又称产褥体操，由于孕期子宫增大和分娩，产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场，而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的做作用。那么，产后恢复操第三天和第四天运动怎么做？
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腹肌的运动
（绷紧肚子肌肉的运动）
具体步骤：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/chanhouhuifucao/）和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力（使身体和褥子的缝隙变得很小）一天数回，每回5次。
倾斜骨盆的运动
（调整产后腰身的运动）
具体步骤：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/chanhouhuifucao/）后背平躺在床上，双手放在腰部。保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。坚持一两秒钟，再恢复原状。每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。
绷紧脚部的运动：
具体步骤
脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状。每天左右脚各做5次，共计10次。
手部运动
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/chanhouhuifucao/）具体步骤：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/chanhouhuifucao/）手腕不要用力，上下晃动。每天可做数次，每次10下即可。
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