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孩子晚睡怎么办?教你几招改善宝宝的睡眠习惯

2017-07-03 17:23 30 1 收藏

良好的睡眠是促进孩子生长发育的很重要的因素,但是现在很多小孩在多有晚睡的坏毛病,这样会有影响孩子身体夜间生长激素的分泌,家长一旦发现孩子有晚睡的行为习惯了,就要就是帮孩子纠正过来,家里早睡的习惯,那么孩子晚睡要怎么办呢?

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严格定好晚上九点之前入睡

  家长要给孩子定好睡觉时间,并严格执行。坚持晚上8点到8:30一定上床,9点钟入睡,这样孩子夜里10点到2点脑下垂体分泌生长激素的时候,孩子处于深睡眠,可以有利于宝宝长个子,同时有利于免疫力的提高。家长可给孩子拟定奖励机制,每天按时睡觉,可以获得一朵红花,红花积攒到一定数量,可以兑换礼物。

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建立良好的睡眠仪式

  孩子良好的睡眠习惯不会自动形成,它是需要在成人的协助下才能养成的,家长可以准备一个固定的睡觉仪式,如睡前沐浴、换舒服柔软的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、听轻音乐或催眠曲等,让一切都舒缓、安静下来,有助于宝宝培养睡眠的情绪,减少入睡所需的时间,并且睡得更安稳。

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减少白天睡觉的时间

  如果孩子白天睡得过多,就会出现晚睡的现象,家长要避免孩子白天太晚午睡,建议中午12:30-14:30为午睡时间。到点就可以有意识地弄醒孩子,或逗他多玩一会儿,通过调整来克服“黑白颠倒”。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可,切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。

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制造睡眠环境

  建议家长到了睡觉时间,要给孩子营造一种睡觉的氛围,包括灯光调暗,关闭电视机,大人不再高谈阔论,甚至需要一起入睡,让孩子感觉睡觉的时间到了。 家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作,如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作,这个过程看似简单,却是在对孩子进行心理暗示,让他们知道该睡觉了。

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睡觉前一小时避免大脑兴奋

  家长要注意孩子在晚上有游戏和玩玩具的时间,要是孩子在睡前还晚的很起劲,那么这时候宝宝的大脑还处于很兴奋的状态,这时要孩子去睡觉,孩子肯定睡不着。所以家长们要注意,在孩子睡前的一小时不要让孩子玩的很疯,不要让孩子玩那些容易让大脑很兴奋的游戏或者是玩具,在睡前的一小时里面,把孩子的情绪调整到平静和平稳的状态是最理想的。爸爸妈妈可以在宝宝睡前的一小时里,给宝宝读睡前故事,放一些舒缓的睡前音乐个宝宝听。

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孩子需要的睡眠时间

  按国际要求,初生儿每天应睡20小时,2-3个月婴儿应睡16-18小时,4-8个月婴儿应睡15-16小 时,9-12个月婴儿应睡14-15小时,1-2岁的幼儿应睡13小时,3-5岁的孩子应睡12小时,6-7岁的孩子应睡11小时,7岁以上小孩应睡 9-10小时。晚睡会影响孩子夜间生长激素的分泌,不利儿童生长发育,这是白天补睡补不回来的。相关阅读:孩子熬夜晚睡的危害 孩子晚睡的危害有多大

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