呼啦圈为什么会转不起来 四招帮您转起来

2017-08-21 12:52 88 1 收藏

转呼啦圈是一项很好的减肥健身的运动,但是很多初学者都感觉很难学,老是掉下来,还有些人,学了很久就是学不会。这是怎么回事? 下面我们就一起来看看如何学会转呼啦圈。

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呼啦圈为什么会转不起来  四招帮您转起来

  呼啦圈转不起来的原因及怎么办

  1、转的方法不对解决方式:掌握正确姿势。

  你的呼啦圈转不起来,很可能是你转的方式不对。转呼啦圈,首先把呼啦圈套在腰腹部,然后两腿分开与肩同宽,保持平衡,两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉,然后用双手向顺时针或逆时针方向用力推一下,呼啦圈利用惯性开始转动,轻扭腰部,呼啦圈就会围绕身体继续转动。

  如果逆转的方向是逆时针,你需要双脚叉开站立,双手握着呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部),腰部向右转一点,然后把你的呼啦圈向左一甩,借着呼啦圈的惯性,胯部进行逆时针旋转,旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整,只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。

  2、本身肥胖较明显解决方式:先减脂或换其他运动方式。

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  转不起来呼啦圈,还可能是由于本身肥胖比较明显,所以腰部的活动比较小,这个情况下,适合在平时做个跑步,打羽毛球减肥的,有利于先进行下脂肪的代谢。

  而且,摇不动呼啦圈还可选择其他一些运动来代替,如慢跑散步,仰卧起坐等,不必拘泥于一种运动方式。

  3、选择的呼啦圈重量不当解决方式:选择最适合的呼啦圈重量。

  呼啦圈是分不同重量型的。有加重的,有普通的,还有较轻巧的。如果你是个初学者,不妨先从轻的开始,慢慢练习,然后在换加重的。如果一开始过重的话,可能很难转起来。再说,太重的呼啦圈撞击力量也相对较大,可能会伤及脏腑。

  当然,也不能选太轻的呼啦圈,想要瘦腰的话,太轻的是没有什么效果的。而且,太轻不容易转动,比如用塑料制作的呼啦圈太轻,转动起来很费劲,不适合用来减肥。

  正确做法:选择呼啦圈建议最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体造成损害,减肥效果也很好。重量大约是一公斤左右,以食指及中指能够负荷的程度为宜。

  4、刚开始练还不太熟悉解决方式:多多练习,加强熟悉感。

  一般来说,大多数人刚开始转呼啦圈可能是很容易掉下来,因为不太熟练转的方式或姿势,再加上腰腹部力量还没有适应此项运动方式,多练几次就行啦。

  另外,记住,刚刚学的话,不要乱走动变换花样,均匀摇动。利用惯性用力甩起来,逐渐加点速度。相关阅读:健康减肥应该如何解决饮食?健康减肥最好的方法

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