健康减肥食谱一周瘦10斤

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减肥食谱：星期一

　　早餐：可以食用酸奶一杯、葡萄干10颗以及两片全麦面包

　　午餐：可以食用二米芹菜粥

　　材料：准备芹菜100克、大米100克、小米100克

　　做法：将准备好的芹菜洗净并切成小段，将大米和小米淘洗干净备用。等到锅上火后，加入适量的清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

　　晚餐：可以食用水煮菜1碗或者是生菜沙拉一份，可以用醋和盐粒调味，需要注意的是不要加热量高的沙拉酱。可以配上红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。

减肥食谱：星期二

　　早餐：可以食用豆浆一碗、全麦面包两片以及一个鸡蛋

　　午餐：可以喝一碗番茄豆腐豆芽汤

　　材料：准备大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克以及少许的香菜少许

　　调料：盐2小匙

　　做法：首先将番茄洗净并切成块，豆腐成切小方块，将准备好的豆芽菜去根洗净，将香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，需要注意的是不要加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。

减肥食谱：星期三

　　早餐：可以食用一杯牛奶、一个花卷，一个苹果

　　午餐：可以食用熘鱼片

　　材料：需要准备的食材有草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克

　　调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱以及姜各少许

　　做法：将准备好的草鱼洗净并且切片，然后沾裹干淀粉用温油滑熟，将准备好的木耳泡发洗净、广东菜心洗干净、葱、姜切末准备好。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，需要注意的是不要加热量高的沙拉酱。

减肥食谱：星期四

　　早餐：可以食用一碗黑米红豆粥、一个煮鸡蛋、一蝶凉拌萝卜丝

　　午餐：可以食用芹菜炒墨鱼

　　材料：需要准备的食材有芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许

　　调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙

　　做法：首先将准备好的芹菜择洗干净并切段；将准备好的墨鱼清除内脏，洗净并切段后改花刀，然后用开水汆烫并沥干水分。在锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘就可以食用了。 

　　晚餐：可以食用1碗清淡的白灼青菜或者是生菜沙拉1份，需要注意的是不要加热量高的沙拉酱。

减肥食谱：星期五

　　早餐：可以食用一碗红薯大米粥以及一个咸鸭蛋

　　午餐：可以食用玉米须菊花粥

　　材料：需要准备的食材有玉米须10克、菊花10克、大米200克

　　调料：盐1小匙

　　做法：将准备好的新鲜玉米须用温水冲洗干净。将菊花去蒂并且摘下花瓣，洗净。将准备好的大米淘洗干净。在锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚就操做完成了。

　　晚餐：可以食用1碗清淡的白灼青菜或者是生菜沙拉1份，需要注意的是不要加热量高的沙拉酱。

减肥食谱：星期六

　　早餐：可以食用红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

　　午餐：可以食用燕麦片粥

　　材料：需要准备的食材有燕麦片200克

　　做法：首先在锅中倒入适量水，然后放入准备好的燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠就可以食用了。

　　晚餐：可以食用1碗清淡的白灼青菜或者是生菜沙拉1份，需要注意的是不要加热量高的沙拉酱。

减肥食谱：星期日

　　早餐：可以食用蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

　　午餐：可以食用丝瓜炖豆腐

　　材料：需要准备的食材有丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段

　　调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙

　　做法：首先将丝瓜去皮并且切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

　　晚餐：可以食用1碗清淡的白灼青菜或者是生菜沙拉1份，需要注意的是不要加热量高的沙拉酱。

吃什么水果减肥最快

　　奇异果

　　吃奇异果减肥快，因为奇异果中含有的蛋白质分解酵素，能够减少脂肪囤积的机会。另外奇异果中的赖氨酸、甲硫胺基酸能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚。

　　葡萄柚

　　吃葡萄柚减肥快，因为葡萄柚中含有的维他命C，糖分不算太高，能够有效帮助我们瘦身。

　　苹果

　　苹果可以帮助快速减肥，方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。

　　香蕉

　　香蕉具有通便的作用，因此香蕉可以帮助快速减肥，但是需要注意的是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报。