上身肥胖怎么办?教你瘦腹瘦脸的好方法

2017-11-11 19:31 17 1 收藏

很多年轻人在这快节奏的生活你不注意饮食和运动的话,就很容易把脂肪堆积在自己的上半身和自己的脸部上,这样的身材相信很多人都不陌生,而且非常厌恶这种体型。那么上身胖和脸胖的原因有哪些呢?我们又有什么好的方法去把这两个部位瘦下来呢?一起来看看吧。

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导致上升肥胖和脸胖原因

      很多工作者如今都面临着压力大,生活苦闷的状态。也因此导致不少人一吃完饭后就不想动起来,不过也没有过多的精力去动起来。于是日子一天一天的过去,脂肪就越来越喜欢依赖在我们身上,特别是在我们的腹部和脸部。于是就出现了上身胖和脸胖的结果了。

      不少人也有进行大量的运动,但是还是没有改变这个状态,主要的原因是在饮食上面很随意,经常叫外卖,没有重视含有的卡路里。这也是导致这两个部位总是减不下来的主要原因。

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如何解决上身肥胖问题

      想要快速减掉这两个部位的脂肪还是要多下点功夫,不止要在嘴上禁口,而且还不能懒惰,多做运动。运动这方面要有严格合理的规划,不可以想做就做,不想做就不做,这样是没有效果的。另外,做运动时,还要有针对性。

瘦腹操

1、首先先做下来,让腰背挺直,弯曲两腿膝盖,让脚掌贴在地面上,双手则将大腿的后侧抱住; 开始吸气,将脚尖绷直踮起,注意保持腰背部位挺直,身体的中心稍微往后移动一些。

2、呼气,把左腿膝盖伸直,让脚尖部位向上伸展,可以感觉到大腿后面侧面的肌肉绷紧,然后保持动作进行3到5个呼吸; 首先先站着,将双腿张开,大约和肩膀一样宽即可,双手收在胸前合十,收腹挺胸,肩膀部位放松下来,吸气、   

3、下半身维持不动的前提下,开始呼气,然后同时往右转动上身,此时感觉一下腰腹部位旋转带来的拉力; 让上半身恢复原状,然后呼气,接着往左边转动,左右重复几遍。

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瘦脸操

1、将两个手掌摊开,放在鼻子两边的脸颊上面,然后两个手掌分别向太阳穴的方向刮脸颊的肌肉,这个动作坚持做5到10次。 或者是将两个手掌摊开,分别放在颧骨的位置,两个手掌从颧骨的位置向鼻梁两边按摩,坚持动作5到10次。   

2、两个手掌摊开,从鼻翼两边的脸颊开始,分别向两边的太阳穴位置推刮脸部的浮肿,坚持动作5到10次。两个手掌的五根手指分别从下巴两边向人中的位置来回按摩,坚持这个动作5到10次即可。   

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3、用两个手掌部分分别在两边脸颊部分从下往上地按摩,这样的动作坚持5到10次。用一个手掌摊开,然后在左脸颊的位置向太阳穴的位置提拉,左手在右手提拉的过程中从脸颊的位置向唇部的位置按摩,这样来回按摩5到10次。

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其它方法

      对于腹部就多做仰卧起坐等瘦腹部运动。对于脸部,每天可以适当的按摩,多做做美容方面的处理,这样不仅可以瘦脸,还可以改善皮肤。

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      还有一点需要注意的是,上半身的话,可能你除了腹部会比较肥胖之外,你的手臂可能也会额外的肥胖,所以如果想要整体看上去,是一个平衡的身材的话,那么在平常运动的时候一定要注意饮食和运动结合,控制自己的食量以及运动量达到整体效果的一个均衡性。

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