结核患者，饮白酒即可引起咯血，不与核桃仁共食，亦可致病。

　　核桃仁的营养价值与做法

　　又名核桃仁、山核桃仁、胡桃仁、羌桃、黑桃、胡桃肉、万岁子、长寿果。

　　核桃仁与扁桃、榛子、腰果并成为世界四大干果;既可以生食、炒食，也可以榨油。核桃仁即核桃仁中剥出来的仁，主要产于河北、山西、山东。等现全国各地均有栽培。

　　营养价值

　　1、核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能;

　　2、核桃仁有防止动脉硬化，降低胆固醇的作用;此外，核桃仁还可用于治疗非胰岛素依赖型糖尿病;核桃仁对癌症患者还有镇痛，提升白细胞及保护肝脏等作用;

　　3、核桃仁含有的大量维生素E，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性;

　　4、当感到疲劳时，嚼些核桃仁，有缓解疲劳和压力的作用。

　　核桃仁的营养价值一

　　核桃仁营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪，矿物质和维生素。每100克中含蛋白质15.4克，脂肪63克，碳水化物10.7克，钙108毫克，磷329毫克，铁3.2毫克，硫胺素0.32毫克，核黄素0.11毫克，尼克酸1.0毫克。脂肪中含亚油酸多，营养价值较高，此外，还含有丰富的维生素B、E。

　　核桃仁的营养价值二

　　核桃仁含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃仁中还含有特殊的维生素成分，不但不升高胆固醇，还能减少肠道对胆固醇的吸收，适合动脉硬化、高血压和冠心病人食用。

　　核桃仁的营养价值三

　　核桃仁含有亚麻油酸及钙、磷、铁，是人体理想的肌肤美容剂，经常食用有润肌肤、乌须发，及具有防治头发过早变白和脱落的功能。

　　核桃仁的营养价值四

　　核桃仁还含有多种人体需要的微量元素，是中成药的重要辅料，有顺气补血，止咳化痰，润肺补肾等功能。当感到疲劳时，嚼些核桃仁，有缓解疲劳和压力。

　　适用人群

　　一般人群均可食用。

　　1、肾虚、肺虚、神经衰弱、气血不足、癌症患者多食;尤其适合脑力劳动者和青少年;

　　2、腹泻、阴虚火旺者;痰热咳嗽、便溏腹泻、素有内热盛及痰湿重者均不宜服用。

　　注意事项

　　核桃仁不能与野鸡肉一起食用，肺炎、支气管扩张等患者不易食之。

　　核桃仁不宜与酒同食。据宋、马志《开宝本草》记载：饮酒食核桃仁令人咯血。可能是因为核桃仁性热，多食生痰动火，而白酒也属甘辛大热，二者同食，易致血热的缘故。特别是有咯血宿疾的人，更应禁忌。如支气管扩张，肺结核患者，饮白酒即可引起咯血，不与核桃仁共食，亦可致病。

　　用法用量

　　1、核桃仁可生食，熟食，或作药膳粥，煎汤等。

　　2、将核桃仁与黑芝麻研碎后混合食用，可增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻，延缓衰老，并迅速补充体力。

　　3、有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失掉一部分营养，所以不要剥掉这层薄皮。

　　食用功效

　　核桃仁味甘、性温，入肾、肺、大肠经;

　　可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便;

　　主治肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频数、石淋、大便燥结。

　　分心木(核中木质隔层)味苦、性温;补肾，涩精。

　　1、破血祛瘀。用于血滞经闭、血瘀腹痛、蓄血发狂、跌打瘀能等病症。

　　2、润燥滑肠。用于肠燥便秘的大便难解。本品苦泄散瘀，入肝经血分，有较强的活血调经、祛瘀生新之功，适于血分瘀滞较重者。此外，兼有润肠、止咳之功。

　　其他相关

　　核桃仁原产伊朗，公元前10世纪传往亚洲西部、地中海沿岸国家及印度，后逐渐成为中国常吃的干果之一，后来核桃仁的使用逐渐融入民间习俗，以作为婚庆和爱情的象征，喻为百年好合。因核桃仁一次栽培，百年收益，故有百年庄稼之称。

　　唐·李白。《白胡桃》：红罗袖里分明见，白玉盘中看却无。疑是老僧休念诵，腕前推下水晶珠。

　　历史传说：胡桃本出羌胡。汉时张骞出使西域始得此种，携归后植于中原。因此果外有青皮肉包裹，其形如桃，故曰胡桃。此果果肉油润香美，十分珍稀名贵，仅作贡品供皇上食用，故古时称其为万岁子。

　　核桃仁在国外，人称大力士食品、营养丰富的坚果、益智果;在国内享有万岁子、长寿果、养人之宝的美称。

　　贴士

　　1、糕点、糖果等，不仅味美，而且营养价值也很高，被誉为万岁子、长寿果。

　　2、在欧洲各国它又是圣诞节等一些传统节日的节日食品。

　　3、另有一种山核桃仁，又叫野胡桃，是我国浙江杭州的土物产，营养与核桃仁基本相同。

　　4、核桃仁去壳：将核桃仁上蒸笼，用大火蒸8分钟取出，立即倒入冷水中浸泡3分钟，捞出后逐个破壳即可取出完整桃仁。

　　核桃仁的功效与作用

　　功效

　　补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便。主治肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频数、石淋、大便燥结。促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。镇咳平喘，冬季，对慢性气管炎和哮喘病患者疗效极佳。可见经常食用核桃仁，既能健身体，又能抗衰老。有些人往往吃补药，其实每天早晚各吃几枚核桃仁，实在大有裨益，往往比吃补药还好。

　　禁忌人群

　　一般人群均可食用。适宜肾虚、肺虚、神经衰弱、气血不足、癌症患者多食;尤其适合脑力劳动者和青少年。

　　适宜人群

　　腹泻、阴虚火旺者;痰热咳嗽、便溏腹泻、素有内热盛及痰湿重者均不宜服用。

　　被誉为"万岁子"、"长寿果"的核桃仁，在国外也有"大力士食品"的美称，不仅味美，还有防病保健的功效。养生专家介绍，历代医书中对核桃仁的保健作用极为推崇，称其性温、味甘，有健胃、补血、润肺、养神等功效。

　　我国传统中药学有药食同源理论，强调药补不如食补，而核桃仁正具药食同源之特性，具有健脑益智、养颜延寿之功效;《神农本草经》将核桃仁列为久服可轻身益气、延年益寿的上品，《开宝本草》曰：核桃仁食之令人肥健、润肌、黑须发，《本草纲目》称核桃仁补气养血，润燥化痰，益命门，利三健，温肺润肠，唐代名医孟洗说核桃仁通经脉，润血脉，常服骨肉细腻光润。

　　核桃仁的营养价值

　　核桃仁营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪，矿物质和维生素。每100克中含蛋白质15.4克，脂肪63克，碳水化物10.7克，钙108毫克，磷329毫克，铁3.2毫克，硫胺素0.32毫克，核黄素0.11毫克，尼克酸1.0毫克。脂肪中含亚油酸多，营养价值较高，此外，还含有丰富的维生素B、E。

　　核桃仁含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃仁中还含有特殊的维生素成分，不但不升高胆固醇，还能减少肠道对胆固醇的吸收，适合动脉硬化、高血压和冠心病人食用。

　　核桃仁含有亚麻油酸及钙、磷、铁，是人体理想的肌肤美容剂，经常食用有润肌肤、乌须发，及具有防治头发过早变白和脱落的功能。

　　核桃仁还含有多种人体需要的微量元素，是中成药的重要辅料，有顺气补血，止咳化痰，润肺补肾等功能。当感到疲劳时，嚼些核桃仁，有缓解疲劳和压力。

　　科学家们认为，人吸收了核桃仁的抗氧化物质，可使肌体免受很多疾病的侵害。迄今为止，人们已知道经常吃核桃仁可以减少血液中胆固醇的含量，并减少患心血管疾病的可能性。

　　核桃仁的功效与作用

　　(一)核桃仁的功效

　　核桃仁补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便，促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。主治肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频数、石淋、大便燥结镇咳平喘，冬季，对慢性气管炎和哮喘病患者疗效极佳。经常食用核桃仁，既能健身体，又能抗衰老。有些人往往吃补药，其实每天早晚各吃几枚核桃仁，实在大有裨益，往往比吃补药还好。

　　(二)核桃仁的作用

　　保护皮肤,助美颜

　　若久吃以核桃仁磨粉煮成的核桃仁粥，能营养肌肤，使人白嫩，特别是老年人皮肤衰老更宜常吃。核桃仁富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯和人体必需脂肪酸，吸收迅速，有效保持皮肤弹性和润泽;核桃仁中所含丰富的单不饱和脂肪酸和维生素E、K、A、D等及酚类抗氧化物质，能消除面部皱纹，防止肌肤衰老，有护肤护发和防治手足皴裂等功效，是可以吃的美容护肤品。

　　抗衰老

　　核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃仁有万岁子、长寿果之称。核桃仁众多成分中，胡萝卜素和叶绿素赋予核桃仁金黄色，而叶绿素起新陈代谢作用，促进细胞生长，加速伤口愈合。还有助于美化人的外表，减少皱纹的产生。

　　益心脏

　　核桃仁具有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸，能降低胆固醇含量。因此吃核核桃仁对人的心脏有一定的好处。

　　促进血液循环

　　核桃仁能防止动脉硬化以及动脉硬化并发症、高血压、心脏病、心力衰竭、肾衰竭、脑出血。可以从多方面保护心血管系统。

　　改善消化系统功能

　　核桃仁中含有大量的多不饱和脂肪酸、丰富的维生素A、D、E、F、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种成分，并且不含胆固醇，因而人体消化吸收率极高。它有减少胃酸、阻止发生胃炎及十二指肠溃疡等病的功能;并可刺激胆汁分泌，激化胰酶的活力，使油脂降解，被肠黏膜吸收，以减少胆囊炎和胆结石的发生。