呼啦圈瘦腹小技巧 用对方式更有效果

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呼啦圈能减腹部赘肉吗

呼啦圈能减肚子

     转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

选用重的还是轻的呼啦圈好

     很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。

     但是如果你的时间不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。因此，建议选用重量适中的呼啦圈哦。

转呼啦圈减肚子注意事项

时间不可长不可短

    外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。

遵循三三制，加快心跳

     体委说过很多废话，但是有一条很好，值得表扬和借鉴，即每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三。

转呼啦圈减肚子需作准备运动

     体育老师都教过这点吧，每次体育课开始，都会做一整套的准备运动，就是为了让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。

日常瘦腹好习惯

饮食后走动

  想要瘦肚子，那么饭后的适当运动是少不了的。在吃完晚饭或者午饭的时候，最好不要一吃完就马上坐着不动的坐很久，这样很容易造成肥胖的，而且还不光是腹部的肥胖。

     所以在每次吃完饭之后可以走一走、活动活动，做一些运动量比较小的运动或者游戏，都是有助于瘦身，而且促进肠胃消化的。就不容易堆积脂肪了。

吃瓜果蔬菜

       除了这些之外，在日常的生活中也是需要注意的，在喝水方面尽量不要喝过凉的冰水或者冷饮之类的。因为吃了太凉的东西会造成腹部的不适不说， 还会让腹部温度降低，阻挡食物的输送，会导致食物堆积在肚子里从而不利于消化，而且还会增加腹部的赘肉。

      除了饮食瘦身之外，还要多吃一些水果和蔬菜，但是尽量少吃一些寒性的水果，是不利于瘦身的。平时也要注意多加的锻炼，不能长时间的卧着或者久坐不运动，这样是很容易导致腰间脂肪的增长的。在睡觉的时候可以养成按摩腹部的好习惯，经常按摩按摩，有助于促进新陈代谢。

快走

　　快走是一项公认的减肥方式，平时在下班后我们可以选择步行回家，利用快走每天步行回家可以燃烧全身的脂肪。工作繁忙起来没有多余的时间以供我们锻炼减肥。那么我们就可以利用下班回家的这一段路好好地运动运动，而这项运动就是快走啦。其实快走跟跑步时差不多的运动，慢跑可能会导致我们小腿形成肌肉，但快走就不用担心这个问题。

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