长时间不健身，天天上班坐着，下班回家就躺着，不知不觉间整个下半身就变胖了勒。但想瘦下来却没有那么简单，欧德克！怎么做才能让自己的下半身变得瘦一点呢？来学习一下快速瘦腿操吧！
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做瘦腿操就是完全的锻炼腿部肌肉，太猛烈就会变成肌肉腿了。我们让身体站直，双手曲肘放于胸前，将右腿向外伸直抬离地面，左腿稍微屈膝向下蹲，下蹲时身体稍微前倾，保持身体平衡，做20次，然后换另一侧。
这个动作比较女汉子，有点打拳击的的样子，让我们的身体站直哦，双臂趋于胸前，上身微微弓背，双腿稍微屈膝，然后单脚站立，另一条腿用力向上踢起，做20次，然后换另一侧。
我们依旧让自己的身子保持站直，然后将右腿向前跨一大步，双手叉腰，再双腿屈膝向下做20个深蹲，下蹲时不要太用力，避免膝盖受伤，动作也不能太猛烈，然后换另一侧继续做下去。
这个有点像移魂大法哦~我们自己跌将右腿向前夸一大步，然后让双手叉腰，双腿屈膝向下深蹲，同时将上半身向右转，做20次，然后换另一侧。这个动作的幅度比较大，大家要小心点。
面向前方站直，双脚分开与肩同宽，双臂曲肘在胸前合掌，并向下深蹲，然后右腿原地不动，左腿向右侧180度转动再做一个深蹲，深蹲时膝盖不能超过脚尖，做30组。
侧弓步半蹲，我们需要让右腿向右侧跨一大步，然后屈膝向下半蹲，让左腿保持伸直的状态，再双手在胸前合掌，下蹲时保持2秒，两侧交替各做20次。感觉在锻炼我们的弹跳似得。
原地跑步起跳的动作，我们左脚着地时，让右腿屈膝屈膝抬高挑起，同时左手向上伸直;右脚着地时，左腿屈膝抬高挑起，同时右手向上伸直，左右各做15次。
挑起半蹲动作，我们让双脚与肩同宽，然后双臂曲肘双手合掌放在胸前，然后腿部发力向上挑起，同时双腿伸直，绷直脚尖，落下时做下半蹲的动作，做20个。
这些瘦腿的小技能看起来挺厉害的，实际上做起来效果也是很厉害的，只要大家可以持之以恒，一定可以让自己的下半身变得完美的!
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