快速助眠小妙招 上班族的你需要知道

2017-02-22 09:34 12 1 收藏

睡眠对于每个人来说都是非常重要的,经常睡不好觉的人除了精神不好、各种疾病也会找上门。那怎么才能让自己拥有一个好的睡眠呢?下面就为大家介绍一些有效的助眠小妙招,赶快和我来看看吧。

【 tulaoshi.com - 失眠 】

快速助眠小妙招 上班族的你需要知道

  1、把你的卧室变成睡眠天堂

  首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

  凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

  2、顺从你的天性

  晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使自己心理上做好入睡的准备。比如说是睡前看看书这种可以让你自己更好进入睡眠一类的事情。

  3、保证你的床只是用来睡觉

  避免在床上工作,读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

  4、驯服你的胃

  无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。

  如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。

  5、警惕咖啡因

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。

  睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就劝你还是把咖啡因戒了吧!更多有关内容可以查看失眠怎么办

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20170222/2613997.html

延伸阅读
第一阶段 通过学习为自己的创业做准备 这一阶段是你寻求创业的关键,也就是说,只有准备充分了,到了创业期,才能得心应手,不过,这期间的学习也应掌握最有效方法,否则往往会适得其反,因此,选择一个什么样的学习平台则显得至关重要了,笔者认为,这个辅助你学习的平台必须具备以下条件: 第一,拥...
标签: 健康常识
(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。 (2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。 (3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋...
长时间坐在办公室努力工作的美人们,往往一坐下就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所、补补妆,再不就倒点水喝。时间久了,小腹就会变得越来越松弛。 那么,有没有办法可以不必花很多时间,又能轻松保持好身材呢。 利用工作环境 你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 与单位中其他正在控制...
标签: 上班族
久坐成疾敲响警钟 最好的运动其实很简单——站起来。 每天只要坚持足够的时间站起来走动走动,就能让你远离久坐带来的困扰! 久坐不动,这是办公一族健康的头号大敌。 “上班前坐公交车,工作时坐电脑桌前,下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。 ...
标签: 口红 彩妆 化妆
口红涂抹小技巧你需要知道 口红是一个让女生增色不少的东西,不仅可以让女生看上去更加的迷人,同时还可以让女生的气色看上去十分不错。那么到底如何才能正确的选择口红呢?下面就跟着图老师小编一起来看看吧。 哑光(Matte)口红:沉着持久 哑光意味着不反射光,色调沉着,效果更加持久。因为着色明显,哑光唇膏比亮泽唇膏...

经验教程

174

收藏

20
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部

如果您有什么好的建议或者疑问,可以联系我们。 商务合作QQ:3272218541;3282258740。商务合作微信:13319608704;13319603564。

加好友请备注机构名称。让我们一起学习、一起进步tulaoshi.com 版权所有 © 2019 All Rights Reserved. 湘ICP备19009391号-3

微信公众号