徒手健身训练有哪些方法 5个基本方法赶紧来学

2017-09-09 17:29 18 1 收藏

说到徒手训练啊,不知道大家都是从事什么职业的人,每个人的身体状况也是不一样的,也不能说每种训练方式大家都能接受, 推荐的是大众适宜的,那么下面就一起来看看。

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徒手健身训练有哪些方法 5个基本方法赶紧来学

  徒手健身的5个训练方法

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianshen/)

  跑步

  跑步的时候要借助很多工具辅助,跑步是一种很随性很粗犷的锻炼方式,你可以利用一切上下班的时间,游玩的时间,在不能借助交通工具的时候选择走或者跑,选择计时跑或者如动物一样的随性的跑,在可以锻炼到全身的器官和肌肉的同时又能呼吸到新鲜的空气,欣赏到许多“低头族”不能欣赏到的风景,当然,北京这种雾霾天很明显的地方选择跑步机也是无可奈何的事。

  俯卧撑

  俯卧撑也是很有讲究的,不要以为你会趴在地上拥抱个地球你就算是会做俯卧撑的,俯卧撑可以放慢了做,练你肌肉的耐力,这个耐力就是你能持续维持一个动作的时候所需要的肌肉意志力,俯卧撑要90度左右快速的做,那就是绝对的爆发力,也适合繁忙的工作日这样的日子去选择这种方法来锻炼。

  扎马步

  马步要讲究一个标准,你的手臂伸直,小腿与大腿要呈90度。大腿与腰要呈90度,保持持平,尽量保持这个姿势,同时也可以把脚尖踩在台阶上去扎马步,效果可想而知。

  练拳

  这种锻炼方法,不仅可以锻炼你自己的身体,同时还可以激发你的身体机能,让你同时拥有战斗的细胞,掌握更多的实战经验,其实这样也很有意思,并不会像自己纯粹的去做某些机械的俯卧撑,深蹲啊什么的运动那样枯燥,你也就有了坚持下去的动力。

  把工作、生活和训练结合

  不知道大家有没有看过一部电影,一部讲的是在一个监狱里边,囚犯们都是别人组织格斗、拳击的工具,但是又不给他们训练的时间和场地,却让他们参加专业的格斗赛,但是他们就学会了在采石的过程中去训练自己,干活归干活,但是锻炼身体爆发力,格斗的技巧不会含糊,石头和锁链都是他们的训练器材,其实你手中的劳动工具也是一样的。

  收腹抬腿

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  双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。

  侧拉大腿

  尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣”。

  挺腰划手

  就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。相关阅读:6种食物毁身材,夏季减肥要少吃

徒手健身训练有哪些方法 5个基本方法赶紧来学

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