许多女性在怀孕期间都有睡不好的问题,睡眠质量直线下降,短期睡不好其实关系不大,但是长期失眠这可是令人担忧的,那么孕妇睡眠不好怎么办呢, 一起看看。
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孕妇睡眠不好应找出原因对症改善
1.激素变化影响睡眠
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。
改善方法:
在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,有报道指出,情绪不稳、压力过大会使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要,孕妇压力大还可以看看报纸看看书或听听轻音乐舒缓一下。
2.饮食习惯影响睡眠
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。
改善方法:
必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。医师建议,只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。助眠食品一般是一份主食+一份奶类或一份蛋、豆、鱼类,自主拼凑。
主食选择:面包1片、苏打饼干2~3片、中型馒头1/3、玉米1/3根、绿豆汤(绿豆占1/4碗)、米饭1/4碗(约50克)。
奶、蛋、豆、鱼类选择:牛奶1杯、发酵乳1杯、豆浆1杯(240毫升)、鸡蛋1个、豆腐(80~140克)、肉类30克、鱼肉30克。
3.尿频影响睡眠
孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。
改善方法:
生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足,因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担,情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。
除了调适心理上的压力外,孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况,这都会增加心理的不适,加重尿频。
4.抽筋影响睡眠
到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
改善方法:
如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃蔬菜和水果,少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等),都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。
5.环境不好影响睡眠
如果睡眠环境比较吵闹,清洁也做不到位,这样是肯定会影响孕妇睡眠的。
改善方法:
①安静的卧室:卧室应远离客厅、厨房,并避免在嘈杂的大街那一边。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuimianbuhao/)②新鲜的空气:睡前可开窗通风30~60分钟,让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗,以免受凉。
③整洁的房间:卧室不一定要大,但一定要整齐有序,以免造成“眼见心烦”,睡卧不安。
④宽大的床铺:大腹便便的准妈妈一定要睡在宽大的床上,既可尽情舒展,又可避免掉到地上。
⑤洁净的睡具:准妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头,还会有靠垫、抱枕之类,都要准备两套以上,以常常换洗,保持清洁、无味。相关阅读:失眠的病因 失眠的病理
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