相信很多人都希望保持一份愉悦平和的心境,保持一颗积极向上的心以及一副健康的体魄,想要准确达成这一目的,就需要我们付出实际行动,那么,这一切的来源其实离不开充足的睡眠,为了保证良好的睡眠质量,我们需要借助睡前瑜伽来完成,但是在练习睡前瑜伽的时候也是需要注意一些地方的,才会更好。
【 tulaoshi.com - 睡前瑜伽 】
瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。
瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。
第一点
在进行睡前瑜伽的练习之前,我们是否需要准备一些必要的东西呢?接下来就简单的说一说练习睡前瑜伽需要准备哪些东西。一个就是需要将自己的心态调整到放松状态,以便于瑜伽活动的有序进行,这是保证睡前瑜伽效果的关键所在。
第二点
第二个就是需要让自己掌握必备的一些睡前瑜伽小动作,不需要过于剧烈,简简单单的动作往往可以实现意想不到的神奇效果。
如果没有瑜伽基础动作的积累,可以选择在白天的空闲时间内,去专业的瑜伽练习室进行学习,然后晚上备用。
第三点
第三点就是在练习睡前瑜伽前,不需要刻意穿上供锻炼用的紧身裤,短裤往往可以促进动作更好,更顺畅的完成。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuiqianyuga/)在着装方面,尽量让自己感觉到舒适为上,因为是在床上进行瑜伽动作的练习,所以难度势必会有所增加,效果也同样会提升。
第四点
还有就是在进行瑜伽运动之前,切忌饮食太多或者喝太多的水,可以在进行瑜伽完成后,适当的进食与饮水。这也是为了保证睡前瑜伽良好效果的实现,不少人晚睡前喜欢饮用一杯牛奶,这样的习惯尽量改在睡前瑜伽完成后进行。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20171125/2767772.html
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