怎么喝水能减肥 什么时候喝水减肥效果最好

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怎么喝水才能减肥

　　早晨起床喝温开水排毒

　　什么时候喝水能够减肥效果更好呢?早晨起床喝温开水能够有效的清理肠道，促进肠胃蠕动，这样就能够把体内的毒素、垃圾、代谢废物等排出体外，还能够帮助排出宿便，防止便秘的发生。

　　餐前喝水降低食欲

　　用餐之前喝水可以有效的降低食欲，这样减少用餐时的进食量，也就能减少了食物热量的摄入。

　　下午喝水有利于减肥

　　下午喝水有利于减肥，因为在下午的时候，身体是比较容易疲累的，这时喝水能缓解饥饿，抑制食欲，而且可以帮助加速身体的新陈代谢，增加身体热量消耗。

　　睡前喝水防止脱水

　　睡前喝水可以有效的防治脱水，但是需要注意的是只要喝小杯水就好了，因为这样能够有效的防止身体在夜间出现脱水情况，而且能降低血液的粘稠，帮助身体在夜间的血液循环更加顺畅，帮助身体排毒。

喝水减肥法最佳时间之早晨

　　早晨喝水排毒瘦身

　　清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约300ml即可，要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能加速肠胃蠕动。

　　饮用白开水半个小时以后，身体就会把我们在夜间积累在身体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到瘦身的作用。

喝水减肥法最佳时间之饭前

　　饭前喝水增加饱腹感

　　饭前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就变小了。另一方面，饭前喝水还可加快身体新陈代谢，有助于减肥。

喝水减肥法最佳时间之饭后

　　饭后喝水促脂肪燃烧

　　饭后大约2小时后喝杯水有助于减肥。因为饭后喝水可促进饱足激素的分泌，增强肠道消化功能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感使人吃零食摄入过多的热量。另外，还可加快身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，从而帮助减肥瘦身。

喝水减肥法最佳时间之午后

　　午后喝水抑制食欲

　　在下午3/4点，正是人感到疲倦的时候，而此时容易因为情绪而摄入高热量的食物，这时进入身体的就只是脂肪的形成了，其代价就是赘肉。这时喝杯水有助于抑制食欲，同时加快身体的新陈代谢，增加身体的能量消耗最终帮助减肥瘦身。

喝水减肥法辅助时间之睡前

　　睡前喝水促血液循环

　　一般来说，过了晚餐之后就不应多喝水，为了避免晚上新陈代谢较慢，消耗的水分也较少，如果晚上多喝水容易造成水肿，还会让夜里厕所跑不断。但是，在睡觉前应喝一小杯水，有利于降低血液的黏稠，让在夜间血液循环能很好的进行，也有利于排毒。

喝水减肥法的注意事项

　　1、不要等口渴才喝水

　　喝水减肥法虽说有其最佳减肥时间，但是千万不要死守那几个时间点，最好的方式绝对是少量多次的喝水，而不要等到口渴后才想到喝水。而且喝水减肥最好选择20—30摄氏度的温水为佳，温水可更好的渗透细胞，为肌肤有效地补水。

　　2、并非喝得越多越好

　　践行喝水减肥法时，人们常常陷入这样一个误区，即喝得越多越好。其实适量的水分就可满足需要，若无节制的饮水很容易导致身体血液循环不畅，反而影响新陈代谢，不仅不利于减肥，还会导致眼袋、下半身水肿肥胖、胃寒等情况，严重还可能造成肾脏功能受损等。

　　3、睡前避免大量喝水

　　晚上睡觉之前不要多喝水，这会导致胃液稀释，夜间多尿影响水面，还会诱发眼睑和眼袋水肿。但是睡前实在口渴可适当喝一点点水，而且睡前喝一小杯水，有利于降低血液的黏稠，使夜间血液循环能很好的进行，也有利于排毒。

　　4、多喝开水避免喝生水

　　要多喝开水，不要喝生水。煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必须的营养物质，而且热水还可加速血液循环、新陈代谢，有助于减肥。另外，喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中的残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。

喝水的5大好处

　　1.新陈代谢UP UP

　　人体有70%是水份，营养师表示，人体100%的新陈代谢都需在水中进行、吸收利用。因此身体的水份充足与否，攸关你的新陈代谢能不能顺利进行。每天喝足2000c.c.的水，可以维持代谢率在良好状态。如此一来，不仅身体热量消耗快，连肌肤都会水嫩起来。

　　2.排便通畅

　　会发现很多长时间坐办公桌的女性，都有排便不顺的情况。除了运动量少，肠蠕动机会降低，水份及蔬果纤维质摄取不足，也是重要原因之一。充足的水份可以柔化粪便，使粪便容易排出，加上肠壁的刺激，就可以顺利进行每天的大事了。

　　3.净化血液

　　当身体内水份不足时，血液会变得粘稠，血流也会变慢，身体的废物不易排出。这时候血液内携带的氧气降低，氧份不足，当然肌肤也不会有健康的光泽。多喝水有助血液的清透，避免血液过于浓稠。尤其早上起床的时候，是血液浓度较高的状态，这时候补充一杯水份，可以让身体神清气爽的!

　　4.避免进食过量

　　纯水是无热量的东西，不管喝多少对脂肪热量囤积的帮助可说是“零”。更好的是，喝水会让你有饱足感，这对于因为饥饿感产生，容易发生过食现象的人来说，是很好的解决方式。所以咯~多喝水是减肥者必须做的事。

　　5.水嫩的好肌肤

　　粗糙干荒的肌肤是女人美丽的大敌，想要肌肤透着水嫩饱满的光泽，光擦保养品是不够的哦!肌肤保湿这个动作要内外兼做，也就是当你在肌肤上涂涂抹抹一些保湿保养品时，一定要配合多喝水，才能完全解决肌肤的干燥问题。而看看平常就有多喝水习惯的人，肌肤也多光泽有弹性，这是因为身体水份充足，肌肤新陈代谢好的原因。