290公斤胖妹减肥成功 怎么减肥最有效

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节食减肥

　　节食确实可以减肥，但是并不是像很多美眉说的那样，不吃东西或只吃一种食物，正确的节食减肥方法应该是一日三餐正常饮食，但是要控制热量的摄入，避免摄入高脂高热量的食物，每餐吃七八分饱即可。

喝茶减肥

　　夏天的时候我们可以用喝茶的方法来减肥。这对于不想运动的人来说，确实是一个不错的选择。像乌龙茶、普洱茶、荷叶茶、苦瓜茶、柠檬茶等在夏季经常喝，是能帮助有效的减肥的。

运动减肥

　　我们知道运动可以达到减肥的效果，同时运动也是最健康安全的减肥方法以及效果比较好的方式，我们可以选择有氧运动来进行，像健身操、球类运动、瑜伽、慢跑、游泳等方式，都是能够帮助脂肪的燃烧，而且长期坚持是能帮助保持身材的。

水果减肥

　　很多女生想减肥，可是又管不住自己的嘴，因此可以选择水果减肥的方法。像草莓、桃子、李子、芒果、西瓜等水果，都是能够帮助促进减肥效果的。

水煮蛋减肥法

　　黄瓜鸡蛋减肥

　　鸡蛋营养丰富，我们可以直接使用水煮蛋2个，来帮助分解脂肪的同时也补充身体所需营养物质，吃完鸡蛋之后搭配食用黄瓜做餐后水果，黄瓜中含有的丰富的纤维素能够帮助促进肠胃蠕动以促进排便，另外黄瓜中含有的丙醇二酸能够帮助抑制糖类转化为脂肪，鸡蛋+黄瓜的搭配能够帮助有效减肥。

　　鸡蛋酸奶减肥

　　鸡蛋+酸奶的搭配也能能够帮助促进肠胃蠕动、促进排便、减肥瘦身的食物。其中酸奶中含有的大量活性乳酸菌能够帮助调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动减轻体重。另外使用鸡蛋+酸奶能够增加饱腹感，减少食物的摄入以达到减肥的效果。

蜂蜜水减肥法

　　蜂蜜山楂减肥

　　我们都知道山楂具有活血化瘀以及消除脂肪的作用，因此这款食物尤其适宜肥胖者饮用，首先我们将山楂500克去果柄和果核之后放入铝锅中加水适量煎煮至七成熟时加入250克蜂蜜，再用小火煎煮熟透即可。

　　蜂蜜红茶减肥

　　对于女性朋友来说，红茶是比较适合美容减肥的饮品，因为红茶中不含有卡路里，但是蜂蜜含，所以要注意添加蜂蜜的量，蜂蜜红茶的作用是是排毒。加蜂蜜的时候要等茶先晾温了，否则蜂蜜的保健成分会被破坏。

苹果减肥法

　　苹果沙拉减肥

　　苹果沙拉的主要食材是2个苹果以及适量沙拉酱。苹果沙拉的做法是首先将去皮去核的苹果洗净切成块状盛入盘内，然后将沙拉酱倒入苹果盘中，调拌均匀就可以食用了。苹果沙拉的功效是苹果中富含矿物质以及各种营养成分，所以在补充身体多种营养元素的同时也能帮助轻身美容，是减肥的佳品。

　　银耳苹果羹减肥

　　银耳苹果羹的主要食材是十克银耳、五十克苹果、十克马蹄以及湿适量的淀粉、白糖。银耳苹果羹的做法是首先将泡发的银耳洗干净备用，然后将去皮的苹果、马蹄切成小丁后备用。然后将准备好的苹果、马蹄用小火煮至九成熟的时候同时加入银耳、白糖，最后再用湿淀粉调芡就可以了。银耳苹果羹的功效是银耳是一种含有粗纤维的减肥食品，具有帮助促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收的作用，并且苹果中含有的果酸又能够帮助分解脂肪，所以两者相配能够有效的帮助减肥。

香蕉减肥法

　　香蕉可可汁减肥

　　我们需要准备的材料是香蕉、牛奶以及适量的可可粉和冰块。首先我们将去皮的香蕉切成段，与其他材料一起放入搅拌机打成汁即可。不仅能够帮助改善粗糙肤质，还能帮助润肠通便，帮助身体排毒，保持苗条身材。

　　香蕉哈密奶昔减肥

　　我们需要准备的食材是香蕉、哈密瓜、柠檬、熟黄豆粉、酸牛奶以及适量的蜂蜜。首先我们将去皮去籽的香蕉、哈密瓜之后连同酸奶一起放入搅拌机打成汁之后加入蜂蜜和柠檬汁最后撒上炒熟的黄豆粉搅拌均匀即可。这一饮品营养丰富，不仅能够帮助肥胖人士身体摄取必需营养还能帮助减肥消脂。

懒人减肥法

　　吹气减肥

　　吹气减肥也是可以有效的减掉我们的小肚子，因为这个小小的动作可以很好的运用到我们的胸腹部，先用力吸一口气，收紧小腹，把气球放到嘴边，然后用力吹。 将气球吹大，尽量吹大之后再放开，重复动作吹起气球。每天重复30次能够有效收腹。

　　意念减肥

　　这种说法其实就是想象自己正在与运动，并且自己已经瘦了。因为我们的身体是受大脑控制的，你时时刻刻的想着怎么减肥，想象自己减肥后身材多好多苗条，这样行为就会不自觉的做有利于减肥的事。比如看到高热量食物，由于想减肥，想吃的欲望就会下降了，这就能很好的达到减肥效果。更多有关内容可以查看哪些减肥方法最有效。