产酮减肥有什么危害 什么人不适合产酮减肥法

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什么是产酮减肥

　　当人体摄入葡萄糖后，肝脏将葡萄糖转化为糖原进行储存，这些储存的糖原大约可满足12小时的葡萄糖供应。当一餐摄入的碳水化合物全部消化完毕后，肝脏即开始将储存的糖原转变为葡萄糖，并将其释放到血液中，以维持血糖平衡。此时，身体发生脂解作用，也开始分解脂肪细胞内的脂肪，并将脂肪酸释放到血液中，不需要利用葡萄糖作为能量的组织，便开始燃烧脂肪酸，这样可减少葡萄糖的需求量，保证神经细胞能获得葡萄糖。当肝脏中的糖原耗尽后，肝脏会转而进行一个称为糖异生的过程，糖异生作用将氨基酸转变为葡萄糖。随后，肝脏开始利用通过脂解作用释放到血液中的脂肪酸合成酮体，大脑和神经细胞从纯粹的葡萄糖消耗者转变成部分的酮体消耗者，以获取能量。这一过程被称为酮症，也就是低碳减肥法又被称为生酮饮食法。

使用产酮减肥法前要注意什么

　　对身体来说，进入产酮的状态，对身体代谢是个很大的转变，最好提前做好一些准备，渐进可以减轻对身体伤害，进入产酮也比较快，提前两天刻意少摄入碳水、含淀粉多含糖的零食不要吃了，中蛋白甚至是高蛋白饮食，其他的就是保持充足睡眠拉，前一天晚上可以空腹 。

产酮减肥饮食需要注意什么

　　1. 前期饮食

　　目标：让身体从消耗糖原到消耗脂肪 我说的引诱身体消耗脂肪。

　　饮食重点：碳水要到最少<25g 脂肪摄入要足量甚至过量，蛋白质不是太重要，5%来自碳水 20%来自蛋白质 75%来自脂肪，主要燃烧食物里的脂肪。

　　2.中期

　　目标：让身体稍微过渡一下 然后保证燃脂!

　　饮食重点：有点正常饮食，所以可以加多一些蛋白质，但是还是少碳，这个时候可以用产酮经典公式，10% 来自碳水，30% 来自蛋白质，60% 来自脂肪，身体会燃烧来自食物的脂肪和身体的脂肪。

　　3. 后期

　　目标：燃脂最有效率 也就是燃烧身体的脂肪而不是摄入的脂肪

　　饮食重点：油脂减到最少量 蛋白质加一些 少碳!把整个卡路里摄入下降!增大热量差，这个时候大概是10%来自碳水、60%来自蛋白质、30%来自脂肪，原因是身体已经适应消耗脂肪作为能量来源，减少脂肪摄取，他会大量燃烧身体的脂肪，会很有效率!

产酮减肥法不适宜人群

　　1.糖尿病患者、家族中有糖尿病史的人。

　　2.三高，即高血压高血脂高血糖并家族中有此类病史的人。

　　3.心脏有问题的人，特别是血管壅塞类潜在可能的人，或有家族史的。

　　4.痛风、甲亢、甲状腺肿大患者。

　　5.直系血亲有神经分裂或老年痴呆病史的人。

　　6.银屑病、皱皮疹、红斑狼疮患者或有家族史。

　　7.长期脂肪摄入大于蔬菜汲取的人，也就是从小就喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜的人。

　　8.已经出现尿酸现象的人。

　　9.胰腺炎或有家族史患者。

　　10.多囊式卵巢综合征患者或有此病史者。

　　11身体虚弱，肝肾功能血常规有超高低标，但并无病症反应的人。

产酮减肥有什么危害

　　1.增加心脏疾病 中风的风险。

　　2.增加肿瘤的发病率。

　　3.可能会导致钙流失 可能导致骨质疏松。

　　4. 尿酸过高 增加肾结石风险。

　　5.可能对免疫系统有危害。

减肥小窍门

　　减肥得采取运动加上适量节食来减肥。适量节食的意思是除了正常的三餐，其他时候不吃如何的食物。在三餐内应该正常进食，不暴饮暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高热量的食物，如麦当劳等。多吃青菜水果，晚餐适量少吃主食可以用粗粮来代替。运动的话主要是下午一定要多做有氧运动，最好是快走和游泳。运动时间要三十分钟以上。这样也不会造成肌肉的增粗。关键是坚持，不要想着偷懒，偷懒是没有什么效果的。更多精彩内容请看：酵素断食减肥法是什么 酵素为什么能减肥