跑步和骑自行车是我们日常生活中常见的运动，部分人会利用两种运动来帮助瘦身减肥，那么，跑步减肥还是骑自行车减肥呢？下面就给大家来介绍吧。
【 tulaoshi.com - 骑自行车减肥 】
骑车要比跑步更轻松，如果想要保持身材苗条，需要坚持才能够帮助瘦身减肥，跑步至少要跑上4.8英里(约7公里)，如果10mph的速度骑车20分钟就要轻松得多了，然而消耗的热量也是一样的。
想要利用两者来帮助减肥瘦身，骑车要比跑步更安全，因为跑步很容易造成膝盖、脚踝和背部受伤，而骑车不容易受伤。因此我们在选择骑车减肥的时候，注意调节座位的高度，避免让膝盖完全伸直，上身放松，略微前倾，这样就可以降低受伤的可能性。利用跑步减肥的时候，要注意用前脚掌先着地，减少地面对身体的冲击。建议如果体重过重的话，最好先选择骑车，减轻一定体重以后再跑步进行。
两者相比，骑车比跑步更能锻炼大腿肌肉，我们在进行自行车运动的时候，可以有效的锻炼到臀部肌肉、四头肌、大腿肌肉，而跑步几乎起不到增加肌肉量的作用，虽然在跑步的时候牵动的是全身肌肉，但是并不会让某一块肌肉特别突出。
想要更快的达到减肥效果，跑步要比骑车的减肥效果更快，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以减肥还是跑步更给力。
我们都知道跑步和骑车都有利益我们的身体健康，跑步是锻炼心脏肌肉最有效的运动方式。而骑车能够降低患糖尿病和癌症的几率。在精神健康方面，两种运动都能够让你释放压力，减轻抑郁和焦虑情绪。所以，对人体健康而言，跑步与骑车不相上下。
想要更好的减肥的同时又有利于身体的健康，最好能够骑车和跑步能够相结合，因为骑车能够让你坚持更长的时间，而跑步能够让你锻炼到骑车忽略了的肌肉。骑车能够让你跑得更快，反过来跑步也能够提高骑车的速度。因此相结合锻炼更好。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/qizihangchejianfei/）
如果你以15mph的速度骑车20英里，消耗的热量为620卡路里(20X31)，而以15pmh的速度骑车20英里，相当于跑步5.7英里(20/3.5)的运动量。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160920/2594325.html
看过《跑步减肥还是骑自行车减肥》的人还看了以下文章 更多>>
