郑爽短裤秀麻杆腿 盘点瘦腿的有效方法

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跑步

　　有很多图钉会觉得跑步会让小腿变粗，其实那是小腿在跑步时的紧绷感而给人产生的错觉，以及我们跑步的方法不对，因为高强度剧烈的无氧运动就会让我们的小腿长肌肉，那么我们应该怎样在跑步的运动中达到瘦腿的效果呢？我们应该采取有氧运动下的慢跑。慢跑的特点是有节奏、强度低、而且持续时间长。需要注意的是我们跑步的时间和速度，一般有氧运动的时间至少需要30分钟，最多也不要超过1-2的小时，跑步的速度也应该控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，不然可能起不到锻炼的效果。

游泳

　　游泳运动也是可以瘦腿的，我们在游泳的时候，全身是属于松弛以及舒展的状态，这样也让身体得到了匀称、全面以及协调的发展。不仅如此，水的阻力可以增强人的运动强度，但是这种强度又不像陆地上的器械训练，它是可以控制在有氧范围内的，因此不会长出生硬的肌肉，游泳可以让我们全身的线条流畅和优美。所以想要在游泳的运动中达到瘦腿的效果，作用是很大的，但是需要大家注意的是，在游泳前一定要做好准备运动哦。

跳绳

　　跳绳具有多种独特的优点，它不仅简单方便，同时也是一项非常有效果的有氧运动，跳绳是一项非常棒的健美运动，它在每半小时内可以消耗四百卡热量，对减肥以及对身体的协调有很大的帮助，也是一项老少皆宜的运动。如果我们不间断的跳绳10分钟，就相当于30分钟慢跑消耗的热量。所以只要我们长期坚持，就能达到瘦腿的效果了。

骑自行车

　　我们都知道骑自行车是一项非常棒的有氧运动，因此对于瘦腿也具有良好的作用。骑自行车能够修复腿部的曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果我们每天花一个小时的时间骑自行车，当然还需要专门练习坡多的路段。只要我们能坚持2个月，双腿慢慢就会变得瘦长，但是需要我们记住的是运动完后，一定时间内尽量站着，不要坐。站到汗流得差不多就可以了。

刮痧瘦腿

　　刮痧腿部是一种不错的方法，需要注意的是要从脚踝开始一直向上刮，这样能够有效的促进腿部血液循环，帮助腿部脂肪燃烧和水肿排出，有效改善腿部浮肿、脂肪堆积的情况。

拍打瘦腿

　　拍打腿部能够有效的帮助改善腿部水肿情况。另外对于腿部的沉重感、浮肿感也能得到缓解。我们可以用手掌掌心进行，或者是五指握拳用拳眼进行都可，要注意的是拍打也是从脚踝向上进行。

按摩

　　按摩的第一步也是非常重要的，那么最快的瘦腿方法当然要配合一款效果相对较好的瘦腿霜了，图老师在这里推荐一款专门减局部脂肪的瘦身霜：英国溶体瘦瘦身霜，它除了能有效的大腿肿胀外，还能加快大腿脂肪消耗，最大的改善大腿酸痛、大腿粗大以及脚冷膝痛等症状。

　　在按摩到第二步时候我们可以一边按一边揉捏，揉捏的原因是这样可以促进体内的排水功能，但是需要注意的是，按摩的时候要用力均匀并且几种精力，并且殿部、腿部可以力气大一点，只要腹部、腰部用力适当就可以了。按摩后的腿部可以缓解肌肉，让我们腿部的血液更加流通舒畅。也能减少腿部的肌肉从而达到瘦腿的效果。图老师温馨提示你：洗完澡之后按摩效果最佳哦，按摩的时间大概就是10分钟就可以啦。

足浴

　　我们也可以通过泡脚足浴的方式来进行瘦腿，这样可以有效的促进身体内的血液循环、分泌系统以及对淋巴功能的改善，足浴能够有效的避免身体过胖，所以尤其适宜肥胖者经常使用。需要注意的是足浴最好在睡前进行，因为这样不仅能达到我们想要的瘦腿效果，还能有效的帮助我们的睡眠。

保鲜膜

　　很多漂亮MM现在也会采用保鲜膜来瘦腿，这种方法利用的是能让体温迅速下降的原理，然后加速脂肪的分解从而达到减肥的效果，我们平时在专业的按摩室也可以才用这种方法哦。当然如果在家里我们也可以配合减肥霜来对腿部进行过按摩，这样也是可以达到我们想要的瘦腿效果。那么这种方法具体应该怎么做呢？

　　第一步我们首先可以在腿部涂上一层效果好的脂肪分解凝胶，然后缠上保鲜膜，需要注意的是保鲜膜一定要采用有弹力的，之后再涂上一层冷冻液，大约缠上四十五分钟，在这个时间段里，我们可以做一些加速腿部出汗的动作：首先叉开双腿，然后用手去握脚后跟，然后压低腰，让腿和臀部形成一个直角，之后就可以把保鲜膜解掉了。

抬腿

　　我们也可以采用抬腿的方法来达到瘦腿的效果，尤其双腿容易水肿的女生可以每天晚上坚持抬腿。首先我们躺在床上，双腿伸直向上抬起，双腿与上半身呈垂直的状态，脚掌向下压。保持这个动作需要半个小时，如果要是刚开始练觉得很累的话可以让腿贴着墙壁，但是想要效果更好的话当然还是不要贴着墙壁了。这么个简单方便的动作针对缓解水肿和想瘦腿的MM都会有很好的帮助哦。

侧踢腿

　　我们可以采用侧抬腿的方法来达到瘦腿的效果，晚上我们可以利用看电视的时间来做一些简单的瘦腿动作。首先我们双手叉腰、双腿伸直的站立好，然后从侧面踢出右腿，这时我们会感觉到右侧的大腿在拉伸，然后慢慢的放下，这样重复练习多次。再换左腿重复练习动作就可以了。这种瘦腿的侧踢腿动作可以有效的收紧大腿内侧的赘肉哦。

下蹲

　　下蹲的动作主要是能够有效的改善梨形身材，因为这是一项能够很好的锻炼下身的运动，不仅可以缩紧腿部的外侧肌肉以及内侧肌肉，还有减掉腿部肉肉的作用哦。图老师建议大家一次要大约坚持20～30分钟左右才有效哦。虽然刚开始会有点肌肉抽搐和酸痛，但是坚持过后就会好的。

踮脚尖

　　我们平时可以经常的用脚尖“站立”，这样可以更好的达到我们瘦腿的效果。首先张开我们的双腿，身体站立好，脚后跟慢慢的向上抬起，脚尖支撑身体两秒钟，然后放下。建议一次性做三十个为好。此方法可以消除腿部的脂肪，但最重要的一点是，它可以消除小腿肚。

背靠墙站立

　　这个动作是简单是方便的，虽然如此，但也是最有效的瘦腿方法。只要我们在家没事的时候。就可以站起来背靠墙站立半个小时，这样也有促进血液循环的作用。背靠墙站立除了能瘦身，还可以调整站姿不正、胸部不挺立的问题。

吃木瓜

　　我们也可以通过食物来进行减肥，首先为大家推荐的是吃木瓜，木瓜除了可以丰胸之外还能有效的改善下身堆积的脂肪，其中含有的蛋白分解酵素以及番瓜素还能帮助身体分解脂肪，所以我们想要瘦腿，常吃木瓜的确是不错的选择，它可以让我们的腿变得越来越骨漂亮。

吃苹果

　　我们也可以选择吃苹果来瘦腿，因为苹果中含有丰富的的钙质，这是比一般水果的含量都要丰富的，不仅如此，苹果中还富含苹果酸、水溶性膳食纤维以及果胶等多种营养元素，具有防止便秘，促进肠胃功能等作用，缩一也能有效的帮助我们打造瘦瘦的美腿了。

吃西瓜

　　可能你不知道的吃西瓜也能瘦腿？是的，西瓜中含有丰富的基酸柠檬黄素，这种元素有很好的利尿功效。它可以有效的帮助我们的身体预防水肿的问题，此外，西瓜中含有丰富的元素钾，也是能够帮助我们的腿部消除水肿的问题。